Ejercicios en casa que lo mantienen listo para la temporada de surf durante todo el año

El surf es uno de los deportes más desafiantes que jamás haya probado. Es uno de los pocos que te obliga a usar casi todas las partes de tu cuerpo a la vez. Y no hay descanso. Una vez que estés en el agua, estarás dentro. Tendrás que nadar y remar, atrapar una ola, luego balancearte en una tabla mojada que navega a varios nudos por hora por encima de la superficie del agua y hacer gira y gira mientras lo hace. Y cuando te caes, tienes que volver a subir a esa tabla en medio de las olas.

Prepararse para el surf y mantenerse en buena forma requiere esfuerzo. Puede parecer que la mejor manera de lograrlo es navegar con más frecuencia, pero eso no es práctico para muchos de nosotros. La buena noticia es que hay muchos ejercicios comunes que puede hacer en casa para ayudarlo a mantenerse en forma, prevenir lesiones y estar listo para golpear las olas cuando surja la oportunidad.

Un entrenamiento de cuerpo entero

El surf proporciona un entrenamiento de cuerpo entero. Eso significa que cualquier entrenamiento que hagas debe enfocarse en todo el cuerpo, no solo remar o mantener el equilibrio, por ejemplo. Una cosa que hace que el surf sea único es la forma en que el cuerpo funciona como una sola unidad. Todas las partes están entrelazadas y deben trabajar juntas de manera efectiva para surfear. Deberá mantener el equilibrio y girar el torso o las piernas. Necesitarás nadar y subirte a tu tabla. Esto hace que sus requisitos de entrenamiento sean un poco diferentes a simplemente golpear las máquinas. Los mejores entrenamientos de surf incorporarán el movimiento entre las partes del cuerpo y harán que funcionen en conjunto.

Hay cuatro áreas de enfoque para cualquier rutina de ejercicios de surf: brazos y hombros, equilibrio y piernas, núcleo y resistencia. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que puedes hacer en casa que mejorarán cada una de estas áreas.

Ejercicios de brazos y hombros para surfear

Los brazos se utilizan mucho más que las piernas en este deporte. Primero deberá nadar hasta su lugar y luego remar hasta que pueda atrapar una ola. Una vez que te caes de la tabla o te subes a la ola hasta que se rompe, estás de vuelta en el agua tratando de evitar ser empujado, mantenerte alejado de las roturas y apartarte del camino de otros surfistas. Los brazos y hombros fuertes son imprescindibles. Pruébelos para aumentar la potencia de la paleta.

Flexiones con mancuernas.

Columpios con pesas rusas.

Remo con mancuernas.

Rotaciones de hombros con mancuernas.

Ejercicios de equilibrio y piernas

Tus piernas deben estar fuertes y estables. Aun así, se tambalearán después de que hayas estado un rato en el oleaje. Hazlos más fuertes y obtén un mejor equilibrio incorporando estas actividades a tu rutina. Agregue un balón medicinal o haga los ejercicios estacionarios en un BOSU para un desafío adicional.

Ejercicios de equilibrio con una sola pierna.

Se pone en cuclillas.

Estocada con press de hombros.

Ejercicios básicos

Tu núcleo es esencial para poder navegar con velocidad y potencia. Debe ser fuerte pero flexible. Pruebe ejercicios que desarrollen la fuerza central y le ayuden a rotar libremente. Recuerde, el núcleo es más que solo sus abdominales. Una espalda y músculos laterales fuertes son tan importantes para mantener el equilibrio como los músculos abdominales.

Tablón.

Extensiones de espalda.

Lanzamientos de bolas de estabilidad.

Perros pájaro.

Ejercicios de resistencia

El surf requiere resistencia de todo el cuerpo. Nunca se sabe cuándo una ola especialmente fuerte vendrá golpeando contra usted o qué tipo de corrientes podría enfrentar. El entrenamiento por intervalos es el camino a seguir para desarrollar este tipo de resistencia. Cuando lo piensas, surfear es en gran medida un entrenamiento de intervalos. Te encontrarás remando casualmente en un momento y al siguiente, lo estás dando todo, tratando de atrapar una ola.

Intervalos de trote-sprint.

Intervalos para saltar la cuerda.

Nadar.

Cuando no puede golpear las olas, estos ejercicios son un gran sustituto para mantener su cuerpo listo para surfear. Al agregarlos a sus entrenamientos, se convertirá en un mejor surfista y experimentará menos lesiones, lo que se suma a una mejor experiencia de navegación.

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