Ejercicios de culturismo de Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger, de 67 años (bautizado como Arnold Alois Schwarzenegger), es muy conocido por su vida multifacética: un actor estadounidense nacido en Austria, Arnold Schwarzenegger es también modelo, filántropo, productor, inversor, director, activista, empresario, político, y sí, también es un ex culturista profesional.

Arnold Schwarzenegger: vida temprana y carrera multifacética

Nacido en Thal, Austria, Arnold Schwarzenegger nació el 30 de julio de 1947 de padres Gustav y Aurelia Schwarzenegger. Al crecer en una familia altamente católica romana, estaba acostumbrado a asistir a misa todos los domingos y no se salvó de la vara cada vez que él o su hermano mayor Meinhard hicieron algo malo o desobedecieron a sus padres. Gustav tiene una preferencia muy cariñosa por su hermano mayor, que fue descrito como “fuerte y descarado” (Gustav era el jefe de policía local), que fue una creación de la sospecha infundada de que Arnold Schwarzenegger no era su hijo biológico. Sin embargo, estuvo muy cerca de su madre e incluso mantuvo contacto hasta su muerte en 1998. En 1965, también sirvió en el ejército austríaco, cumpliendo el año obligatorio de servicio exigido a todos los varones austriacos de 18 años. Se ausentó sin permiso en el entrenamiento básico para poder unirse (y eventualmente ganar) el concurso Junior Mr. Europe. Pasó una semana en la prisión militar después. Ganó el título amateur de Mr. Universe en 1967, y el título profesional el año siguiente. Ganó su primer título de Mr.Olympia en 1970 a la edad de 23 años, lo que lo convierte en la persona más joven en ostentar el título hasta el día de hoy.

Arnold Schwarzenegger: Entrenamientos de culturismo

Arnold Schwarzenegger tomó su primera barra en 1960 y estaba practicando varios deportes con la fuerte influencia de su padre. Al elegir el culturismo sobre el fútbol como carrera a la edad de 14 años, comenzó oficialmente su entrenamiento con pesas a la edad de 15. Ganó el codiciado título de Mr.Universo a la tierna edad de 20 años, y también ganó el Mr.Olympia. título por siete asombrosas veces! Siendo un nombre destacado en el mundo del culturismo, también ha sido autor de numerosos libros y artículos sobre el deporte, e incluso ha provocado controversia en su carrera política como gobernador del 38 ° estado de California cuando, poco después de su elección, fue designado como director ejecutivo de dos revistas en publicación, Muscle & Fitness y Flex. Las dos revistas, que acordaron donar $ 250,000 por año a las diversas iniciativas de acondicionamiento físico del gobernador, e incluyeron un contrato que le otorgaba al menos $ 1 millón al año, han sido criticadas por muchos como un gran conflicto de intereses, ya que la misma oficina es responsable. para las decisiones sobre la regulación de los complementos alimenticios.

Arnold Schwarzenegger: entrenamientos

Cuando comenzó su entrenamiento con pesas a la edad de 15 años, Arnold ha sido y sigue siendo considerado una de las figuras más importantes en la historia del culturismo, y su legado se conmemora en lo que se llama la competición anual de culturismo Arnold Classic. Luego ha progresado, con la ayuda y orientación de su buen amigo Joe Weider y su equipo de culturistas dedicados para crear las Rutinas de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger que consistían en un régimen muy estricto de entrenamientos dirigidos a varias partes de su cuerpo, algunas de las cuales incluyen :

  • Press con barra sentado: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Curl con barra: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones.
  • Elevación de pantorrillas con una pierna: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Remo con barra en T, sentadillas: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Remo sentado con polea: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Press francés con barra: este ejercicio se realiza en 30-45 repeticiones

Esta rutina se enfoca en partes del cuerpo como el pecho, los brazos y las piernas. En un régimen muy estricto, 30 repeticiones se consideran la fase de calentamiento. Sin embargo, no se recomienda hacer todos estos ejercicios de la manera que se presentan aquí. Lo mejor sería pedir información a su entrenador personal, para que él o ella pueda orientarlo para modificar esta rutina para adaptarse mejor a su condición de salud y lograr su objetivo.

Además de este programa muy riguroso diseñado para desarrollar músculos, aquí también hay algunos consejos útiles para comer:

  • Consuma de 5 a 6 comidas más pequeñas al día
  • Consuma alimentos ricos en carbohidratos durante 30 minutos después del entrenamiento.
  • Descanse al menos 3 días a la semana y asegúrese de dormir más de 8 horas al día
  • No coma más de 3 huevos al día y, si es posible, sustituya la carne de res y cerdo por pollo y pescado.
  • Se recomienda ingerir de 30 a 50 gramos de proteína con cada comida cada 3 horas o tomar suplementos como batidos de proteínas para obtener la cantidad necesaria de proteínas.
  • Es aconsejable tomar entre 60 y 100 gramos de carbohidratos al día.
  • Las personas que son culturistas no necesitan evitar las grasas insaturadas porque son útiles para aumentar los niveles hormonales. Sin embargo, se les aconseja evitar el azúcar, ya que contienen calorías vacías.

Como regla general, se recomienda a las personas que desean comenzar su régimen de musculación que primero las vea su médico. Esto es para evitar efectos secundarios desagradables como una lesión.

Arnold Schwarzenegger: Suplementos

En relación con su rutina de musculación, tiene algunos consejos para las personas que tienen dificultades para ganar peso: recomienda comer al menos 5-6 comidas más pequeñas al día, dormir 8 horas o más al día, comer carbohidratos durante media hora. hora después de hacer ejercicio, descanse por lo menos 3 días a la semana, use batidos de proteínas y suplementos para alcanzar la cantidad diaria requerida de proteína, no coma más de 3 huevos al día y sí, ¡sustituya la carne de cerdo y res por pollo y pescado! Arnold Schwarzenegger ha admitido el uso de drogas para mejorar el rendimiento conocidas como esteroides anabólicos cuando aún eran legales, escribiendo desde 1977 que eran útiles para mantener el tamaño de los músculos en preparación para una competencia mientras seguían una dieta estricta. Debido a esto, ha sido objeto de cierta controversia, cuando el Dr. Willi Heepe, un médico alemán que, después de predecir públicamente su muerte prematura debido al uso de esteroides y sus problemas cardíacos posteriores en 1999, fue demandado por él por difamación. . Cobró una enorme victoria por difamación de 10.000 dólares estadounidenses contra el médico en un tribunal alemán por hacer tales afirmaciones sin haber examinado personalmente a Arnold Schwarzenegger. Él, también en 1999, también demandó y llegó a un acuerdo con un tabloide estadounidense, The Globe, que ha hecho predicciones similares sobre su salud.

Hasta la fecha, una línea de suplementos dietéticos llamada Arnold Schwarzenegger Supplements, de la compañía farmacéutica estadounidense MusclePharm, es una de las más confiables tanto por atletas como por culturistas.

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