Ejercicio de luchador de toros

La semana pasada tuve la oportunidad de ver un poco de los campeonatos americanos de lucha de toros de estilo libre en Outdoor Life Network. He hecho muchos deportes de tipos duros. He levantado muchas cosas muy pesadas. Cosas que la mayoría de la gente tiene miedo de probar. He sido un luchador y ese es un asunto difícil. Pero estos tipos podrían llevarse la palma.

Permítanme explicar brevemente lo que hacen. Muchos de ellos trabajan como payasos de rodeo, lo que significa que su trabajo es proteger a los jinetes de toros y evitar que los maten distrayendo a un toro de 2,000 libras. Uno de los animales más grandes, malos y posiblemente más mortíferos del planeta. En las corridas de toros de estilo libre no hay vaquero al que proteger, solo al torero en el ruedo con el toro solo. En las corridas de toros de estilo libre, usan toros de lidia mexicanos más pequeños, probablemente de 800 libras o más. Es incruento. No matan los toros como los matadores mexicanos. El torero obtiene puntos por esquivar hábilmente al toro alrededor del ruedo durante aproximadamente un minuto. Cuanto más cerca y peligrosamente baila con el toro, más alto obtiene.

Cosas como saltar por encima del toro que corre hacia él, “paso a paso”, donde da un paso lateral al toro mientras le da la espalda, agarra al toro por el cuerno y salta con él, etc. Un torero me asombró por completo. . Para comenzar su ronda le dio la espalda al corral de toros, cuando el toro salió rugiendo, saltó intencionalmente permitiendo que el toro lo golpeara en las pantorrillas y le hizo dar una voltereta hacia atrás sobre el cuerpo del toro mientras corría debajo de él. Sin miedo en absoluto. Piensa en eso la próxima vez que te pongas un poco nervioso al intentar hacer un PR fuerte o hacer un pequeño sparring. Habla de duro. Un tipo se rompió la muñeca durante la primera parte de su ronda en un pequeño encuentro cercano con el toro. Ni siquiera consideró llamar a la ronda corta, simplemente siguió adelante. Piense en eso la próxima vez que tenga dolor y molestias.

Estos son tipos cuyas vidas dependen de la capacidad de movimiento de su cuerpo. Su acondicionamiento y agilidad, así como nervios de titanio y probablemente sean más duros que inteligentes (conozco a un montón de nosotros que somos culpables de eso), así que vamos a dedicarles una pequeña rutina de entrenamiento.

Una de las cosas que hicieron durante el espectáculo para demostrar los diferentes movimientos fue tomar un pequeño carro de mano de dos ruedas o una plataforma rodante y fingir que era el toro. Esto les permitió utilizar un implemento que se movía como un toro (el trasero tiene que girar para girar el delantero), y demostrar lentamente las diferentes esquivas que hace el torero. Me llamó la atención lo genial que sería tener ese tipo de agilidad en la vida real. Genial para luchadores y deportistas porque es muy aplicable a lo que haces, es decir, moverte en el ring o en el campo de fútbol o en defensa personal, baloncesto, béisbol … o lo que sea. También cómo esto podría combinarse en una rutina para ayudar a crear esas cualidades de rapidez, equilibrio, coordinación, control, agilidad, junto con acondicionamiento y fuerza.

Así que así es como lo haremos. Vamos a combinar el levantamiento de pesas pesadas, un acondicionador alternativo y el ejercicio de agilidad de “torero”. Entonces, la primera parte de este entrenamiento; Elija un ejercicio con barra pesada que le gustaría hacer para solteros. Esto podría ser sentadillas, prensas, peso muerto, lo que sea. Vas a realizar una o dos series de calentamiento, así como un poco de trote ligero, movimiento general para calentar y sudar. A partir de ahí, vas a hacer de 5 a 10 sencillos progresivamente más pesados. Entre cada sencillo haces de 30 a 60 segundos del simulacro de agilidad del torero. Muévase hacia adelante y hacia atrás lo más rápido posible. Si tiene una plataforma rodante pequeña y un compañero, puede hacerlo simplemente haciendo que su pareja lo persiga con la plataforma rodante. Esquiva ahora, pero mantente cerca. No huyas rotundamente de él. Trabaja en tu agilidad lateral, pudiendo cambiar de dirección, posiciones corporales y los pies con los que conduces. Algo así como un sprint, pero solo por unos pocos pasos en cada dirección y luego cambia de dirección inmediatamente. Si no tiene un carrito de mano pero tiene un compañero, puede improvisarlo simplemente haciendo que el compañero lo persiga o lo persiga con un palo. (Supongo que cuanto más grande es el palo, más rápido te mueves. LOL), no salgas y te golpees, solo haz un buen movimiento. Si no tienes pareja, imagina que te persiguen y muévete.

Termine la rutina eligiendo un acondicionador alternativo, es decir, un ejercicio de peso corporal, ejercicio con pesas rusas, balanceo de un palo indio o mazos o tirones de cables, etc., y haga 5 series de eso mezclado con 5 rondas del ejercicio de agilidad del torero.

En esta rutina has levantado mucho, has hecho muchas repeticiones y has desarrollado algunas cualidades atléticas. Debería estar sudando como un caballo y desesperadamente sin aliento si lo está haciendo bien.

Diviértete y no tengo quejas. A veces, todos necesitamos endurecernos un poco.

Como nota al margen, esta rutina puede parecer un poco divertida, especialmente para ustedes, los que hacen levantamiento de pesas. Puedo escucharte ahora, “¡¿Qué clase de rutina tonta es esta ?! Él quiere que finjamos QUÉ !? Yo solo levanto cosas pesadas … Soy demasiado macho para hacer cualquier otra cosa”. Bueno, inténtalo. El ejercicio en sí es realmente un ejercicio de agilidad de tipo sprint basado en movimientos simples. Vea qué tan pesado puede levantar cuando acaba de correr de un lado a otro durante 45 segundos y su corazón late a 180 latidos por minuto. Sin embargo, lo bueno es que si hace esto varias veces, en realidad puede levantar bastante peso cuando se adapta y su corazón se vuelve eficiente. Este condicionamiento se traslada. Lo sentirás. Toda la rutina no debería llevarte más de 20 minutos y obtienes fuerza y ​​cardio al mismo tiempo.

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