Ejercicios sencillos para dejar de roncar de forma natural

El ronquido puede ser un problema muy molesto que puede causar serios problemas no solo a la persona que ronca sino a la pareja del roncador. Se estima que casi uno de cada tres adultos ronca y ese porcentaje aumenta significativamente con la edad. A continuación se ofrecen algunos ejercicios y consejos que le ayudarán a dejar de roncar de forma natural.

¿Qué causa los ronquidos?

El ronquido es comúnmente causado por un bloqueo de las vías respiratorias mientras se duerme, lo que hace que el paladar blando y la úvula que cuelga del paladar blando vibren en la parte posterior de la garganta haciendo un ruido. Dependiendo de la obstrucción del flujo de aire, el ruido generado puede ser bastante fuerte, especialmente en casos graves como la apnea del sueño, donde la respiración se ha detenido por un tiempo y el cuerpo está jadeando para respirar.

Curas para los ronquidos.

Hay una serie de curas para los ronquidos, como los aparatos dentales que mueven la lengua y la mandíbula inferior hacia adelante, pero se han informado efectos secundarios, como cambiar la mordida de la persona, y este tratamiento es costoso, oscilando entre $ 1000 y $ 3000.

Se puede utilizar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para abrir las vías respiratorias aplicando presión en la parte superior de la garganta. El roncador usa una máscara que se conecta a través de una manguera a una bomba que bombea aire a la garganta para mantenerla abierta. Se informa que 1 de cada 3 deja de usar esta solución dentro de un año debido a las molestias e inconvenientes. La bomba también hace un ruido que podría ser perjudicial para la pareja. Esta solución también es cara, con un costo de $ 1,000 a $ 3,000

El último escenario de caso es la cirugía, que reducirá los ronquidos, pero normalmente no los eliminará. Además de ser el tratamiento más caro, existen riesgos asociados con tratar de ensanchar la garganta mediante la extirpación quirúrgica de tejido. Se producirán cicatrices y no es posible determinar de antemano cuánto. Por lo tanto, existe el riesgo de que el paso se reduzca en lugar de aumentar, y puede resultar en un daño irreparable.

Ejercicios para dejar de roncar.

Una solución menos invasiva y potencialmente a más largo plazo es realizar ejercicios para dejar de roncar. Hay dos tipos de ejercicios que son efectivos para dejar de roncar. La primera serie de ejercicios tiene como objetivo fortalecer los músculos de la garganta, la lengua y la mandíbula para evitar que se bloquee el paso del aire. La segunda serie de ejercicios son ejercicios generales para quemar grasa que tienen como objetivo la pérdida de grasa en todo el cuerpo. Esto reducirá el tejido graso alrededor del cuello y ayudará a abrir las vías respiratorias.

Fortalecimiento de la garganta.

La forma más eficaz de fortalecer la garganta es ejercitándola como un cantante profesional. Se ha demostrado que es muy eficaz para reducir los ronquidos. Pruebe estos ejercicios:

Diga La-La-La-La cinco veces. Mientras dice cada La, manténgalo durante tres segundos y concéntrese en trabajar los músculos de la garganta y el cuello.

Entonces di Ka-Ka-Ka-Ka. Esto usa los músculos de la garganta de manera diferente y mejora los ejercicios de fortalecimiento. Nuevamente, mantén presionado durante tres segundos cada sílaba, concentrándote en trabajar los músculos de la garganta y el cuello. Finalmente, haga la misma rutina de ejercicios diciendo Ma-Ma-Ma-Ma, trabajando realmente esos músculos, pero no los fuerce. Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, debes ir acumulando poco a poco. Pruebe estos ejercicios dos veces al día.

Para reducir los ronquidos, haga estos ejercicios de manera constante para fortalecer los músculos de la garganta y el cuello. Combine estos ejercicios para dejar de roncar con los ejercicios generales de quema de grasa mencionados anteriormente y estará bien encaminado no solo para dejar de roncar sino para mejorar su salud general.

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