Ejercicios de equilibrio para personas mayores

Perder el equilibrio puede ser una experiencia aterradora, especialmente si es un adulto mayor o una persona mayor. De hecho, puede ser aterrador a cualquier edad, pero cuando eres mayor, las consecuencias pueden ser nefastas. Hombros dislocados, caderas rotas, brazos rotos son solo algunas de las lesiones que pueden ocurrir cuando pierde el equilibrio. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden minimizar en gran medida el riesgo y las caídas.

Las piernas fuertes son una parte vital para mantener el equilibrio. Por lo tanto, los ejercicios que trabajan los músculos de las piernas deben formar parte de cualquier régimen de ejercicios. Como con todos los programas de ejercicio, siempre consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

1. Uno de los ejercicios más fáciles para fortalecer y equilibrar las piernas es sentarse y pararse. Simplemente siéntese en una silla y levántese lo más rápido que pueda. Haga esto tantas veces como pueda sin marearse. Comience despacio y aumente gradualmente la cantidad de veces que puede levantarse y sentarse.

2. De pie junto a una mesa o silla, con una mano sobre la silla o mesa, levante una pierna (sin doblar la rodilla) a unas 6 pulgadas del suelo, manténgala unos segundos y luego haga la otra pierna. Hazlo unas 10 o 15 veces al día. Asegúrese de que la silla a la que se sujeta sea resistente.

3. Esto es similar a 2. De pie junto a una mesa o silla, con una mano en la silla o mesa, tire de la pierna hacia atrás (esta vez doble la rodilla) a unas 6 pulgadas del suelo, manténgala así unos segundos y luego haz la otra pierna. Hazlo unas 10 o 15 veces al día.

4. De pie, dé un paso hacia adelante para que la cicatrización del pie en movimiento toque la punta del otro pie. Ahora haz lo mismo con el otro pie. Esto es como caminar sobre una cuerda floja sin levantarse del suelo. Caminar de talón a punta es un buen ejercicio de equilibrio, pero asegúrate de hacerlo cerca de una pared para evitar caídas.

Cuando haga cualquier ejercicio de equilibrio, tenga cuidado de no caerse y deténgase inmediatamente si comienza a sentirse mareado o mareado.

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