El yoga modificado alivia la depresión y la ansiedad

He estado enseñando yoga durante veintidós años. Empecé a practicar yoga en ese momento, porque tenía tendencias suicidas, no solo porque estaba deprimido. Durante ese período de tiempo, mi estado mental estaba tan deprimido que comencé a soñar despierto constantemente sobre cómo suicidarme. Mi amigo me arrastró a mi primera clase de yoga e insistió en que el yoga ayudaría con mis emociones. Me resistí diciendo: “¿Cómo puede ayudar el yoga con tus emociones?” Yo había hecho otros ejerciciosy otras clases de fitness. Era corredor, jugaba voleibol, baloncesto, tenis e hice todo tipo de ejercicios físicos. Me lancé a pesas, abdominales y abdominales. Estaba plagado de preocupación, culpa, rabia, insomnio, depresión y dolor. Nada había ayudado a mi estado de ánimo, hasta el yoga. Yoga verdaderamente salvó mi vida. Ahora, veintidós años después; Soy profesora de yoga dedicada, con pasión por motivar, a los que lo son; deprimido o suicida; y los insto a venir, a experimentar, la diferencia del yoga.

Desde la primera clase que probé, el yoga fue difícil para mí. Las posturas no fueron tan difíciles de seguir, pero mis isquiotibiales, caderas y músculos de la espalda estaban muy tensos, y el estiramiento fue doloroso para mí. La respiración era contraria a la inhalación al hacer ejercicio, donde exhala, por la boca, para mantener el poder del ejercicio. En el yoga, en comparación, respiras continuamente por la nariz. Inhala profundamente, lo que expande su vientre y, a veces, aguanta la respiración durante varios segundos. Estaba decidido a descubrir el yoga.

Los movimientos fueron lentos y pensativos. Las repeticiones del movimiento se sintieron monótonas. El yoga trabajó en tu fuerza y ​​tuviste que mantener posturas, como el perro boca abajo, la postura de la plancha o una postura de inversión, durante varios looonnngggg momentos.

¿Por qué el yoga modificado funciona para aliviar la depresión y la ansiedad? Siento que es una combinación de elementos. Primero, modificado es una clase de yoga más fácil que una clase regular para principiantes. Personalmente me comparto y animo a los clientes a hacer exactamente lo que cada uno puede hacer en mi clase. Hay una aceptación y espiritualidad que está presente en una clase de yoga restaurativa o modificada. El espacio en sí mismo es muy relajante y no intimidante.

El yoga te enseña a vivir plenamente en el momento presente. Para hacer bien las posturas, se requiere concentración, fuerza, equilibrio y voluntad para completar la postura. Si su mente divaga, puede perder el equilibrio y caer. Simple y llanamente. La respiración lenta trae más oxígeno que luego limpia sus órganos, como el hígado, que contiene emociones negativas, como el dolor y la ira. La respiración y las poses se realizan específicamente, lo que despeja el estómago de gases y estimula el flujo sanguíneo. Las poses invertidas traen un flujo sanguíneo a su cerebro, lo que estimula y revitaliza su cerebro, su piel, sus pulmones y ayuda a alterar su estado de ánimo. Las poses; abre tu torso y caderas, lo que hace que tu corazón se abra. Cuando cambia su fisiología, desde su posición de respaldo, de posición cerrada, tensa y aparentemente protegida, a una posición más abierta, su cuerpo comienza a engañar a su mente. Oh, si estoy parado así, no debo estar deprimido. Si mi pecho está levantado y mis brazos están extendidos, tal vez estoy feliz, al menos no triste.

En el momento presente, si realmente te quedas ahí, durante la pose de yoga, te das cuenta de que no hay nada de tu vida, lo que está sucediendo en este momento. Estás perfectamente bien. Si chasqueas los dedos; ese chasquido es lo rápido que se acerca un momento presente. No hay nada preocupante, o que necesite su atención inmediata, ni voces que distraigan, en su cabeza, que le digan que no valen nada. Solo eres consciente y haces una pose de yoga moderada y concentrada.

Otro elemento en una clase de yoga modificada, que ayuda a aliviar la depresión, es la meditación. En casi todas mis clases de yoga practico meditación. La meditación, si se practica, ayuda a los clientes a permanecer en el momento presente y también les permite sentir que son amados, cuidados y es un lugar seguro dentro. Hay muchos tipos diferentes de meditación, incluida la meditación del color, la meditación de preguntas y respuestas, la meditación con los ojos abiertos, etc.

Al principio, el yoga requiere mucha concentración y disciplina. El yoga modificado es una disciplina, pero es más fácil que una clase de colchoneta extenuante. Practicas las posturas y la respiración, y practicas NO golpearte y permitirte aceptar que no eres perfecto. Cuando te desarrollas en el yoga, tu confianza también se desarrolla. En algún momento del camino, te das cuenta de que no fue hace mucho tiempo que no podías hacer algunas de las posturas de fuerza y ​​acondicionamiento del yoga, y ahora puedes. Antes, es posible que no haya tenido mucha suerte, con el equilibrio, y ahora, se para en un pie durante 1 minuto o más.

Lo realmente importante de una clase de yoga modificada, ya que no es tan difícil como el power yoga, es que todos, o casi todo el mundo puede hacer alguna forma de yoga modificado. He modificado el tapete y la silla modificada. Experimentas aceptación y no rechazo, lo que te hace sentir mejor contigo mismo. La autoaceptación es un elemento muy importante para eliminar la depresión y la ansiedad.

La autoaceptación te permite reconocer que no eres perfecto y, por lo tanto, no tienes que HACER todo perfecto. No tienes que responsabilizarte de la felicidad de los demás, o de sus elecciones, que los llevan al lugar insatisfecho de sus vidas. Entonces, si en este momento está luchando, con depresión, ansiedad y pensamientos suicidas, busque ayuda. Un poco de asesoramiento realmente puede ayudar e ir a una clase de yoga reconstituyente o modificada. No es una clase de yoga, donde todo el mundo es súper competitivo, o el profesor te empuja más allá de tu límite. Tienes que ir a una clase, que sientas aceptación, honor y respeto, y que te animen de verdad a hacer, solo lo que puedas hacer, y cualquier habilidad o flexibilidad con la que vengas, te animarán. ¡Esa clase será una clase transformadora para ti! Si le da una oportunidad, una clase de yoga modificada junto con ese maestro de yoga positivo, podrá ayudarlo a eliminar la depresión y la ansiedad.

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