El microbioma humano y los cambios de humor

El microbioma humano (que se encuentra en la superficie de la piel, así como en todos los órganos / tubos del cuerpo que están expuestos al aire) tiene un efecto profundo no solo en nuestra salud física sino también en nuestra salud mental. ¿Sabías que el ADN total de todos los microbios en un cuerpo sano es 200 veces el ADN humano? Y lo que es más importante, algunos de esos genes microbianos no solo ayudan a los microbios en sí mismos, ¡sino que también nos ayudan a nosotros!

¿De dónde obtenemos el microbioma?

Se considera que el bebé en el útero es estéril. No es hasta el nacimiento que el bebé tiene su primera exposición al microbioma de la madre mientras pasa por el canal virginal. Eso, junto con el microbioma en la leche materna, juega un papel crucial en el inicio del desarrollo del sistema inmunológico. (Por lo tanto, los bebés nacidos por cesárea y / o no amamantados tienen sistemas inmunológicos más débiles). Más adelante en la vida, la exposición al medio ambiente influye constantemente en el microbioma. (Así, la sobreesterilización y el uso constante de jabones antimicrobianos, etc. afecta negativamente el desarrollo del microbioma humano). Una cosa interesante a tener en cuenta aquí es que jugar con perros (¡pero no con gatos!) Ayuda a construir un microbioma saludable. Y por último, pero no menos importante, la nutrición adecuada y evitar la medicación es otro factor para mantener saludable nuestro microbioma.

¿Qué hacen los microbios por nuestro estado de ánimo y nuestro cerebro?

Ahora, sabemos que los microbios ayudan a la digestión, el funcionamiento del sistema inmunológico y la producción de vitaminas, entre otras cosas. ¿Pero sabías que los mismos microbios juegan un papel en nuestras emociones y en el desarrollo del cerebro?

Los microbios producen dos compuestos importantes, ARA y DHA, los cuales le dicen a las células cerebrales que se dividan. Por lo tanto, estos compuestos son cruciales para los bebés y los niños pequeños, ya que sus cerebros aún están creciendo y desarrollándose. Se ha demostrado que ARA y DHA desempeñan un papel importante en el aprendizaje y la memoria.

Además, las bacterias intestinales envían señales al cerebro a medida que producen neurotransmisores como melatonina (regula el sueño y la inflamación), acetilcolina (regula la función del sueño endocrino y REM), GABA (regula la ansiedad) y la serotonina (regula el estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito, el deseo sexual, el sueño y la memoria), por nombrar solo algunos. En otras palabras, el estado del microbioma intestinal puede determinar en gran medida si se sentirá feliz o deprimido.

Cómo construir un microbioma saludable

  • Consuma mucha fibra soluble e insoluble, así como alimentos probióticos.
  • Evite el azúcar, el alcohol y los alimentos muertos (es decir, procesados).
  • Evite los antibióticos: no matan los virus, matan todos los microbios buenos y hacen que las bacterias patológicas sean más resistentes.

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