El saludo a la luna y sus beneficios en el yoga

Los saludos al sol son una parte clave del yoga que todos los yoguis conocen y que la mayoría también practica. Chandra Namaskara o saludo a la luna es otra secuencia de asanas que se practica bajo ciertos tipos de yoga. Esta secuencia consta de una serie de diez poses diferentes, que comienzan con la pose de montaña y llevan al practicante a través de una serie de posturas para completar un saludo. Hay algunas variaciones de la serie Chandra Namaskara, pero la mayoría de ellas se enfocan en las diferentes fases de la luna para inspirarse en el ciclo. A menudo se supone que estas sesiones de yoga al estilo vinyasa contrarrestan el impacto del Surya Namaskara.

Asanas para Chandra Namaskara:

La secuencia de saludo a la luna más comúnmente practicada consiste en una serie de las siguientes posturas:

Pose de montaña

Postura de brazos levantados

Inclinación hacia adelante de pie

Postura de estocada

Postura del perro boca abajo

Postura de la tabla

Una combinación de Ashtanga Namaskara y Cobra Pose

Repetición de las primeras cinco Asanas en orden inverso: comenzando con el perro boca abajo y terminando con la postura de la montaña.

Hay una serie de otras variaciones que han evolucionado basándose en los gurús que las enseñan. Cada uno está diseñado para satisfacer las diferentes necesidades del yogui que lo practica.

Beneficios del saludo a la luna:

El yoga en su conjunto conlleva numerosos beneficios para el practicante ávido. Cuando se desglosa en términos de ventajas de asanas o series, se hace evidente que no hay ninguna parte que sea infructuosa. Hay beneficios para la salud y la forma física que se pueden lograr con la práctica del saludo a la luna como parte estándar del yoga. Se enumeran algunos de estos:

  • Es muy útil para canalizar la energía lunar e inducir rasgos relajantes y creativos.
  • Estira y relaja la columna, la zona pélvica, las caderas, las rodillas, los tobillos y los músculos abdominales.
  • El chakra raíz se abre con estos ejercicios.
  • Se eliminan las toxinas y se mejora la circulación sanguínea junto con la maximización de la ingesta de oxígeno para un mejor flujo sanguíneo.
  • La circulación mejorada proporciona una sensación de bienestar y promueve un yo más saludable.
  • Relaja la mente y el cuerpo y permite centrar la atención en el yo interior.

Los beneficios no se limitan a estos, de hecho como los saludos a la luna se realizan de noche, una de sus ventajas más importantes es que resulta ser un gran relajante e inductor del sueño. Las personas que sufren de insomnio en particular pueden aprovechar los beneficios de Chandra Namaskara, ya que elimina el estrés y calma la mente y el cuerpo para una larga noche de paz y descanso.

Aunque los beneficios son numerosos, al mismo tiempo también se debe tener cuidado al practicar los saludos a la luna. Como la serie consiste principalmente en una combinación de posturas de pie y de espalda inclinada, no es adecuada para personas que padecen asma u otros problemas respiratorios y pulmonares. Además, los pacientes con problemas cardíacos deben consultar a sus médicos antes de comenzar estos saludos, o simplificarlos de acuerdo con sus limitaciones de salud. El Chandra Namaskara debe implicar posturas cómodas y relajantes y de ninguna manera ser la causa de estrés o tensión.

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