Ejercicios y entrenamientos: tres soluciones rápidas para combatir el dolor como principiante

Si recientemente ha decidido comenzar un programa de acondicionamiento físico por primera vez, no hay duda de que en algún momento muy pronto; va a experimentar algo de dolor muscular. Esto es muy normal y natural para un principiante a medida que su cuerpo se adapta a los diferentes ejercicios que se realizan. Sin embargo, esto no significa que tenga que lidiar con el dolor muscular de forma continua. Al hacer algunos ajustes en su plan, puede evitar tanto dolor y volver al gimnasio antes. Aquí es cómo…

1. Haga ejercicio con frecuencia. Una de las formas más importantes de ayudar a combatir el dolor muscular es aumentar la frecuencia de su entrenamiento. Puede pensar que es todo lo contrario, pero cuanto más frecuente haga ejercicio, mejor podrá su cuerpo adaptarse y ajustarse a las demandas del ejercicio.

Obviamente, debes hacer esto con razón, ya que hacer demasiado ejercicio para cualquiera provocará dolor o, lo que es peor, lesiones, pero pasar de golpear un grupo muscular una vez a la semana a dos veces a la semana, por ejemplo, puede ser muy beneficioso.

2. Estírese después del ejercicio. El siguiente paso que debe tomar para ayudar a evitar el dolor es estirar después de que termine su sesión de entrenamiento. Esto ayudará a reducir cualquier rigidez o tensión persistente en los músculos que, más adelante, se pueda traducir en dolor muscular.

Por lo general, solo necesitará estirarse durante 5 a 10 minutos después de la sesión, por lo que estirar al final de su sesión de entrenamiento no agregará mucho tiempo extra a su plan de entrenamiento. Comprométase a adquirir el hábito de hacer esto ahora, para que se vuelva automático a medida que avanza.

3. Solo agregue uno o dos ejercicios nuevos a la vez. Por último, asegúrese de realizar uno o dos ejercicios nuevos a la vez. Naturalmente, cuando empiece a hacer ejercicio, todo será nuevo, pero a medida que progrese, busque limitar la cantidad de nuevas rutinas que agrega a su horario cada semana.

A menudo, son los ejercicios nuevos los que tienden a generar más dolor, por lo que con solo agregar uno o dos movimientos nuevos en cada entrenamiento, reducirá el potencial de dolor que tiene.

Si tiene en cuenta estos tres puntos y, al mismo tiempo, se asegura de seguir un plan de alimentación saludable y dormir siete u ocho horas cada noche, debe ayudar a minimizar la cantidad de dolor con el que puede lidiar.

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