Ejercicio y dieta equilibrada para una vida sana

Una combinación de un buen régimen de ejercicio y una dieta equilibrada producirá resultados duraderos de una vida sana. El ejercicio no solo mantiene a una persona en forma, sino que también hace que uno se sienta bien consigo mismo. Como dicen los refranes, “un cuerpo sano tiene una mente sana” y “eres lo que comes”. Hacer ejercicio regularmente estimula al cerebro para que produzca endorfinas, una sustancia química que ayuda a una persona a sentirse más relajada y en paz. Una dieta equilibrada es fundamental para mantener un peso saludable. El ejercicio y la nutrición van de la mano.

Los estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos pueden fortalecer los huesos, lo que a su vez lo ayuda a envejecer mejor. Comer una dieta baja en grasas, baja en carbohidratos y alta en proteínas puede ser útil para lograr los objetivos más rápido. Hacer ejercicio con regularidad previene el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Para asegurarse de que hace suficiente ejercicio sin forzar su corazón, calcule la frecuencia cardíaca con la calculadora de frecuencia cardíaca. El entrenamiento óptimo requiere que los latidos del corazón alcancen el 75% de la frecuencia cardíaca, lo que quemará muchas calorías en poco tiempo.

Ejercicios básicos para empezar:

Hay tres componentes básicos para todas las rutinas de ejercicio; Aeróbic, Entrenamiento de fuerza y ​​Flexibilidad o Estiramientos.

Ejercicio aeróbico: caminar, saltar y nadar son las mejores formas de ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda aumenta la frecuencia cardíaca mucho más rápido que caminar. Por lo tanto, diez minutos de saltar la cuerda equivalen a veinte minutos de caminata. La natación se considera el único ejercicio que permite que todos los grupos de músculos trabajen juntos simultáneamente para quemar el máximo de calorías.

Entrenamiento de fuerza: las pesas y Pilates se conocen como entrenamientos de tonificación y fortalecimiento muscular. El entrenamiento con pesas debe realizarse al menos tres veces por semana. Pilates se está volviendo bastante popular hoy en día, especialmente en los países occidentales. Enseña el control de la mente y el cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos centrales.

Ejercicios de flexibilidad: Yoga y estiramientos. El yoga es conocido por la relajación. Calma la ansiedad y genera un enfoque holístico de la vida. Se recomienda encarecidamente estirarse después de cada entrenamiento. Es una buena forma de prevenir lesiones y aliviar los músculos cansados ​​y doloridos.

Beneficios del ejercicio:

Los beneficios del ejercicio son innumerables, por nombrar algunos:

• Mayor rendimiento cerebral
• Siéntete más enérgico
• Libera el estrés
• Mantiene a raya las enfermedades
• Fortalece el corazón
• Elimina la ansiedad y la depresión

Importancia de una dieta equilibrada:

Una dieta equilibrada le proporcionará la energía que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es importante mantener hábitos alimenticios saludables para que su sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte como para combatir enfermedades. La mala alimentación puede dificultar el crecimiento y el desarrollo de los niños. Los niños con malos hábitos alimenticios tienen más probabilidades de seguir haciéndolo por el resto de sus vidas.

Consejos fáciles de seguir:

Una dieta saludable es una composición de frutas y verduras frescas, proteínas magras, lácteos y cereales integrales. A continuación, se incluyen algunas recomendaciones sencillas para comenzar.

• No se llene de calorías vacías, como pasteles y galletas, etc.
• Trate de hacer que cada caloría cuente al obtenerlas de los cuatro grupos principales de alimentos.
• Prefiera las frutas frescas a los jugos comprados en la tienda.
• Trate de comer seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
• Siempre coma un refrigerio saludable entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena.
• Por último, coma un pequeño refrigerio antes de acostarse. De esa manera, no terminará consumiendo grandes porciones en cada comida.

Al comenzar un estilo de vida saludable, haga algunos deberes sobre cómo calcular la frecuencia cardíaca para un entrenamiento óptimo, averigüe la ingesta calórica requerida para su edad y trate de mantener un diario de alimentos al principio. Simplemente manténgase disciplinado mediante el ejercicio, mantenga una dieta equilibrada y podrá disfrutar de una vida feliz durante muchos años. Comience a traer un cambio hoy viviendo de manera saludable.

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