El proceso SMART Goal para ciclistas

Si quieres mejorar tu rendimiento ciclista, necesitas desarrollar algún tipo de programa de entrenamiento. Establecer metas es su primer paso en este proceso. Este es un paso importante porque sus metas incorporan lo que más desea lograr como ciclista. Por ejemplo, es posible que desee establecer su mejor marca personal en una carrera en particular, completar su viaje del primer siglo o mejorar su categoría de carreras. Cualesquiera que sean sus objetivos, le sugiero que utilice el proceso SMART Goal para mejorar sus posibilidades de éxito. SMART significa específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada:

1. Específico. Sus objetivos deben ser precisos y estar expresados ​​en términos de desempeño. Por ejemplo, si desea perder peso, su objetivo podría ser “perder 10 libras en las próximas 8 semanas”. Si desea mejorar su rendimiento en la carrera, su objetivo podría ser “completar una contrarreloj de 40 km en menos de una hora al final de la temporada de carreras”.

2. Mensurable. Una meta es mensurable cuando es fácil determinar si se ha logrado. El objetivo de pérdida de peso descrito anteriormente se mide fácilmente. En 8 semanas a partir de ahora pesarás 10 libras. menos o no. Asimismo, es fácil determinar si ha completado una contrarreloj de 40K en menos de una hora al final de la temporada de carreras. Por el contrario, el objetivo de “mejorar en gran medida mi rendimiento en la carrera” no se mide fácilmente.

3. Realizable. Uno de los mayores errores que cometen los ciclistas en el proceso de establecimiento de metas es establecer metas inalcanzables. Tus metas deben ser desafiantes, pero también deben ser realistas. Por ejemplo, si es un ciclista principiante, el objetivo de completar una prueba contrarreloj de 40 km en menos de una hora probablemente no sea realista. Establezca metas altas, pero asegúrese de que sean alcanzables.

4. Pertinente. Este puede ser el elemento más importante del proceso SMART Goal. Tus metas deberían ser importantes para ti como individuo. No establezca un objetivo porque su entrenador, compañero de equipo o compañero de ciclismo lo tenga. Establezca metas que sean importantes para usted. Nuestras metas son las que nos motivan. Es mucho más probable que logre metas que tengan importancia personal y / o profesional.

5. Limitados en el tiempo. Asegúrese de que cada objetivo que establezca tenga un período de tiempo específico para su finalización. Esto le permite determinar fácilmente si se ha logrado. ¡También aumenta la probabilidad de que logres cada objetivo, ya que sabes que el tiempo corre!

Una consideración final en el proceso de establecimiento de metas es la elección de proceso vs. Salir metas. Los objetivos de resultados son probablemente más comunes, ya que se centran en los logros finales. Objetivos como terminar entre los 10 primeros de una carrera clave, completar una contrarreloj de 40K en una hora y ganar suficientes puntos de carrera para pasar de Cat 4 a Cat 3 son ejemplos de objetivos de resultados. Probablemente desee establecer uno o más objetivos de resultados al comienzo de cada temporada de ciclismo. Sin embargo, es posible que también desee incorporar los objetivos del proceso. Los objetivos del proceso se centran en la implementación de su régimen de entrenamiento. Por ejemplo, “montar 5000 millas durante el año calendario” es un objetivo del proceso, al igual que “realizar dos entrenamientos por intervalos por semana durante 12 semanas durante la fase de intensidad de mi plan de entrenamiento anual”.

Los objetivos de proceso tienen dos ventajas sobre los objetivos de resultado. Primero, si no logra una meta de resultado, puede ser una experiencia muy desmoralizante. Tiene más control sobre los objetivos del proceso porque se centran más en la implementación del programa que en los resultados. En segundo lugar, para los recién llegados al ciclismo, puede ser muy difícil establecer objetivos de resultados. Si un atleta tiene muy poca experiencia, es difícil cuantificar el rendimiento esperado en eventos de ciclismo. En casos como estos, será más eficaz utilizar los objetivos del proceso.

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