Ejercicio durante el embarazo temprano: ¿es seguro hacer ejercicio durante el embarazo temprano?

Es ejercicio de embarazo temprano seguro para la madre y el bebé? Durante muchos años se ha creído que las mujeres embarazadas deben pasar sus meses de embarazo en un estado de inactividad por temor a que los movimientos discordantes del ejercicio puedan dañar al feto.

Afortunadamente, estos tiempos han cambiado y todo lo contrario de esa vieja forma de pensar ha demostrado ser cierto. Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo y, de hecho, se recomienda.

Qué ha demostrado la investigación

James F. Clapp III, MD ha sido el investigador más importante del mundo en el área del ejercicio y el embarazo desde principios de los años ochenta. Su trabajo ha demostrado que el ejercicio durante el embarazo facilita el embarazo y el parto.

Un estudio que realizó con 500 mujeres embarazadas mostró que las mujeres embarazadas que hicieron ejercicio durante el transcurso de sus embarazos dieron a luz a un bebé con una frecuencia cardíaca fetal más fuerte. Lo que será de mayor interés para las mujeres embarazadas es que el ejercicio durante el embarazo reduce el tiempo de parto se acorta en un 33%.

La verdad del asunto es que su cuerpo está diseñado para permitir la actividad durante el embarazo sin dañar al feto. Durante siglos, las mujeres han estado activas durante el embarazo y usted también puede serlo. A continuación se muestran algunas pautas básicas que debe seguir.

Pautas de ejercicio para el embarazo temprano

Rómpete lentamente: Si no ha hecho ejercicio regularmente antes, comience lentamente. Sin embargo, si ya ha estado siguiendo un régimen de ejercicio, debería poder mantener sus niveles actuales de ejercicio durante el primer trimestre, pero no trate de aumentarlo.

Manténgase hidratado: Beba mucha agua cuando haga ejercicio para asegurarse de no deshidratarse.

Controle su frecuencia cardíaca: No querrá que su frecuencia cardíaca exceda los 140 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca de su bebé está ligada a la suya, así que asegúrese de no aumentar su frecuencia cardíaca demasiado. Es posible que desee invertir en un monitor de frecuencia cardíaca. Muchos tienen alarmas que sonarán si excede una frecuencia establecida. Por supuesto, siempre puede hacerlo a la antigua, midiendo su pulso.

Reducir la intensidad durante el embarazo: Escuche a su cuerpo a medida que avanza su embarazo. Su cuerpo, naturalmente, sabrá cuándo es el momento de reducir la intensidad.

Sigue el plan: Hay muchos programas de acondicionamiento físico dedicados a las mujeres embarazadas. Ofrecen planes de dieta y programas de ejercicio que se adaptan perfectamente a las mujeres embarazadas. Muchos ofrecen rutinas de ejercicios para el embarazo temprano que cumplen con todos los criterios anteriores.

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