El calentamiento es la parte más importante de patinar

Cuando Rollerblade salió con los patines en línea, revolucionó la industria del patinaje en la escala de las pistas de patinaje en los años 70. En los 90, todos salieron corriendo, se compraron los nuevos patines y salieron a la calle. Muchos de estos nuevos patinadores no se dieron cuenta de que el patinaje en línea es, de hecho, un ejercicio de cuerpo entero. Por eso, dentro del primer año, y continuando hasta el día de hoy, los médicos reciben muchos casos de lesiones a causa de este deporte. La mayoría de estas lesiones son causadas y podrían evitarse simplemente calentando antes de comenzar.

Entendiendo el calentamiento

El propósito de un calentamiento es preparar su cuerpo para una actividad extenuante. Un entrenamiento normal y saludable debe constar de tres partes distintas: el calentamiento, la actividad y el enfriamiento. De estas tres partes, el calentamiento sirve para proteger el cuerpo. Al integrar un calentamiento a su entrenamiento, evitará muchas de las tensiones normales en su cuerpo. Las lesiones como calambres en las piernas, dolor en los tobillos, esguinces de tobillos, desgarros y tirones de los músculos e incluso dolores innecesarios pueden resolverse con una buena rutina de calentamiento. El calentamiento debe adaptarse a su ejercicio específico. Para proteger su cuerpo de lesiones, incorpore este calentamiento antes de patinar.

El calentamiento en patines

Dado que se recomienda calentar antes de patinar, la mejor manera de comenzar es estirando. El calentamiento antes de patinar debe estirar todos los grupos musculares principales que utilizará. Empiece por estirar las piernas. Mantenga todos los estiramientos durante 1 minuto.

* Tocar los dedos de los pies: junte las piernas y estírese lo más que pueda.

* Estiramientos laterales: separe las piernas e intente tocar los dedos de los pies. Repita en cada lado.

* Mariposa: junta las plantas de los pies y presiona los muslos con los codos.

La siguiente parte para calentar antes de patinar son los brazos. Si está patinando correctamente, sus brazos deben balancearse de lado a lado. Los mejores estiramientos de brazos son:

Estiramiento de tríceps: agarre el codo y empújelo hacia la cabeza.

* Estiramiento de hombros: entrelaza los dedos y levanta los brazos por encima de la cabeza.

* Todo el brazo: entrelaza los dedos y extiéndete frente a ti hasta que tus brazos estén rectos.

La última parte para calentar antes de patinar es la espalda. Esto está aguantando su peso y debe prestar atención a esta área.

* Parte inferior de la espalda: coloque las manos en la parte inferior de la espalda e inclínese hacia atrás lo más que pueda.

* Parte superior de la espalda: inclínese hacia adelante y estírese lo más que pueda.

* Parte media de la espalda: coloque las manos en las caderas y gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Con estos pocos estiramientos como calentamiento antes de patinar, se ahorrará dolor y citas médicas innecesarias.

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