Ejercicios sencillos que puedes hacer en casa

¿Sabes que para mantener tu corazón sano y tu peso bajo control, necesitas caminar al menos 10,000 pasos cada día? Esto puede parecer abrumador, pero muchas de las actividades que realiza todos los días, como hacer mandados o tareas domésticas, pueden sumarle unos cientos o incluso miles de pasos.

Para mantener su salud y asegurarse de lograr los 10,000 pasos cada día, aquí hay algunos ejercicios simples y fáciles que puede hacer en casa. Estas rutinas de ejercicios no solo le ayudarán a mantenerse en forma, sino que también tonificarán su cuerpo mientras trabajan en algunos grupos de músculos específicos. Son mucho más efectivos que los ejercicios generales, como hacer mandados y tareas domésticas. Estos son los ejercicios que puede hacer fácilmente en casa:

– Ejercicios de estiramiento. Párese con ambas manos contra la pared y mueva la pierna izquierda hacia atrás para que su pie esté plano contra el piso. Espera durante unos segundos; luego repita este movimiento con la pierna derecha. Otro gran ejercicio de estiramiento que puede realizar es acostarse boca arriba, usar ambas manos, llevar la rodilla derecha hacia el pecho y sostenerla durante unos segundos. Repite esta rutina con tu pierna izquierda.

– Curl es muy fácil de hacer. Simplemente acuéstese boca arriba con ambas manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo. Repite este movimiento de 15 a 20 veces.

– Los ejercicios para las piernas se pueden hacer recostándose de costado y levantando cada pierna repetidamente de 15 a 20 veces. También puede pararse y agarrarse del respaldo de una silla y levantar las piernas hacia atrás repetidamente.

– Ejercicios de brazos. Esto es importante para mejorar el tono muscular. Para ejercicios de brazos, puede usar una banda de ejercicios. Coloque ambos pies en un extremo de la banda, sostenga los otros extremos con cada mano y luego suba y baje la banda repetidamente (con un movimiento hacia arriba y hacia abajo durante 10-15 minutos). Si tienes un par de mancuernas, también puedes usarlas para ejercitar tus brazos.

– Si trabaja en casa y se sienta frente a la computadora la mayor parte del tiempo, intente presionar los dedos de los pies hacia abajo con frecuencia. Esta actividad ayudará a mantener fluyendo la circulación sanguínea en sus piernas.

– Si sabes bailar, pon un CD de música y baila durante unos 20-30 minutos. Este es un gran ejercicio cardiovascular. También puede incorporar flexiones, abdominales y saltar la cuerda en su rutina diaria de ejercicios en casa.

– Ejercicio para los abdominales. Encontré un excelente video de 8 minutos que te muestra cómo hacer ejercicios de abdominales en casa. Puede ver el video en “El mejor entrenamiento de abdominales en casa: solo 8 minutos”.

NOTA: Haga siempre algunos estiramientos para calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para evitar lesiones.

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