El autocontrol es igual a la pérdida de peso garantizada

¿Cuál es la mejor manera de perder peso? Bueno, hay muchas cosas diferentes que puedo

digamos, pero ninguno tan importante como este: Autocontrol. Y por control, quiero decir, fuerza de voluntad.

Hay que ver las cosas menos saludables como incómodas y decirlas conscientemente.

usted mismo que las elecciones más saludables producirán felicidad. Trabajar en tu fuerza de voluntad es

no es diferente a trabajar un músculo. Quizás sería útil

Elija las cosas saludables que parecen tan poco atractivas al principio como un acto para desarrollar

fuerza de voluntad como si levantara una mancuerna. Eventualmente, tomará decisiones más saludables.

la mayoría de las veces, que es el objetivo final, inclinar la balanza hacia la derecha

dirección. En una nota adicional, no muerda más de lo que puede masticar; dar pequeños pasos

hacia sus metas más saludables. Si te sumerges por completo, lo más probable es que

abrumado. Empiece despacio y establezca metas que sean un poco desafiantes pero alcanzables.

Debajo de este dosel de autocontrol se encuentra un concepto vital si la pérdida de peso es la

objetivo: control de las porciones. Coma más comidas, pero coma porciones más pequeñas. Idealmente, quieres

coma más de las típicas 3 comidas completas al día. En todo lo posible, apunte a 5 comidas.

La razón es que su cuerpo tiene hambre durante las pausas entre comidas.

mientras que en el plan tradicional de 3 comidas. Podrías estar diciendo: “Bueno, siempre me dijeron que

sólo coma cuando tenga hambre “. Bueno, ahora se ha descubierto que su cuerpo entra en pánico cuando

hambriento, sin saber cuándo será su próxima comida, y ralentiza su metabolismo y

acumula grasa para conservar la valiosa energía. Piense en su cuerpo como un horno y

las comidas como agregar carbón al fuego. Cuanto mayor es el fuego, más calorías se queman.

A continuación, le daré algunos consejos útiles para determinar los tamaños de porción adecuados para

Comidas diferentes. Para frutas y verduras, una porción equivale a una taza. El americano

La Asociación de Diabetes dice que 1/2 taza parece una pelota de tenis cortada a la mitad sobre su

lámina. Entonces, en cada comida, imagine una pelota de tenis llena de verduras, frutas,

o verduras con más almidón en su plato. Para carnes magras, 3 onzas equivalen a una sola

servicio. En el caso de que no te apetezca medir, imagina poner una pieza

de pollo o pescado en su plato del tamaño de una baraja de cartas. Ahora, al cenar

fuera, las porciones grandes parecen casi obligatorias. La mejor manera de solucionarlo es tener el

El servidor inmediatamente empaqueta la mitad de la comida y te lleva el resto a casa.

almuerzo al día siguiente. O bien, siempre puede dividir un plato principal con alguien y, si

no te has dado el gusto por un tiempo, luego compartes un postre con alguien.

También bajo este paraguas de autocontrol e incluso bajo el dosel de

el control de las porciones, se encuentra otro principio importante de la pérdida de peso saludable: el control de la insulina.

La insulina es una hormona liberada por el páncreas cuya función principal es regular

metabolismo de los carbohidratos. Básicamente, cuando los niveles de azúcar en sangre comienzan a superar un

cierto umbral, se libera insulina para arrastrar el exceso de glucosa al hígado,

músculos o depósitos de grasa. Desafortunadamente, cuando tienes muchos elementos simples y refinados

azúcares como refrescos o dulces, entonces el torrente sanguíneo recibe demasiada glucosa de

la descomposición de los carbohidratos simples y, como resultado, la insulina se libera en grandes cantidades

cantidades para eliminar el exceso y devolver el torrente sanguíneo a la sangre normal

niveles de azúcar. Sin embargo, se puede liberar demasiado y el exceso de insulina puede eliminar

su sangre de la mayor parte de su glucosa con bastante rapidez. Por eso uno se siente agotado

y turbio no mucho después de hacer una comida hecha de cosas azucaradas. Entonces, idealmente,

uno quiere comer carbohidratos complejos como vegetales coloridos, granos y

almidones La razón es que los carbohidratos complejos tienen lo que se llama un bajo

puntuación del índice glucémico. El índice glucémico es un medio para evaluar la rapidez con que

carbohidratos llega al torrente sanguíneo, el azúcar de mesa tiene una puntuación de 100, mientras que un

una manzana deliciosa se clasifica como 39. Por lo general, cualquier carbohidrato que tenga un índice glucémico

un puntaje inferior a 55 generalmente se considera una buena fuente de carbohidratos, ya que el

El aumento de azúcar en sangre es gradual y, por tanto, la insulina no se libera en exceso (una excepción

serían zanahorias, con una puntuación de 92). Ahora bien, si uno pasa mucho tiempo comiendo mucho

alimentos azucarados refinados, entonces uno no solo se volvería obeso sino que lo más probable es que

desarrollar una resistencia a la insulina que eventualmente conduciría a la diabetes. Esencialmente,

su cuerpo no puede utilizar la insulina que ya está en el torrente sanguíneo

y sin embargo, el páncreas todavía produce más y más. Muchos investigadores creen que

cualquier carbohidrato ingerido se tomaría inmediatamente para almacenarlo como grasa, ya que tanto el

el hígado y los músculos no necesitan reponerse de energía. Entonces, para evitar estos

enfermedades, controle la cantidad de carbohidratos ingeridos. Apunta a no refinado y procesado

carbohidratos como el pan blanco y los refrescos, incluso si eso significa eliminar un refresco a la vez.

Al reemplazar sus papas fritas y papas fritas y Wonder Bread con brócoli,

manzanas, espárragos y pimientos morrones, luego cosas como la enfermedad de Alzheimer, accidentes cerebrovasculares,

la artritis, las enfermedades cardíacas y la diabetes pueden evitarse. Como el destacado inglés

autor y crítico, Samuel Johnson dijo una vez: “Pocas cosas son imposibles de aplicar

y habilidad. Las grandes obras no se realizan con fuerza, sino con perseverancia “.

persevera, porque te esperan cinturas más recortadas y vidas más largas.

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