Ejemplo de plan de comidas de dieta de cambio de calorías

Un plan de comidas con cambios de calorías parece una forma complicada de comer, pero en este artículo desglosaré qué es el cambio de calorías, cómo y por qué funciona y proporcionaré un plan de comidas de muestra con cambios de calorías. El cambio de calorías es un proceso simple en el que cambia y alterna su ingesta de calorías comiendo diferentes alimentos en combinaciones muy específicas. Un ejemplo sería comer 1000 calorías un día seguido de 1400 calorías al día siguiente y luego volver a bajar a 1100 calorías y luego volver a subir a 1600 calorías.

Este sería un ejemplo muy amplio de cambio de calorías. Lo que sucede cuando cambia las calorías es que el metabolismo de su cuerpo se ve obligado a trabajar más de lo habitual porque no tiene idea de a qué velocidad quemar calorías, por lo que esencialmente se acelera. Una buena analogía para esto sería la construcción de músculos. Cuando levanta peso, tiene que levantar pesos que sean mayores o diferentes a los que levantaba anteriormente. Si no, no hay razón para que su músculo crezca. Para que los músculos crezcan, le das un estímulo constante y lo mantienes desequilibrado, por así decirlo. Esta es la misma forma en que funciona el cambio de calorías. Si se hace bien, puede acelerar su metabolismo y hacer que queme más calorías y grasas de lo normal.

Algunas reglas a seguir al seguir un plan de comidas con cambios de calorías:

  1. Regla del 80%: NO coma hasta que esté lleno. Con el tiempo, sabrá cómo se siente, pero solo coma hasta un 80% de su capacidad.
  2. Consuma de 4 a 5 comidas: en lugar de 3 comidas más grandes, coma de 5 a 6 comidas más pequeñas
  3. Agua: Beba MUCHA agua. Apunta a la mitad de tu peso corporal en onzas.

Ejemplo de plan de comidas:

Día 1:

10 a. M. 1 manzana cortada en rodajas 1/2 taza de anacardos tostados sin sal 1/2 taza de requesón sin grasa

1:30 de la tarde 1 / 4lb de rosbif 1 lata de atún mezclado con un poco de mayonesa Brócoli / calabacín / calabaza al vapor una lata cerveza de raíz dietética

5:30 pm filete de reloj anaranjado asado con limón, pimienta y perejil 1/4 taza de nueces sin sal

8:30 pm 10 camarones pequeños con limón y salsa de cóctel 4 rebanadas de queso cheddar inglés 1/4 taza de frijoles pintos

Dia 2:

10 a. M. Sándwich de rosbif: 2 rebanadas de pan de avena, rosbif rebanado casero (hasta 3 oz.), Tomates, lechuga iceburg, cebollas blancas dulces, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, una cerveza de raíz dietética en cualquier momento del día excepto por la noche.

Para el resto de sus comidas a la 1:30, 5:30 y 8:30, solo comerá fruta. Puede comer todo lo que quiera, pero SÓLO coma hasta que no tenga hambre, ¡no hasta que esté lleno! Eso es muy importante. Deberá comer más despacio para que su cuerpo tenga tiempo de decirle cuándo está lleno.

Está permitido comer peras, manzanas, fresas, naranjas y ciruelas.

Puedes comer solo 1 fruta o puedes combinarlas todas. Pero asegúrate de mezclarlos. No coma solo 1 de ellos en sus próximas 3 comidas.

Esto puede parecer extraño pero es parte del programa CAMBIO DE CALORÍAS. Esto se basa en una técnica de dieta establecida y muy eficaz que se ha demostrado que funciona. Espero que lea mi explicación anterior para obtener más información.

Día 3

10 a. M. 6 tiras de tocino ahumado (croquetas asadas) 2 tortilla de huevos con ajo y leche descremada

13:00 h La ensalada “grande”: lechuga iceburg, lechugas mixtas, tomate roma, cebolla dulce en rodajas, pimiento rojo en rodajas, zuchini en rodajas, jamón asado en cubos, 1 onza de pechuga de pollo deshuesada y sin piel, vinagreta ligera.

17:00 h Uno puede hacer dieta Rootbeer 6oz lata de atún blanco 2 cucharadas. mayonesa 3 rodajas de rosbif medianas

8:30 Un huevo duro en rodajas de pastrami

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