Ejercicio: el último desastroso

Sally Gordon pone su reloj despertador a las 5:00 am todas las mañanas con el fin de incluir un entrenamiento temprano en su horario. Sin embargo, a diferencia de muchas mujeres, Sally no hace ejercicio para verse mejor en bikini. Más bien, a la ejecutiva comercial de 46 años y madre de tres hijos simplemente le gusta la forma en que la hace sentir. Ha descubierto lo que millones de personas en todo el país ya saben: en este mundo acelerado de ingresos de dos familias, reducción de personal corporativo y jubilación autofinanciada, un programa de ejercicio reglamentado puede ser una excelente forma de manejo del estrés.

Numerosos estudios han demostrado que los entrenamientos regulares pueden ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Ahora es irrefutable que existe una relación definitiva entre el fitness y la salud mental. Al proporcionar una salida directa para canalizar sus emociones, el ejercicio ayuda a desviar el estrés externo. Proporciona un escape de las tareas de la vida diaria y puede ayudar a liberar su mente de los problemas de la vida.

Además, el ejercicio no solo reduce el estrés, sino que también puede mejorar su estado mental. Durante un entrenamiento, su cerebro secreta enzimas químicas llamadas endorfinas. Estas son enzimas para “sentirse bien” que tienden a elevar el espíritu y producir un subidón natural. Por lo tanto, es común que una persona experimente euforia después de completar una sesión de entrenamiento, sintiendo una sensación general de felicidad y bienestar.

Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora los patrones de sueño, aumenta la duración del sueño y disminuye el movimiento rápido de los ojos (lo que indica una forma más profunda de sueño). El estrés y la ansiedad a menudo pueden causar trastornos relacionados con el sueño, provocando sentimientos de irritabilidad y fatiga. Esto crea un círculo vicioso en el que el estrés aumenta aún más, lo que a veces conduce a una depresión clínica. El ejercicio contrarresta este proceso, indicando al cuerpo que descanse para que pueda tener lugar la recuperación. Está bien documentado que las personas involucradas en una rutina de ejercicios tienden a dormirse más rápidamente y a tener un sueño más reparador que las personas sedentarias.

Afortunadamente, se puede utilizar prácticamente cualquier actividad física para reducir el estrés. En general, cuanto más intensa es la actividad, mayor es su impacto general en la salud mental. Sin embargo, los efectos positivos solo se obtienen cuando el ejercicio se realiza de forma regular y constante. Como regla general, es necesario un mínimo de dos o tres sesiones por semana para obtener resultados. A partir de entonces, notará los beneficios en un período de tiempo muy corto.

El ejercicio aeróbico es quizás la mejor forma de aliviar el estrés. Si bien el entrenamiento con pesas es sin duda un medio excelente para desviar las tensiones mentales, las investigaciones sugieren que los ejercicios aeróbicos brindan los mayores beneficios en esta área. Se teoriza que esto se debe a la naturaleza ininterrumpida y orientada a la resistencia de estas actividades. En consecuencia, para obtener resultados óptimos, se recomienda que cada sesión dure al menos treinta minutos, manteniendo su frecuencia cardíaca elevada durante todo el entrenamiento.

Para promover la adherencia, debe esforzarse por utilizar actividades que disfrute. Por ejemplo, muchas personas encuentran que las clases de aeróbicos son una alternativa atractiva de acondicionamiento físico. El entorno orientado al grupo de estas actividades puede proporcionar una fuente comunitaria de motivación, además de ayudar a hacer que el ejercicio sea divertido. Otras personas prefieren usar la bicicleta estática, la cinta de correr, el escalador o incluso una sesión de patinaje en línea para su entrenamiento. Descubre lo que funciona para ti.

Sin embargo, no es necesario que haga ejercicio intensamente para disfrutar de estos beneficios. La reducción del estrés se puede lograr incluso con actividades de intensidad moderada. Si simplemente no puede comprender la idea de realizar ejercicio físico vigoroso, considere la posibilidad de utilizar actividades más relajadas como caminar, tai chi o jardinería. Independientemente de su elección final, debe esforzarse por permanecer activo durante la actividad, manteniendo un ritmo constante en su rutina. Esto obligará a tu mente a permanecer concentrada en la tarea que tienes entre manos, evitando la tentación de concentrarte en pensamientos negativos.

Por lo tanto, para la salud y el bienestar mental en general, el ejercicio debe convertirse en una parte habitual de su agenda semanal. Existe amplia evidencia de que ayudará a establecer un estado de ánimo positivo, mejorando así la calidad de vida. Además, hay una plétora de beneficios secundarios para el acondicionamiento físico, que incluyen una apariencia mejorada, mayor energía y un mejor estado cardiovascular. En última instancia, descubrirá que una vez que comience un programa constante de ejercicio, ¡habrá menos razones para estar estresado!

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