El camino hacia la pérdida de peso (Parte 2 de 6)

¿Cómo fueron los primeros siete días en el camino hacia la pérdida de peso? ¿Usaste el movimiento como inspiración? ¿Hiciste una caminata o una caminata larga, fuiste a bailar el día de San Valentín o tomaste un emocionante paseo en bicicleta? Si no es así, no es demasiado tarde para encontrar inspiración a través del movimiento. Recuerde que está buscando el progreso, no la perfección y que lo más importante es vivir con alegría mientras pierde peso y se pone en forma.

Un poco de perspectiva

Estamos inundados de fragmentos de información médica. Esta sobrecarga de información, diseñada para mejorar la pérdida de peso y las prácticas de vida saludables, a menudo tiene el efecto contrario. ¡No dejes que esto te pase a ti!

Concéntrate

La semana pasada le sugerí que publicara cinco conexiones mentales que son poderosos instigadores no solo para perder peso sino también para llevar un estilo de vida saludable y vigoroso. Aquí están esas cinco conexiones mentales que son tan beneficiosas para perder peso e implementar un cambio de estilo de vida diseñado inteligentemente. Si aún no los ha publicado, hágalo.

Revisar

Usa el movimiento como inspiración.

Piense en el progreso, no en la perfección.

Concéntrese en lo que realmente importa en la pérdida de peso.

Pésese todos los días

Viva con alegría mientras se pone en forma

El movimiento como inspiración

El día de apertura de mis seminarios de vida saludable, animo a los clientes a comenzar sus rutinas diarias con ejercicio. El acto de mover nuestro cuerpo nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Tiene la capacidad de inspirar una visión de cómo queremos vivir. Nos hace sentir mejor con nuestras vidas en general. ¡El movimiento despierta en nosotros el deseo de hacerlo mejor en todo lo que hacemos!

Una clienta mía ilustra esta capacidad del ejercicio para mejorar su vida cuando le dice al grupo: “Ayer fui a caminar y sin siquiera intentarlo comí menos en la cena”. Este es el poder de lo que puede hacer el ejercicio.

“Me hace sentir más vivo”, dice otro miembro, “me hace darme cuenta de que hay otras cosas que hacer además de comer”. No me malinterpretes “, continúa,” todavía disfruto comer y sé que está bien que me guste comer, pero estoy empezando a sentirme más satisfecha y en control de cuánto necesito comer realmente. Comer es más agradable cuando sabes que te esforzaste un poco “.

El plan de esta semana

Concéntrese esta semana en encontrar un plan de ejercicios que funcione para usted. Recuerde, es necesario experimentar un poco. Haga lo que crea que podría funcionar y ajústelo a medida que avanza. No hay nada de malo en cambiar los ejercicios o las horas del día en que podría implementarlos. Piense en este período de tiempo como experimental. Es imposible saber qué funciona hasta que empiezas.

Qué incluir en su plan

Ejercicio cardiovascular

Trate de 30 a 60 minutos de 3 a 4 días a la semana.

Incluye ejercicios que trabajan el músculo cardíaco a un ritmo acelerado. Ejemplos: andar en bicicleta, caminar, remar, patinar, entrenamiento elíptico, maestro de escaleras. Apunte a un mínimo del 70% de su THR tomando 220 – edad y multiplicando por setenta y cinco.

Ejercicio de fuerza y ​​resistencia muscular

Apunta de 2 a 3 veces a la semana golpeando todos los grupos musculares principales.

Incluye ejercicios que mejoran la fuerza y ​​la resistencia en varios grupos de músculos. Los ejemplos incluyen flexiones, sentadillas en silla, filas traseras, prensas de hombros por encima de la cabeza, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y sujeciones de planchas abdominales.

Ejercicios de estiramiento

Apunta a una rutina diaria de estiramiento que afecte a todos los grupos musculares principales. Los ejemplos incluyen estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuádricep, estiramiento de pecho, estiramiento de pantorrillas y flexiones laterales del torso. Para obtener una lista más completa, visite el blog bodysmart.

Para toda esta semana, comience a diseñar un plan que implemente los 3 tipos de actividad mencionados: cardiovascular, fuerza / resistencia muscular y estiramiento. Recuerda que esto es solo el comienzo. No hay prisa por resolver las cosas a la perfección. Lo averiguará sobre la marcha. Empiece. Date cuenta de que no serás perfecto. Divertirse. Come menos. Y te veré de vuelta aquí en una semana.

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