El estrés y su sistema inmunológico: 10 formas de relajarse y rejuvenecer

El estrés parece haberse convertido en un factor constante en la acelerada sociedad actual. Si no se controla, puede causar estragos en nuestra salud. Aprender a manejar el estrés de manera efectiva puede significar la diferencia entre ser robusto y lleno de vida, o volverse susceptible a enfermedades y dolencias. El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y acelerar el proceso de envejecimiento. La capacidad de relajarse y rejuvenecer promueve el bienestar, la vitalidad y la longevidad.

Un sistema inmunológico saludable regula el proceso de curación de nuestro cuerpo y lo protege contra infecciones y enfermedades. Cuando el estrés compromete nuestra función inmunológica, puede provocar resfriados, gripe, fatiga, trastornos cardiovasculares y envejecimiento prematuro. El estrés aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de glucosa, la adrenalina, el cortisol, los radicales libres y el daño oxidativo. Esto inicia la respuesta de “lucha o huida”, ejerce una tensión indebida sobre el corazón y también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.

Proteger el sistema inmunológico es una parte vital para vivir más tiempo, sentirse más joven y estar saludable. Aquí hay diez formas naturales y saludables de reducir el estrés, estimular su sistema inmunológico y ralentizar el paso del tiempo.

1. Caminar y Actividad Física (baile, jardinería, ciclismo, natación, etc.). El ejercicio y la actividad física regulares fortalecen su sistema inmunológico, sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También estimula la liberación de endorfinas, mejora el funcionamiento mental, la concentración / atención y el rendimiento cognitivo, y reduce el colesterol, la presión arterial, el cortisol y otras hormonas del estrés. Tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos durante el día son tan efectivas como una de 30 minutos, y mucho más fáciles de encajar en una apretada agenda.

2. Yoga y Estiramientos. Los movimientos lentos y las posturas controladas del yoga mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad, el rango de movimiento, el equilibrio, la respiración, la circulación sanguínea y promueven la concentración, la claridad y la calma mental. El estiramiento también reduce el estrés mental y físico, la tensión y la ansiedad, promueve un buen sueño, reduce la presión arterial y ralentiza el ritmo cardíaco.

3. Higiene de manos. La medida más eficaz para prevenir la propagación de microorganismos que causan infecciones es una buena higiene de manos. Lavarse las manos con agua y jabón tan pronto como llegue a casa, y siempre antes de comer, reduce en gran medida su exposición a infecciones bacterianas y virales. En caso de que no pueda lavarse con agua y jabón cuando esté fuera de casa, lleve consigo algunas toallitas para manos a base de alcohol para controlar la exposición y la transmisión microbiana.

4. Risa y humor. Hay algo de verdad en el dicho de que la risa es la mejor medicina. Reír reduce las hormonas del estrés como la adrenalina (epinefrina) y el cortisol. También beneficia a su sistema inmunológico al aumentar el número y la actividad de las células T asesinas naturales. Estas células actúan como la primera línea de defensa contra los ataques virales y las células dañadas. Encuentre el humor en las cosas y participe en actividades que lo hagan reír para aumentar su función inmunológica y resistencia a las enfermedades.

5. Dieta alta en nutrientes. Consuma alimentos ricos en antioxidantes (como vitaminas A, C, E y licopeno), ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Los antioxidantes combaten y neutralizan los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y causan enfermedades cardíacas, cáncer y envejecimiento prematuro. Los ácidos grasos omega-3 (una grasa poliinsaturada) tienen propiedades antiinflamatorias, potenciadoras del sistema cardiovascular y reguladoras del sistema inmunológico. Es útil para prevenir y controlar el colesterol alto, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, la diabetes, la depresión y los trastornos inflamatorios y autoinmunitarios. El folato previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad, el daño a los vasos sanguíneos y las células cerebrales al reducir los niveles de homocisteína. También asegura la integridad del ADN (importante a medida que envejecemos y durante el embarazo) y promueve la salud de los glóbulos rojos. Excelentes fuentes de alimentos para estos nutrientes son las siguientes.

o Antioxidantes: calabaza, batatas, zanahorias, col rizada, pomelo (rojo y rosa), arándanos, fresas, sandía, melón, naranjas, pimientos (rojos y verdes), tomates, brócoli, semillas de girasol, almendras y aceite de oliva.

o Ácidos grasos omega-3: semillas de lino molidas, nueces, salmón, soja y semillas de calabaza.

o Folato: verduras de hoja verde oscuro (hojas de nabo, hojas de mostaza, espinacas, lechuga romana, hojas de berza, etc.), frijoles, legumbres, espárragos, coles de Bruselas, remolacha y quimbombó.

6. Música. Escuchar tu música favorita es un gran método para reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Su preferencia individual en la música determina qué tipos de sonidos calmantes reducirán mejor su tensión, presión arterial y promoverán sentimientos de tranquilidad. Presta atención a cómo te sientes cuando escuchas una canción o un género de música en particular y sigue escuchando las que producen un efecto relajante.

7. Dormir. Dormir lo suficiente tiene un impacto profundo en sus niveles de estrés, función inmunológica y resistencia a las enfermedades. La falta crónica de sueño puede hacer que se sienta lento, irritable, olvidadizo, propenso a los accidentes y tenga dificultad para concentrarse o sobrellevar las molestias diarias de la vida. La pérdida de sueño a largo plazo también puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, hipertensión, depresión y ansiedad. La hora del sueño es cuando su cuerpo y su sistema inmunológico hacen la mayor parte de sus reparaciones y rejuvenecimiento. Esfuércese por dormir de 7 a 8 horas cada noche. Recuerde que el descanso y la relajación van de la mano.

8. Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el impacto negativo que el estrés, la tensión y la ansiedad tienen sobre su sistema inmunológico y su bienestar. A menudo, es la forma en que percibe las cosas lo que determina si se siente abrumado, tanto mental como físicamente. Tener una actitud positiva, encontrar lo bueno en lo que la vida le ofrece y ver el lado positivo de las cosas mejora su capacidad para manejar el estrés de manera efectiva.

9. Té. Beber té con regularidad durante el día puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes y las infecciones. Tanto el té verde como el té negro contienen un aminoácido beneficioso llamado L-teanina, que puede aumentar la capacidad de las células T gamma delta para combatir infecciones. La L-teanina también promueve una sensación de relajación, calma y bienestar al influir en la liberación y concentración de neurotransmisores (como dopamina, serotonina y GABA) en el cerebro.

10. Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia los músculos y articulaciones adoloridos, reduce el estrés y la tensión y promueve una buena noche de sueño. Agregue un poco de música relajante, iluminación suave y sales de baño con aroma natural o espuma de baño / baño de burbujas para crear una experiencia de spa económica y conveniente en la privacidad de su hogar.

Para comenzar, pruebe esta deliciosa y nutritiva receta de Monique N. Gilbert. Tiene un alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos Omega-3.

Batido energético de plátano y fresa

1 plátano maduro congelado

1 taza de fresas (frescas o congeladas)

1/2 taza de jugo de naranja

1/2 taza de leche de soya

2 cucharadas de calabaza enlatada

1 cucharada de semillas de lino molidas

1 cucharada de miel

Mezcle en un procesador de alimentos o licuadora durante 1-2 minutos, hasta que quede suave y cremoso.

Rinde aproximadamente 2-3 / 4 tazas (2 porciones)

Copyright © 2005 Monique N. Gilbert. Reservados todos los derechos.

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