El mejor cardio para una vida libre de grasas

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos 5 días a la semana produce los resultados más beneficiosos. La cuestión es que el ejercicio puede cubrir una amplia gama de actividades siempre que su frecuencia cardíaca se eleve a un nivel adecuado para su edad y se mantenga en ese nivel durante la mayor parte del período de ejercicio.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio cardiovascular debo hacer?

Esta es la parte divertida: casi cualquier cosa siempre que sea segura y siga los criterios para aumentar la frecuencia cardíaca. Me gusta mezclarlo, un día alternando caminar rápido con trotar en el parque, otro asistir a una clase de danza folclórica y así sucesivamente. La rutina más simple es una que también es altamente efectiva: simplemente dar una caminata rápida, bombear los brazos a un ritmo suficiente proporcionará una ruta de bajo impacto para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. Es crucial mantener a raya el aburrimiento y esforzarse constantemente un poco más. Por estas razones, defiendo una clase o un nuevo pasatiempo que sea tanto físico como divertido. Algunas ideas incluyen:

Tenis
Ciclismo
Fútbol
Vóleibol
Senderismo
Bailes de todo tipo
Boxeo
Canotaje
Remo
Esquí
Esquí acuático
Windsurfing
Surf

Las posibilidades son literalmente infinitas y la mitad de la alegría proviene de dominar una nueva habilidad que, a su vez, aumenta su nueva confianza. Idealmente, dividiría su rutina de ejercicios en cuatro o cinco sesiones con una o dos dedicadas a su nuevo pasatiempo o deporte por semana. Cree un plan de acondicionamiento físico para 4 semanas de ejercicio en un diario. Eso es aproximadamente el tiempo que tardan nuestros cuerpos en absorber verdaderamente y comenzar a sentir los beneficios de los nuevos hábitos saludables.

Cree una sección de comentarios para registrar sus observaciones sobre cómo fue su sesión de ejercicio. Es aquí donde realmente puede trabajar para aumentar su motivación elogiándose a sí mismo cuando sea necesario y prestando mucha atención a cómo se sintió USTED con respecto a su sesión.

¿Fue divertido? ¿Más fácil que la última vez? ¿Un poco más de lo que esperabas? Anótelo todo y comenzará a ver cómo progresa en las próximas semanas. También puede crear un espacio para sugerir modificaciones para usted o incluso simplemente para escribir qué ejercicios en particular realmente funcionaron para usted.

Recuerde, se trata de asumir la responsabilidad de su propio cuerpo y cuanto más haga esto, más fuerte será su motivación para hacer lo correcto por usted mismo.

#mejor #cardio #para #una #vida #libre #grasas

Leave a Comment