Ejercicio de cuello seguro

Si eres como yo, ya has hecho muchas cosas para aliviar el dolor de cuello que en realidad causan daño con el tiempo. Gran parte de nuestro dolor de cuello se puede prevenir, una vez que entendemos las causas. Entonces, necesitamos descubrir nuestras necesidades específicas, tomar medidas para prevenir el daño y establecer una rutina de ejercicios para ayudar a prevenir el daño causado por tensiones inevitables en el cuello. Siga leyendo para saber que el dolor de cuello no suele ser tan difícil o complicado como parece.

Comprensión del dolor de cuello: el cuello transporta todas las señales nerviosas, los nutrientes y el aire que nuestro cuerpo necesita para funcionar, y toda la sangre para que funcione nuestro cerebro. Es por eso que lo primero que todos debemos saber sobre nuestro cuello, es no hacer nada sin consultar a un médico … especialmente si ya estamos sintiendo dolor. Debido a que el cuello transporta todas las señales nerviosas de nuestro cuerpo, el dolor de cuello se puede sentir en nuestros hombros, brazos, manos, abdomen, piernas, pies y … um … cuello.

El dolor puede ser causado por tensión muscular, estrés emocional, pesadillas, estornudos, tos, resfriado, gripe, glándulas inflamadas, enfermedades de la tiroides, amígdalas, trabajo con la computadora, fracturas por osteoporosis o lesión, meningitis, encefalitis, algunos cánceres, etc. Ver ¿Por qué un médico puede ser útil si siente dolor de cuello? La mayoría de las veces, se trata de una simple distensión muscular o estrés, así que no crea que es una de esas enfermedades exóticas. Por supuesto, hacer algo más que tomar medicamentos de venta libre para el dolor de cuello puede causar más daño.

Prevención de daños en el cuello: Yo era uno de esos adolescentes tontos que aprendió a aliviar la rigidez del cuello “partiéndome” el cuello como se hace estallar una articulación que se pone rígida. Si bien esto alivia temporalmente el dolor, puede causar una fractura de inmediato y, con el tiempo, causar osteoartritis. Tengo muchos dolores de cuello diferentes, ahora, porque traté el estrés como si fuera mi cuello descoyuntado. El daño en el cuello puede provenir de un accidente automovilístico o una caída, levantar o tensar otros músculos, o algo tan simple como un estornudo. Obviamente, siga las precauciones de levantamiento y otras precauciones de seguridad para lesiones en el cuello cuando sea posible.

Ejercicio seguro para el cuello: cuando no es posible evitar las distensiones del cuello, es posible reducir el riesgo de lesiones fortaleciendo el cuello. La cabeza es extremadamente pesada y solo tiene el cuello para sostenerla. Al fortalecer los músculos del cuello, podemos reducir significativamente la posibilidad de una lesión en el cuello. Por supuesto, al igual que en otras áreas, para evitar lesiones, consulte a su médico antes de iniciar un programa de ejercicios para el cuello. Todos los programas deben comenzar gradualmente y acumularse muy lentamente … especialmente los ejercicios de cuello.

1. Empujes con el pulgar: este es un ejercicio en el que te sientas en una silla de respaldo recto y empujas la cabeza con el pulgar, mientras te opones a esa presión con los músculos del cuello. Empuje cinco minutos (comience con 30 segundos) en una dirección, luego en otra, hasta que haya rodeado la cabeza (30-40 minutos en total). Esto es fácil de hacer mientras mira televisión, lee o habla por teléfono. Si le duele donde su pulgar toca su cabeza, está presionando demasiado.

2. Peso de la cabeza: se debe hacer muy lenta y cuidadosamente, sin músculos adicionales que empujen en la dirección en la que se mueve la cabeza. Mientras está de pie o sentado en una silla de respaldo recto, baje lentamente la cabeza hacia un hombro, luego levántela y bájela lentamente hacia el otro hombro. Haga lo mismo por delante y por detrás (no empuje con los músculos). Después de hacer esto una vez, baje la cabeza a un hombro, luego “gírelo” lentamente en una especie de círculo caído (no empuje). Aumente de uno de estos al día a 10-20. Nunca hagas esto si te duele.

3. Giro de hombros: mientras está de pie con los pies apuntando en la misma dirección, a una distancia natural de separación, con la cabeza hacia arriba y los brazos hacia abajo a los lados, gire los hombros hacia adelante cuatro veces y hacia atrás cuatro veces, ejerciendo presión con los músculos de los hombros. . Procure repetir estos ejercicios de 10 a 20 veces al día. Esto es muy efectivo en el trabajo, para aliviar el estrés de los plazos, computadoras, compañeros de trabajo, etc.

4. Estiramiento: después de cualquiera de estos ejercicios, estire los músculos del cuello y la parte superior de la espalda antes de reanudar la actividad normal. En la misma postura que 3. arriba, relaje lentamente el cuello de arriba hacia abajo, permitiendo que la cabeza gire hacia adelante. Deje que sus brazos se muevan hacia adelante mientras continúa relajando la parte superior de la espalda hasta justo debajo de los omóplatos. No se incline, deje que la cabeza y los hombros caigan hacia adelante. Sin forzarlo con ningún músculo, simplemente déjese colgar allí durante 30 segundos, luego estire lentamente desde la parte media de la espalda hasta la cabeza.

Si tiene algún dolor agudo en el cuello o la espalda mientras hace cualquiera de estos, consulte a un médico. Si tiene dolor muscular uno o dos días después, está presionando los músculos o progresando demasiado rápido en su rutina. Cuando hace ejercicio al ritmo adecuado, todo lo que debe sentir con el tiempo es un poco de tonificación de los músculos del cuello y los hombros.

El cuello, al igual que otras áreas del cuerpo, se puede fortalecer, para reducir las lesiones y proporcionar una mejor forma física. Obviamente, este no es un sistema milagroso. No vamos a obtener un alivio inmediato del dolor de cuello con el ejercicio. Lo que puede obtener con el tiempo es menos lesiones y menos frecuencia de dolor de cuello, una postura más fuerte, mejor resistencia para el trabajo y una mejor capacidad para manejar el estrés físico y psicológico. Creo que eso es mucho de un simple ejercicio.

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