Ejercicios basados ​​en tensión de aro

Las actividades físicas basadas en la tensión del aro siempre están disponibles en nuestras actividades de la vida diaria (AVD) desde el primer año de nuestra vida. Incluso para un simple giro desde la posición acostada boca arriba hacia la derecha o la izquierda, la mecánica de tensión del aro (rigidez lumbar a través de la activación de todos los músculos centrales) juega un papel integral. La tensión del aro no solo endurece la región lumbar sino que también crea una plataforma estable (sinergista) para que los otros músculos principales actúen con fuerza en sus inserciones.

Giros de torso con cable (de alto a bajo o de bajo a alto), fila LAT sentado (máquina), postura de caballo (vertical, horizontal), press de pecho con cable con un solo brazo en postura de embestida, etc., son todos muy buenos ejemplos donde se crea tensión de aro de modo que un acondicionamiento central eficaz se produce simultáneamente junto con las inevitables ganancias de fuerza. Debe entenderse claramente, independientemente de nuestros objetivos de capacitación, las GANANCIAS DE FUERZA deben ser uno de los resultados favorables. En general, la gente evita este tipo de entrenamientos de gran utilidad y tiende a utilizar ejercicios trillados como abdominales solamente.

En medio de los avances en el ejercicio, podemos ver que las personas se cautivan fácilmente con los mitos y los trucos del fitness. Los mitos de reducción de manchas y los diez errores principales en el gimnasio (por el Consejo Estadounidense de Ejercicio) deben tenerse en cuenta al menos en los gimnasios sofisticados, para hacer justicia profesional. La mayoría de nuestras actividades requieren tensión de aro (rigidez lumbar a través de la activación de todos los músculos centrales) y el mismo principio se puede combinar en cualquier tipo de patrones primarios como lo menciona PAUL CHEK (como sentadillas, estocadas, torsión del torso, empujar, tirar) . Los ejercicios de entrenamiento de fuerza basados ​​en tensión de aro tienen múltiples ventajas y ya es hora de que los profesionales del fitness y sus miembros se den cuenta de su eficacia, si su lema es “Entrenamiento y nutrición óptimos para obtener resultados óptimos y permanentes”.

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