Ejercicio isométrico, Arnold Schwarzenegger y culturismo

¿Qué tienen en común el ejercicio isométrico, Arnold Schwarzenegger y el culturismo?

Es posible que se sorprenda al saber que la isometría se ha utilizado en las rutinas de entrenamiento de culturismo desde que se descubrió por primera vez. Arnold Schwarzenegger fue probablemente su mayor defensor.

Si alguna vez se ha preguntado cómo los culturistas utilizan el ejercicio isométrico como parte de sus rutinas de culturismo, entonces … lea este artículo y descubra por qué todos los culturistas utilizan isométricos en sus entrenamientos y al prepararse para una competencia.

Pensarías que los culturistas, los tipos que lanzan pesas como si fueran muñecos de plástico, nunca usarían el ejercicio isométrico en sus rutinas de culturismo, ¿no es así? Sin embargo, ocurre exactamente lo contrario.

En este artículo, te daré dos ejemplos de dónde los culturistas usan isométricos.

El primero está en sus rutinas de poses. Para prepararte para una competencia de culturismo debes practicar tu rutina de poses.

Cada vez que haces una pose de bíceps doble, por ejemplo, mantienes la pose durante unos segundos en una contracción máxima. Esto es isométrico. Una forma de aplicar esto y obtener resultados fenomenales es la siguiente:

Realice una serie de flexiones con barra, luego realice una pose de bíceps doble durante 30 segundos mientras el músculo aún está bombeado. Sus brazos sentirán un dolor intenso, pero no se preocupe por este enfoque en la contracción muscular. Descanse durante unos 30 segundos y luego repita nuevamente. (Haz esto entre cada serie de rizos con barra).

Aunque no existe una resistencia “real”, la Contracción Isométrica hace que el músculo se vuelva más duro y definido. Esto no es nada nuevo. Arnold Schwarzenegger reveló que pasaría horas sosteniendo cada pose para hacer el músculo más duro y definido.

El Sr. Schwarzenegger en su libro “Arnold: la educación de un culturista” reveló que para tener sus pantorrillas tan definidas, duras y cortadas como fuera posible, haría mucho “tensar” después de cada entrenamiento.

Se refirió a este método como “superisométricos”. (Puede encontrarlo en la página 72 de ese libro)

Joe Weider, quien creó la mayoría de los términos que se utilizan actualmente en la industria del culturismo … se refirió a los isométricos como Iso-Tension. (Es uno de los principios de Weider para desarrollar un físico fuerte y poderoso).

Exploremos el segundo ejemplo de cómo se usa el ejercicio isométrico en el culturismo.

Volvamos nuevamente a … Arnold Schwarzenegger.

Arnold realizaba un ejercicio llamado “flexiones de bíceps con trampa”. En este ejercicio usaría más peso o resistencia de lo normal. La lógica detrás de esto es forzar a los músculos (típicamente en un ángulo de 90 °) a desarrollar fuerza en la contracción máxima.

Arthur Jones, el creador del equipo de ejercicio Nautilus, también indicó que el uso del ejercicio isométrico en el culturismo era una de las mejores cosas que podía hacer cualquier culturista.

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