Ejercicios y entrenamientos: consejos rápidos para ayudarlo a prevenir lesiones de rodilla

Las lesiones de rodilla son una de las lesiones más frustrantes que puede sufrir porque le limitarán la realización de tantos ejercicios diferentes. Además, ya que tienes dos rodillas, las posibilidades de lesionarse serán significativamente mayores. No siempre se lesiona a los dos a la vez, por lo que, en muchos casos, una rodilla comenzará a doler y, a medida que mejore, la otra comenzará.

Nada es más frustrante que esta situación.

Afortunadamente, puede ayudar a prevenir las lesiones de rodilla tomando algunas medidas inteligentes. Repasemos lo que debes saber …

1. Preste atención al lugar donde hace ejercicio. Primero, asegúrese de estar prestando atención a donde estás haciendo ejercicio. La superficie sobre la que está realizando el ejercicio influirá en la cantidad de impacto total que se colocará en sus rodillas.

Por ejemplo, es más probable que los saltos repetitivos sobre concreto y asfalto lesionen las articulaciones que saltar sobre el césped, por lo que si salta es parte de su entrenamiento, asegúrese de estar en una superficie con césped.

Evite el hormigón a toda costa y si es alguien que ha sufrido dolor de rodilla anteriormente, es posible que desee considerar agregar más carrera en cinta que correr al aire libre. La caminadora proporcionará una superficie más acolchada.

2. Invierta en buen calzado. Además de mirar el entorno en el que corres, también piensa en el calzado que llevas puesto. ¿Sigue siendo de apoyo? ¿Tiene el soporte de arco adecuado para la construcción de su pie?

Si ninguno de estos es cierto, debe comprar zapatos nuevos, pronto. Muchas personas subestiman cuánto puede ayudar un buen par de zapatos de entrenamiento cruzado a prevenir no solo el dolor de rodilla, sino también otros dolores corporales.

Recuerde que solo porque su calzado puede Mira nuevo, esto no significa necesariamente que esté funcionando como debería.

3. Escuche a su cuerpo. También asegúrese de estar escuchando a su cuerpo. Si estás saltando la cuerda o corriendo y empiezas a sentir dolor, no lo ignores. Está ahí por una razón.

Aprenda cuándo puede continuar o cuándo debe detener el ejercicio inmediatamente. Si aprende a leer su cuerpo, puede dejar de hacer ejercicio antes de que el dolor se convierta en una lesión en toda regla.

4. Pierda el exceso de peso. Finalmente, si actualmente tiene exceso de peso, considere perderlo. El exceso de peso solo aumentará la cantidad total de tensión que se ejerce sobre las rodillas con cada paso que dé, lo que aumentará el riesgo de lesiones.

Incluso la pérdida de 10 libras (y no volver a encontrarla nunca) puede marcar una diferencia significativa.

Ahí tienes algunos puntos clave que debes conocer y recordar con respecto al dolor de rodilla. Siga estos pasos y con suerte nunca lo encontrará.

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