Ejercicio después de la liposucción: 10 ejercicios para mejorar los resultados de la liposucción

La percepción de la apariencia depende del concepto de proporción y simetría. Incluso hay una fórmula matemática, la relación phi, que lo prueba. Tu máxima belleza depende de cómo encajen las distintas partes. Si bien generalmente se considera que la cirugía plástica y el ejercicio son mutuamente excluyentes, creo que ocurre lo contrario. Existe una verdadera simbiosis entre ellos.

La insatisfacción con ciertas áreas de su cuerpo lo llevó a someterse a una liposucción. Tenía estas áreas rebeldes de grasa que el procedimiento eliminó. Por supuesto que te ves mejor, pero ¿te ves tan bien como puedes? ¿El cuerpo en su conjunto tiene su aspecto definitivo o se pueden refinar algunos puntos con los ejercicios adecuados para llevar todo el paquete a la proporción estética y la simetría ideales?

La liposucción preparó el escenario para permitir que los resultados de los ejercicios adecuados sean más apreciados. Sin embargo, todos los regímenes de ejercicio son diferentes en lo que logran con respecto a esculpir el cuerpo. Los ejercicios que siguen son los que están diseñados específicamente para contornear y definir el torso y las extremidades.

Demasiadas personas asumen que el método preferido de ejercicio son los aeróbicos. Si bien esto reduce su porcentaje total de grasa corporal, simplemente lo deja como una versión más pequeña de cómo comenzó. Una pera grande se convierte en una pera pequeña.

Otros, atrapados en la palabra clave del día, se concentran en el entrenamiento básico, como se enfatiza con el yoga y Pilates. Una vez más, definitivamente ganas en forma física, pero ambos yoga Pilates carecen de la capacidad de mejorar el lugar para proporcionar una proporción ideal del cuerpo.

Entrenar con máquinas es como usar plantillas. Parecen fáciles de usar, pero lo mantienen bloqueado en direcciones que pueden no ser ideales para su anatomía.

Después de la liposucción, es necesario volver a proporcionar las proporciones del cuerpo para que coincida con las áreas mejoradas quirúrgicamente, así como mantener estas mejoras. El abdomen, las caderas, los muslos y las nalgas ahora se pueden tensar más. Los brazos, hombros y piernas se pueden esculpir y definir. Aquí están los diez ejercicios para mejorar los resultados de su liposucción.

Estoy seguro de que todo el mundo quiere un trasero más firme y estilizado.

Posición amplia o sentadilla de sumo con mancuernas

Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro, colgando hacia abajo. Mantenga la cabeza erguida, los ojos mirando directamente al frente, la espalda recta y los pies tan separados como sea posible. Sostenga una mancuerna en cada uno o una mancuerna más pesada orientada verticalmente con ambas manos entre los muslos. Inhala y agáchate hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo. Mantenga la espalda recta y las rodillas bien separadas. Regrese a la posición inicial y exhale. El descenso debe ser lento y controlado. El ascenso debe acelerarse. Repetir.

Estocada frontal con mancuernas

Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro, colgando hacia abajo. Mantenga la cabeza erguida, los ojos mirando directamente al frente, la espalda recta y los pies separados por un pie. Inhale y dé un paso hacia adelante con la pierna derecha lo más lejos posible hasta que su muslo derecho esté paralelo al piso. Su pierna izquierda debe mantenerse lo más recta posible, sin doblar la rodilla más de lo necesario. Regrese a la posición inicial. Haz el número requerido de repeticiones y repite con la otra pierna.

Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas

Con una postura de pie ligeramente más estrecha que el ancho de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano. Manteniendo las piernas rectas, la espalda recta y la cabeza erguida, inhala y baja las pesas hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Luego, manteniendo las piernas rectas y la espalda recta, regrese a la posición erguida mientras exhala.

Ahora tenemos lo que yo llamo ejercicios de tirantes finos.

Inclinado sobre dos remo con mancuernas, codos hacia adelante

Con una postura de pie cerrada, coloque una mancuerna a cada lado de sus pies. Inclínese hacia adelante por la cintura y agarre las mancuernas con ambas manos con las rodillas ligeramente dobladas para aliviar la presión de la espalda baja. Gire las palmas de las manos hacia las piernas. Tire de las mancuernas directamente hacia los lados de su pecho manteniendo los codos hacia afuera y la parte superior de los brazos perpendiculares a su cuerpo. Sostenga momentáneamente y luego baje lentamente las mancuernas bajo control. Exhala mientras levantas e inhala mientras bajas. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida.

Mano en banco con un brazo con mancuernas y la palma hacia adentro

Coloque una mancuerna en el suelo junto a un banco plano. Coloque la rodilla derecha y la palma de la mano derecha en el banco con la espalda recta y paralela al banco. Agarre la mancuerna con la mano izquierda con la palma hacia el banco y extienda la pierna izquierda hacia atrás. Manteniendo el codo cerca del cuerpo, tire de la mancuerna hacia el pecho. Aguanta un momento y luego baja lentamente bajo control. Realice el número deseado de repeticiones y luego invierta la posición con la rodilla izquierda y la palma izquierda en el banco, la pierna derecha hacia atrás y la mancuerna en la mano derecha. Recuerde mantener el codo cerca del cuerpo mientras levanta la mancuerna.

Para reafirmar, definir y reducir el movimiento de los brazos, tenemos el siguiente trío.

Elevación lateral frontal giratoria

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete una mancuerna en cada mano que cuelgue a la altura de los brazos con las palmas hacia los muslos. Manteniendo los brazos rectos, levante las mancuernas un poco por encima de la altura de los hombros, manteniendo los brazos paralelos al suelo, gire las mancuernas hacia adelante para tocar frente a su pecho. Manteniendo las mancuernas juntas, con las palmas hacia abajo, baje las mancuernas hacia la parte delantera de los muslos con las palmas hacia los muslos. Manteniendo las mancuernas frente a ti, levántalas en un camino semicircular hacia el frente de tu cara con los brazos paralelos al suelo. Manteniendo los brazos paralelos al suelo, gire las mancuernas lateralmente y bájelas hacia los lados. El movimiento es subir hacia un lado, bajar hacia el frente, luego subir hacia el frente y bajar hacia los lados. Repita para el número deseado de repeticiones.

Rizos de martillo alternos

Sostenga una mancuerna en cada mano y párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén tu espalda recta. Doble ligeramente las rodillas para aliviar la presión en la zona lumbar. Las mancuernas cuelgan a los lados del brazo con las palmas hacia adentro. Doble la mancuerna en su mano derecha, manteniendo la posición de la palma hacia adentro al nivel del hombro derecho. Baje bajo control con la palma hacia adentro hasta que la mancuerna esté en la posición original. Ahora haga el mismo movimiento con la mano izquierda mientras la mano derecha permanece a su lado. Alterna las dos manos.

Press de tríceps con dos mancuernas en decúbito supino

Acuéstese en un banco plano. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas una frente a la otra y levántelas a la altura de los brazos manteniéndolas alineadas con sus hombros. Inhale y baje ambas mancuernas hacia abajo en un movimiento semicircular doblando los codos pero manteniendo la parte superior de los brazos verticales y los codos apuntando hacia el techo durante todo el movimiento. Las mancuernas deben bajarse hasta que los antebrazos y bíceps se toquen. Levante las mancuernas a la posición inicial usando el mismo camino que su exhalación.

Para conseguir ese abdomen plano y apretado, prueba estos.

Crujido

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Cruza los brazos sobre el pecho. Inhala y contrae los músculos abdominales para levantar los hombros del suelo. Apriete el músculo abdominal y manténgalo así por un momento. Regrese a la posición inicial y exhale. Una vez que pueda hacer 15 repeticiones, sostenga una mancuerna de 15 libras en su pecho. Progrese a pesos más pesados ​​ya que puede completar 15 repeticiones.

Crujido inverso

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Manteniéndose firme con los brazos, levante las nalgas y sosténgalas, empujando los dedos de los pies hacia el techo. Baje lentamente y repita hasta que falle.

El entrenamiento de ejercicio adecuado puede mejorar en gran medida los resultados de la liposucción. ¿Por qué conformarse con menos?

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