Ejercite los abdominales después del parto

Cómo ejercitar el abdomen después del embarazo

Los abdominales son el foco principal de una nueva madre, en lo que respecta a su cuerpo de todos modos.

Hay muchos artículos y programas en libros en DVD y en las salas de espera de los doctores para que los lea una nueva madre. Muchos son buenos, algunos son geniales y muchos son mentiras. Se necesita mucho trabajo para recuperar la figura después de dar a luz a un bebé. Hay un grupo de ejercicios que puede hacer para recuperar esa barriga plana. Comience con una respiración coordinada. Haz una prueba de separación abdominal y comienza de forma segura.

Tu punto de partida

Tan pronto como sea posible después del parto, si está lo suficientemente interesado, comience con la técnica de coordinación de respiración de Pure Pilates. Este será el punto de partida para todos sus ejercicios futuros.

Pilates puro el principio

o Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y una almohada debajo de la cabeza.

o concéntrese en su patrón de respiración.

o Al soplar, coloque el estómago debajo del ombligo.

o Déjelo salir mientras inhala

o Este es el patrón opuesto al que está acostumbrado.

o Practique coordinando su exhalación con una barriga adentro, acción, en cualquier posición pronto

Inicie este sencillo ejercicio y estará en camino a los próximos ejercicios posparto.

Hay un punto importante a tener en cuenta aquí primero

Muchas madres tienen una separación abdominal.

Pon a prueba tu barriga ahora

Esto debe hacerlo un fisioterapeuta, pero puede hacerse una idea al hacerlo usted mismo.

Una prueba de separación abdominal después del embarazo.

o Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

o Coloque sus manos planas sobre su abdomen con los dedos apuntando hacia el otro

o Justo en y debajo de su ombligo, introduzca su dedo profundamente en su vientre.

o Levante la cabeza y los hombros del suelo y sienta cómo se tensa el músculo abdominal

o Si siente un espacio o una protuberancia en su abdomen, es posible que tenga una separación abdominal después del embarazo.

o Haga esta prueba 2-3 veces y asegúrese de que puede sentir las 2 crestas del músculo recto largo.

o La prueba de embarazo de separación muscular es muy válida y puede tener un espacio de hasta 10 cm de ancho

Si tiene una separación, entonces el ejercicio de coordinación puro de Pilates debe progresar lentamente.

Para obtener más información, siga el enlace a continuación, lea todo lo que pueda sobre este tema.

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