El principio de reversibilidad: ¿qué sucede cuando deja de hacer ejercicio?

El principio de reversibilidad, tal como se aplica al ejercicio y al entrenamiento físico, significa: si no lo usa, lo pierde. Este principio está bien fundamentado en la ciencia del ejercicio y está estrechamente relacionado con el principio biológico de uso y desuso. (1)

Si bien los períodos de descanso son necesarios para la recuperación después de los entrenamientos, los intervalos de descanso prolongados reducen la condición física. Los efectos fisiológicos del entrenamiento físico disminuyen con el tiempo, lo que hace que el cuerpo vuelva a su condición previa al entrenamiento.

El desentrenamiento ocurre dentro de un período de tiempo relativamente corto después de dejar de hacer ejercicio. Solo alrededor del 10% de la fuerza se pierde 8 semanas después de que se detiene el entrenamiento, pero el 30-40% de la resistencia muscular se pierde durante el mismo período de tiempo. (2)

El principio de reversibilidad no se aplica a la retención de habilidades. Los efectos de dejar de practicar las habilidades motoras, como los ejercicios de pesas o las habilidades deportivas, son muy diferentes.

Una habilidad una vez que se aprende nunca se olvida, especialmente si se aprende bien. La coordinación parece almacenarse en la memoria motora a largo plazo y permanece casi perfecta durante décadas, particularmente para las habilidades continuas (p. Ej., Andar en bicicleta, nadar). Si deja de entrenar, con el tiempo perderá fuerza, resistencia y flexibilidad, pero recordará cómo ejecutar las habilidades involucradas en la realización de ejercicios y actividades. (3)

Consejos sobre cómo aplicar el principio de reversibilidad

1. Después de largos intervalos de descanso, comience un programa de acondicionamiento para reconstruir su base de fuerza y ​​resistencia.

2. Para los deportes, tome un descanso activo para minimizar los efectos del desentrenamiento durante la temporada baja.

3. Aumente el ejercicio de forma gradual y progresiva después de un largo descanso. Tenga paciencia para recuperar su estado físico anterior.

4. No intente levantar cargas pesadas sin el acondicionamiento adecuado después de un descanso prolongado. Recordará cómo ejecutar correctamente los levantamientos, pero puede sufrir una lesión si sobreestima la cantidad de peso que puede levantar.

5. Haga hincapié en los ejercicios de estiramiento para recuperar la flexibilidad de las articulaciones. Esto es particularmente importante para los adultos mayores que participan en deportes para personas mayores.

Referencias

1. Powers, SK, Dodd, SL, Noland, VJ (2006). Fitness y bienestar total (4ª ed.). San Francisco: Pearson Education.

2. Costill, D. y Richardson, A. (1993). Manual de medicina deportiva: Natación. Londres: Blackwell Publishing.

3. Schmidt, RA y Wrisberg, CA (2000). Rendimiento y aprendizaje motor: un enfoque de aprendizaje basado en problemas (2ª ed.). Champaign, IL: Cinética humana.

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