El yoga modificado ayuda a mejorar el equilibrio en las personas mayores

El equilibrio es un tema muy importante para todos, pero especialmente para las personas mayores. El yoga modificado ayuda a mejorar el equilibrio en las personas mayores. Algunas de las muchas formas en que se hace es enseñarles a fortalecer las piernas y los tobillos. Una postura que funciona eficazmente es ponerse de pie sobre la punta de los pies durante diez a quince segundos. Si le preocupa caerse, agárrese del respaldo de una silla o use la pared como apoyo. Presionando hasta la punta de los pies, fortalece los tobillos, las pantorrillas y también estira el arco del pie. Estimula el flujo sanguíneo a los pies, los dedos de los pies y los talones.

Muchas personas mayores luchan con el equilibrio porque tienen problemas con los pies. En el yoga modificado estiramos la planta del pie, la parte superior del pie y estiramos los dedos para abrirlos. La flexibilidad de los pies ayuda al equilibrio. Para mantener el equilibrio, una persona puede agarrarse al suelo con los dedos de los pies. Intente extender los dedos de los pies como si fueran dedos. Intente mover los dedos de los pies sin zapatos para estirarlos. En nuestras clases de yoga en silla, incluimos un pequeño ejercicio para practicar agarrar una correa del piso con solo los dedos de los pies. También para mantener el pie en alto y flexionar los dedos hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera diciendo “Hola” con los dedos.

También recomiendo el masaje de la planta de los pies en las clases y mover los dedos gordos hacia arriba y hacia abajo en el masaje. Otra forma de fortalecer los tobillos y mejorar el equilibrio es mover el pie hacia arriba y hacia abajo, luego juntar las plantas de los pies, apuntar las rodillas hacia afuera, abrir los pies hacia afuera y volver a juntar las plantas. En cierto modo, sus pies se verán como aletas de pingüino.

En el yoga mat modificado, el perro hacia abajo o la “V” invertida con una variación de empujar los talones hacia arriba trabajan en el equilibrio. En el yoga en silla, nos paramos detrás de la silla, ponemos un pie hacia adelante en una estocada y empujamos el talón trasero hacia arriba, y luego lo colocamos hacia abajo y luego empujamos el talón delantero hacia arriba. Uno tras otro y cambia de pierna. En una clase de colchoneta modificada, también podemos hacer eso en un estiramiento de pie. Párese en posición de estocada, como se describe arriba, excepto sin la silla. Primero empuje hacia arriba el talón trasero y luego el talón delantero. Cambia de pierna y empuja hacia arriba el talón trasero una vez más, y luego el delantero. Haces un ligero movimiento hacia adelante y hacia atrás.

En el yoga en silla, mientras está sentado, abra las piernas bien y empuje los talones hacia arriba, muy cerca de la silla. Luego baje los talones y levante los dedos de los pies. Seguimos fortaleciendo tobillos y pantorrillas.

En realidad, hay muchas posturas de equilibrio en el yoga que mejoran enormemente el equilibrio. No hay nada como pararse sobre un pie para practicar el equilibrio. Algunas poses que hacen eso es la pose del árbol. Párese sobre la pierna, con la rodilla doblada, coloque la planta del otro pie contra el interior de la pierna. Concéntrese en un punto largo frente a usted y junte las palmas de las manos en el pecho, luego levante las manos y luego abra los brazos hacia afuera y hacia los lados, y luego vuelva a colocarlos frente al cofre. , cuente de cinco a quince segundos.

Otro que trabaja en equilibrio es el Águila. Se para sobre una pierna doblada, y con la otra pierna, la engancha alrededor de la pierna delantera o de la pierna de apoyo, y envuelve su pierna alrededor de la pierna de apoyo. Tus manos están frente a ti. Tus brazos están doblados, tomas un codo y lo colocas encima del otro codo, luego envuelves tus manos y las agarras juntas. Tienes que tener una pierna doblada y tienes que agarrar con los dedos de los pies. Luego sal, cuando cambies de mano tienes que poner el otro codo encima y envolver tus manos. Es un poco incómodo y confuso al principio, pero si puede dominar las posturas de pie en una clase de yoga modificada, también fortalecerá sus tobillos y pantorrillas, su equilibrio seguramente mejorará drásticamente. La clase de yoga modificada es un gran comienzo porque es mucho más suave y se practica de manera controlada.

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