Ejercicios y entrenamientos: cuatro movimientos inteligentes para un cuerpo más rápido

Cuando la mayoría de las personas van al gimnasio, tienen objetivos en mente como mejorar su fuerza, quemar grasa o aumentar su musculatura. Pero ¿qué pasa con la velocidad? Si eres un atleta o incluso si eres una persona de todos los días, mejorar tu velocidad debe ser un objetivo sin importar qué rutina de gimnasio sigas o qué deporte practiques.

¿Qué necesitas hacer para ser más rápido? ¿Qué tipo de entrenamiento de velocidad debes realizar? Permítanos darle los mejores ejercicios para usar si este es su objetivo.

1. Tempo Leg Press. La prensa de piernas con tempo es un ejercicio excelente para aumentar la velocidad y la potencia en la parte inferior del cuerpo. Lo que hará aquí es realizar una prensa de piernas estándar regular en lugar de usar 3 segundos para levantar, una pausa de 1 segundo y 3 segundos para bajar el tempo. Presionará el peso lo más rápido que pueda, y encontrará que esto es lo que le aumentará la potencia y la velocidad.

Luego, baje lentamente el peso, de modo que aún obtenga ganancias de fuerza en el excéntrico.

2. Sprints a intervalos. Los sprints a intervalos son los siguientes en la lista de cosas que debe considerar agregar a su rutina de ejercicios. Querrá tener un tremendo acondicionamiento cardiovascular para ser lo más rápido posible, y esto lo llevará a ese punto.

Los sprints a intervalos tienen que ver con la velocidad, por lo que es entrenar para tu objetivo. Opte siempre por los sprints de intervalo en lugar del entrenamiento cardiovascular de estado estable.

3. Lanzamiento de balón medicinal. Otro ejercicio interesante para incluir en su rutina de ejercicios es el lanzamiento de un balón medicinal. Lanza una pelota medicinal pesada contra una pared tan fuerte como puedas. Hacer esto es útil para desarrollar la velocidad de la parte superior del cuerpo porque tendrá que acelerar bastante rápido con la pelota para moverla por la habitación.

Solo observe que no usa un balón medicinal tan pesado que se vuelve imposible tirarlo al otro lado. Debe ser pesado, pero razonable.

4. Burpees. Finalmente, agrega algunos burpees a tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio pliométrico será ideal para ayudar a estimular las fibras musculares de contracción rápida en su cuerpo, que luego se usarán para ayudarlo a superar cualquier peso que esté levantando o patrón de movimiento que pueda estar usando.

Si se concentra en incorporar al menos uno, si no todos estos cuatro ejercicios en su rutina de ejercicios, estará en camino de ver cambios notables en sus capacidades de velocidad.

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