El mejor amigo del entrenador de hockey: construir un mejor patín de bolsa

El patín de bolsa puede tomar muchas formas efectivas y creativas, pero básicamente los jugadores patinan hasta el punto de agotamiento, vómitos o sumisión, lo que ocurra primero. Algunos pueden argumentar que el ejercicio no debe usarse como un castigo para los atletas y no estoy buscando debatir la filosofía del entrenamiento en este artículo. Personalmente, creo que podemos construir un patín de bolsa mejor y convertirlo en algo un poco más productivo sin dejar de llamar la atención de los jugadores de hockey.

Imagínese a sus jugadores después de 20 minutos de patinaje sobre la bolsa. ¿Parecen el tipo de jugador que le gustaría tener en el hielo durante un juego? Probablemente no: tienen las caderas dobladas hacia adelante, las rodillas apenas dobladas, sus zancadas son cortas y débiles, ¡es solo un desastre! Ahora imagina a tus atletas 20 minutos en una bolsa de patinaje que todavía tienen las piernas bajas y dan zancadas poderosas. ¡La clave es darles descanso! No creas que estoy loco, sé que el objetivo es agotar y torturar a tus jugadores. Quédate conmigo un poco más.

¿Qué es más difícil patinar lentamente, sin flexión de rodillas, pasos ligeros o patinaje de baja potencia? Una vez que un atleta alcanza un cierto punto (umbral de lactato), fisiológicamente no puede continuar trabajando por encima de ese nivel durante más de 60 segundos. Incluso si el atleta quiere ir rápido, su cuerpo no puede satisfacer la demanda de producción de energía. Entonces, esto es lo que puede hacer: torturar las piernas durante 30-45 segundos y luego torturar los brazos y el núcleo durante 60-90 segundos; repita hasta que obtenga el efecto deseado. Aquí hay algunos entrenamientos de muestra:

Mejor patín de bolsa # 1

o Línea azul a línea azul durante 45 segundos

o Flexiones de 45 segundos

o Plancha central desde la posición de empuje hacia arriba 45s (hace que los atletas activen sus músculos centrales mientras respiran con dificultad; una gran activación central específica del juego además de que está trabajando los estabilizadores de hombros que ayudarán a prevenir lesiones en el camino)

Mejor patín de bolsa # 2

o Tableros laterales del compañero durante 90 segundos (un compañero corre de un tablero a otro mientras el otro descansa y luego va el siguiente)

o Estabilización del núcleo del compañero durante 45-60 segundos: los compañeros se enfrentan entre sí y ambos sostienen el mismo palo de hockey aproximadamente a la altura del pecho. Un jugador intentará sujetar el palo de hockey usando los músculos centrales para estabilizarse mientras el otro jugador intenta girar o rotar el palo para desafiar a su compañero. Cambie los roles como estabilizador después de aproximadamente 20-30 segundos.

Los entrenadores de hockey aún pueden agotar a sus jugadores mientras los mantienen en movimiento a la velocidad del juego, lo que mejorará su rendimiento en el hielo. Agregue algo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo para formar mejores atletas al construir un mejor patín de bolsa.

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