Ejercicios para el vientre para mujeres: cómo perder el “chucho” debajo del ombligo

Una de las áreas más problemáticas para las mujeres es el “perro” debajo del ombligo, y se nota particularmente después del embarazo. A menudo tratamos de ocultarlo de maneras inteligentes, como succionarlo o tratar de disfrazarlo con ropa y ropa interior especial.

Incluso con todo el esfuerzo que implica tratar de lucir bien, al final del día, solo hay una forma de que la grasa abdominal desaparezca. Lo adivinaste; la grasa desaparece con una dieta y ejercicio adecuados. Junto con una dieta nutritiva, puede usar estos ejercicios específicos para el abdomen para mujeres para ayudar a adelgazar su cintura y deshacerse de la grasa del vientre.

Ejercicios para el vientre para mujeres

Desea comenzar con un calentamiento de 2-3 minutos de ejercicios cardiovasculares simples como trotar o saltar la cuerda para calentar los músculos y ayudar a prevenir lesiones.

1. Ejercicios en bicicleta

Acuéstese en el suelo y coloque los dedos detrás de la cabeza. Levante las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Empiece lentamente un movimiento de pedal de bicicleta estirando la pierna izquierda mientras al mismo tiempo gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, luego cambie de lado y haga lo mismo con la pierna derecha. Si su pierna izquierda está afuera, entonces debería intentar tocar su rodilla derecha con su codo izquierdo. Haz 15 repeticiones por serie.

2. El tablón

Acuéstese boca abajo en el suelo descansando sobre sus antebrazos. Levántese del suelo, levántese sobre los dedos de los pies y descanse sobre los codos. Mantenga la espalda en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contraiga sus abdominales para evitar que su trasero se levante en el aire o se incline hacia abajo en el medio. Mantenga la posición durante 30 segundos.

3. Crujidos reversos

Acuéstate en el piso. Levanta los pies y lleva las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas unos 90 grados. Cruza los tobillos. Doble las caderas del suelo mientras estira las piernas hacia el techo. Trate de no balancear las piernas y cree un impulso para levantar las caderas del suelo. En su lugar, contraiga los abdominales para levantar las caderas del suelo. Haz 15 repeticiones para una serie.

4. Crunch vertical de piernas

Acuéstate en el suelo y extiende las piernas hacia arriba cruzando los tobillos. Levantar los omóplatos del suelo contraerá los abdominales. Debe intentar alcanzar el pecho hasta los pies y mantener los pies en una posición fija todo el tiempo. Haz 15 repeticiones para una serie.

Estos son ejercicios para el abdomen que ayudarán a fortalecer su núcleo. Una vez que pueda hacer un conjunto, agregue fácilmente otro. Estos ejercicios deben realizarse de 3 a 4 veces por semana o cada dos días. De esa manera, su cuerpo tiene un día para descansar y repararse antes del próximo entrenamiento. También recuerde mantenerse hidratado mientras hace ejercicio bebiendo mucha agua.

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