¿El yoga es bueno para la columna vertebral?

El yoga es un ejercicio de cuerpo y mente con orígenes históricos en la antigua filosofía india. Los diferentes estilos de yoga unen posturas corporales, métodos de respiración y relajación o meditación.

En 5.000 años de experiencia en yoga, el término “yoga” ha experimentado un renacimiento en la sociedad actual, cambiando el taparrabos por un leotardo y unas mallas.

El yoga es ahora popular como un tipo de ejercicio físico basado en asanas (evaluaciones físicas) para fomentar un mayor control del cuerpo y la mente y mejorar el bienestar, ayudando a evitar muchos problemas de columna y dolor de espalda.

Aquí hay algunos datos sobre el yoga:

  • La palabra “yoga” se deriva de la raíz sánscrita “yuj” que significa “unir o unir”. Algunas personas creen que esto implica una unión de cuerpo y mente.

  • Según un estudio de mercado en 2008, hay alrededor de 16 millones de personas en los Estados Unidos que practican yoga y gastan al menos $ 5.7 mil millones en equipos de yoga por año.

  • El hatha yoga es el tipo de yoga que se practica con mayor frecuencia en la cultura occidental. “Ha” significa “sol” y “tha” significa “luna”.

  • Hay muchos estilos de yoga. El nivel de condición física de un individuo y el resultado de la práctica deseable determinan el tipo de clase de yoga en el que se adapta mejor.

  • Ha habido más de 7.369 accidentes relacionados con el yoga tratados en consultorios médicos, clínicas y áreas de emergencia en 2010, según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU.

  • Estirar demasiado la columna vertebral, el cuello, las piernas, los hombros y las rodillas, así como la tensión repetitiva, son solo algunas de las lesiones frecuentes del yoga.

  • Incluso la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) cree que las recompensas del yoga superan los peligros físicos potenciales.

  • Se describe que el yoga tiene ocho miembros o ramas: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.

  • Practicar yoga tiene muchos posibles beneficios para la salud, incluido el alivio del dolor lumbar, la asistencia para el control de la ansiedad y el aumento de la flexibilidad y el equilibrio.

  • Existe alguna evidencia que sugiere que las mujeres embarazadas que toman cursos de yoga tienen muchas menos probabilidades de experimentar problemas en el embarazo y el parto posteriores.

El trasfondo del yoga

No existe ningún documento escrito del inventor del yoga. Los yoguis (practicantes de yoga) practicaron yoga mucho antes de que existiera un relato escrito de esto. Los yoguis a lo largo de los milenios transmitieron la disciplina a sus estudiantes y se desarrollaron varias escuelas distintas de yoga debido a que la práctica se amplió en alcance y fama internacional.

El sánscrito, la terminología indoeuropea de los Vedas, los primeros textos espirituales de la India, también dio origen a la literatura y al método del yoga. El “Yoga Sutra”, un tratado de 2000 años sobre doctrina yóguica del sabio indio Patanjali, es un tipo de guía que brinda orientación sobre la mejor manera de controlar la mente y las emociones y consejos sobre el desarrollo espiritual, proporcionando la marco sobre el que se basa el yoga practicado hoy.

El Yoga Sutra es el registro escrito más antiguo de yoga y también uno de los textos más antiguos de la vida.

La palabra sánscrita “yoga” tiene muchas traducciones y se puede traducir de diversas formas. Muchas traducciones apuntan a traducciones de “unir”, “unir” o “enfocar”, esencialmente una forma de unir o un proceso de disciplina. Un hombre que practica este tema se conoce como un yogui o un yogui y una mujer profesional se conoce como un yoguini.

Las posiciones que ahora son un componente integral de la salud y el estado físico en muchas instalaciones de todo el mundo no eran inicialmente una parte dominante de las tradiciones del yoga en la India. La aptitud física no era un objetivo principal del entrenamiento; el foco se ha puesto en otras prácticas como pranayama (expansión de la energía muy importante por medio de la respiración), Dharana (concentración o ubicación de la facultad emocional), también nada (sonido).

El yoga comenzó a ganar reconocimiento en Occidente a finales del siglo XIX, con una explosión de interés por Pilates en las décadas de 1920 y 1930, primero en India y luego en Occidente.

Diferentes tipos de yoga

Las formas modernas de yoga han evolucionado significativamente hacia el ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para aumentar el bienestar físico y mental. Hay muchos tipos de yoga, y ningún estilo es más auténtico o superior a otro; el secreto es elegir una clase adecuada para su nivel de condición física.

Tipos y estilos de yoga:

  1. Ashtanga yoga: Hay enseñanzas de yoga antiguas que se encuentran en la década de 1970, donde indica que cada una de las seis secuencias de posturas vincula cada movimiento del cuerpo rápidamente.
  2. Bikram yoga: mantenido en habitaciones con calefacción a temperaturas de casi 105 grados y 40% de humedad, por lo que Bikram es una colección de 26 poses y una cadena de dos ejercicios de respiración.
  3. Hatha Yoga: término genérico para cualquier tipo de yoga que enseñe posturas físicas. Cuando una clase se etiqueta como “hatha”, generalmente es una suave introducción a las posturas fundamentales del yoga.
  4. Yoga Iyengar: concentrado en ubicar la alineación apropiada en cada pose y utilizar accesorios como bloques, mantas, correas, sillas y cojines para lograr eso
  5. Jivamukti yoga: significado, “liberación en vida”, Jivamukti yoga surgió en 1984, integrando enseñanzas religiosas y ejercicios de diseño vinyasa. Cada clase tiene un tema, que se explora a través de las escrituras de yoga, cantos, meditación, asanas, pranayama y canciones, y podría ser físicamente extremo.
  6. Kripalu yoga: enseña a los profesionales a conocer, aceptar y aprender de su sistema. En una clase de Kripalu, cada estudiante elige encontrar su propio nivel de entrenamiento en una noche en particular mirando hacia adentro. Los cursos suelen comenzar con ejercicios de respiración y estiramientos suaves, acompañados de una colección de posturas del paciente y la última relajación.
  7. Kundalini Yoga: la palabra sánscrita kundalini significa enrollada, como una serpiente. Kundalini Yoga es un sistema de meditación dirigido a la descarga de energía kundalini. Una clase generalmente comienza con rebotes y termina con cantos, también entre los atributos asana, pranayama y meditación con la intención de lograr un resultado específico.
  8. Power yoga: un tipo de yoga enérgico y atlético adaptado al método tradicional Ashtanga a fines de la década de 1980.
  9. Sivananda: un sistema basado en una filosofía de cinco puntos que sostiene que la respiración apropiada, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo funcionan entre sí para producir una forma de vida yóguica saludable. Comúnmente usa las mismas 12 asanas básicas, acompañadas de saludos al sol y regalos de savasana.
  10. Viniyoga: Pensados ​​para adaptarse a cualquier persona, independientemente de su habilidad física, los educadores de viniyoga deben estar capacitados y tienden a ser expertos en anatomía y tratamiento.
  11. Yin: un ejercicio de yoga tranquilo y meditativo, también conocido como yoga taoísta. Yin yoga permite la descarga de tensión en las articulaciones: tobillos, rodillas, glúteos, toda la espalda, cuello y hombros. Los regalos Yin son pasivos, lo que significa que los músculos deben estar relajados mientras la gravedad hace el trabajo.
  12. Yoga prenatal: posturas de yoga cuidadosamente adaptadas para personas embarazadas. El yoga prenatal está diseñado para ayudar a las personas en todas las fases del embarazo y puede ayudar a las personas a recuperarse después del embarazo.
  13. Yoga restaurativo: una forma relajante de yoga, invirtiendo un curso en cuatro o cinco posturas simples utilizando accesorios como mantas y fortalece para sumergirse en una relajación profunda sin hacer ningún esfuerzo para llevar la postura.

Beneficios de hacer yoga

1. Mejora su flexibilidad

El aumento de la flexibilidad es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. A lo largo de su primera clase, probablemente no podrá tocarse los dedos de los pies, y mucho menos hacer una flexión hacia atrás. Pero si te quedas con eso, notarás un aflojamiento gradual y, finalmente, las poses aparentemente imposibles se volverán potenciales. Probablemente también notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer. Eso no es casualidad. Los hombros tensos pueden engendrar la articulación de la rodilla como resultado de la alineación incorrecta de los huesos del muslo y la espinilla. Los isquiotibiales tensos pueden provocar una parte de la columna lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y tejidos conectivos, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

2. Desarrolla la fuerza muscular

Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen en afecciones como la artritis y el dolor de espalda y ayudan a prevenir caídas en hombres y mujeres mayores. Cuando construyes fuerza a través del yoga, la equilibras con la flexibilidad. Si acaba de mudarse al gimnasio y levantar pesas, podría desarrollar fuerza a costa de la flexibilidad.

3. Perfecciona tu postura

Tu cabeza es como una bola de boliche: grande, circular y robusta. Cuando su cabeza está perfectamente equilibrada sobre una columna vertical, hay menos trabajo para los músculos de la espalda y el cuello para ayudar a sostenerla. Sin embargo, muévalo varios centímetros hacia adelante y también comenzará a tensar esos músculos. Imagínese sosteniendo una bola de boliche mientras se inclina hacia adelante durante ocho o 12 horas cada día, ¡no es de extrañar que esté cansado! Y es posible que la fatiga no sea su único problema. Una mala postura puede causar problemas en el cuello, la espalda y otras articulaciones y músculos. A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar el aplanamiento de las curvas estándar hacia adentro en su cuello y espalda baja. Esto puede resultar en dolor y artritis degenerativa de la columna.

4. Evita la rotura de articulaciones y cartílagos.

Cada vez que practica yoga, simplemente lleva a sus músculos a través de toda su selección de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al “apretar y remojar” regiones de cartílago que normalmente no se utilizan. El cartílago articular es como una esponja; Recibe nuevos nutrientes solo si se exprime su líquido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin un sustento adecuado, las regiones defectuosas del cartílago pueden finalmente desgastarse, exponiendo las desgastadas pastillas de freno subyacentes, similares a huesos.

5. Protege tu columna vertebral

Los discos espinales, los amortiguadores entre las vértebras que pueden hernirse y comprimir los nervios, anhelan el movimiento. Esa es la única forma en que reciben su alimento. Una vez que practique hacer una postura de asana bien equilibrada con muchas curvas hacia adelante, hacia atrás y giros, podrá mantener sus discos espinales flexibles.

6. Te ayuda a concentrarte

Un componente importante del yoga se centra en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los puntajes de coeficiente intelectual. Quienes practican la Meditación Trascendental demuestran y adquieren la capacidad de recordar mejor la información y resolver problemas porque su concentración es mejor. Están menos distraídos por sus pensamientos, que a veces pueden reproducirse una y otra vez como un bucle sin fin.

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