Dormir: no se trata de cuánto, sino de cuándo

Si usted es alguien que no durmió tan bien anoche por cualquier motivo, es posible que se sienta un poco cansado al leer esto. Esto es comprensible. Es posible que esté pensando que con solo obtener las llamadas “ocho horas” de sueño durante las próximas noches puede restablecer el equilibrio.

Esto es verdad hasta cierto punto. Aprenderá más sobre por qué digo “hasta cierto punto” en un momento.

Sin embargo, también puede ser alguien que hizo obtenga sus ocho horas anoche, y la noche anterior y la noche anterior, pero por alguna razón siente que no está funcionando a toda máquina. Esto también es comprensible, y está a punto de descubrir por qué.

No todo el sueño es igual

Podemos pensar que todo el sueño es igual. Pero no lo es. La calidad de nuestro sueño varía de una parte de la noche a otra. Nuestros cuerpos tienen un ritmo natural, y ese ritmo tiene miles de años. Se llama un ritmo circadiano.

Es el ritmo de la naturaleza, y uno por el que los animales viven instintivamente. Somos como seres humanos esencialmente animales, y estamos diseñados para vivir de acuerdo con este ciclo rítmico natural.

Ese ciclo se puede ver en el paso del día y en el paso de las estaciones. Tenemos el amanecer del día (Primavera) donde nos despertamos. Luego pasamos a la parte principal de nuestro día (verano) cuando estamos más adaptados al trabajo. A esto le sigue el relajamiento hacia el final del día (otoño) y finalmente dormir por la noche (invierno).

Por lo tanto, estamos naturalmente diseñados para despertarnos con la salida del sol y dormir cuando se pone el sol. Cuando ajustamos nuestro estilo de vida para acomodarnos a este ritmo natural, tenemos una mejor calidad de sueño.

Nuestros ciclos naturales de sueño

Similar a este ciclo rítmico natural, nuestro patrón de sueño también tiene un ciclo natural. Cuando dormimos, oscilamos entre el sueño regenerativo profundo (donde el cuerpo se repara a sí mismo) y el estado de sueño REM (Rapid Eye Movement) un poco más ligero en el que soñamos.

Estos ciclos de sueño duran alrededor de 90 minutos cada uno. Entonces, si descubre que está durmiendo ocho horas y todavía se siente cansado cuando se despierta, probablemente esté configurando su despertador para que lo despierte en medio de un ciclo de sueño en lugar de al final.

Por ejemplo, si te fuiste a la cama a las 11 p.m. y te despertaste a las 8 a.m., habrías dormido nueve horas y pasado por seis ciclos completos de sueño. Estos serían:

Ciclo 1. 11.00 pm-12.30 am

Ciclo 2. De 12.30 a 2.00 a. M.

Ciclo 3. 2.00 am-3.30 am

Ciclo 4. 3.30 am-5.00 am

Ciclo 5. 5.00 am-6.30 am

Ciclo 6. 6.30 am-8.00 am

Después de dormir de 11 p.m. a 8 a.m., probablemente se sienta bastante renovado cuando se despierte.

Sin embargo, si configuró la alarma para que lo despertara a las 7 am, habría dormido ocho horas, pero se habría despertado durante un ciclo de sueño de 90 minutos (entre las 6.30 y las 8.00). Por lo tanto, es posible que no se sienta tan renovado al despertar como lo haría si se hubiera despertado a las 8:00 a.m.

Reparación y rejuvenecimiento

Además de estos ciclos más cortos, de 90 minutos, de acuerdo con nuestro ritmo circadiano, el cuerpo se regenera y rejuvenece de manera más significativa entre las 10 p.m. y las 2 a.m.

Por lo tanto, es posible que se vaya a la cama a la 1 am y duerma hasta las 9 am para tener sus ocho horas, pero está perdiendo tres horas vitales de tiempo de reparación corporal cada noche. Y si trabaja con patrones de turnos, especialmente el turno de noche, es posible que esté desechando su ritmo circadiano por completo, negándose a sí mismo la posibilidad de reparar adecuadamente su cuerpo durante el sueño.

Los 3 mejores consejos para dormir

Entonces, para tener una mayor probabilidad de mejorar su rendimiento, productividad y resultados posteriores en la vida, considere los siguientes tres consejos:

1. Adapte su estilo de vida a su ritmo circadiano natural y acuéstese a las 10 p.m.

2. Asegúrese de tener ocho horas o más de sueño por noche.

3. Trate de no despertarse con un despertador. Si es necesario, configúrelo de manera que se despierte al final de un ciclo de sueño de 90 minutos en lugar de a la mitad.

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