Ejercicios y entrenamientos: cuatro cosas que debe hacer para prevenir el dolor de rodilla

Si usted es alguien que sufre de dolor de rodilla, sabe lo devastador que puede ser. Puedes pasar de sentirte genial y hacer tus entrenamientos como desees, a quedarte al margen por completo. Lo que es peor, gran parte del dolor de rodilla es crónico. Una vez que ocurre, pueden pasar semanas, si no meses, antes de que finalmente comience a sentirse mejor nuevamente.

¿Las buenas noticias? Hay pasos que puede tomar para prevenir que ocurra el dolor de rodilla. Si simplemente toma las mejores medidas preventivas, es posible que pueda evitar este problema por completo.

Repasemos lo que necesita hacer …

1. Siempre caliente. Primero, asegúrese de no saltarse esos calentamientos: un calentamiento prepara sus músculos para una acción vigorosa. El calentamiento es fundamental para mejorar la salud de la rodilla porque es durante el calentamiento que puede hacer que la sangre fluya por la rodilla y aumentar la lubricación natural.

Si alguna vez ha intentado hacer ejercicio en frío, sabe lo rígidas y doloridas que pueden sentirse las rodillas.

2. Considere las rodilleras. Además de hacer un buen calentamiento, también podrías considerar usar rodilleras. Estas son rodilleras ajustadas que se colocan alrededor de la rodilla y están diseñadas para mantenerla caliente y lubricada también. Pueden ayudar a reducir el dolor en las articulaciones al mismo tiempo que agregan un poco de estabilidad a la rodilla.

3. Fortalezca sus glúteos o músculos de los glúteos. Fortalecer los músculos de los glúteos es otra tarea imprescindible para prevenir el dolor de rodilla. Aquellos que tienen músculos débiles de los glúteos a menudo encuentran que sus rodillas no se desplazan correctamente sobre los dedos de los pies, lo que puede ser una causa importante de dolor de rodilla.

Haciendo ejercicios como …

  • aducción de cadera sentado,

  • levanta la pierna y

  • conchas

todos pueden ayudar a prevenir el dolor de rodilla en el futuro. No subestimes el poder que esto puede tener. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene glúteos débiles hasta que comience a hacer estos ejercicios.

4. Reemplace el calzado con regularidad. Por último, no te olvides de conseguir nuevas zapatillas para correr cuando las necesites: este es otro gran error que cometen muchas personas que puede hacerles caer con una u otra lesión. Si no son tus rodillas, es posible que estés empezando a sufrir calambres en las piernas.

Un buen calzado es fundamental en casi cualquier forma de ejercicio y más aún para las personas con diabetes tipo 2. Conozca su tipo de pie, plano o ancho, y compre zapatos que le sientan bien de inmediato. Nunca debería tener que ablandar un par de zapatos deportivos.

Tenga en cuenta estos cuatro puntos. Cuanto antes pueda comenzar con ellos, antes podrá mantener esas rodillas seguras y saludables.

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