El yoga modificado fortalece las piernas

Muchos clientes mayores llegan a su primera clase de yoga modificada sin fuerza en las piernas y con problemas de equilibrio. En promedio, las personas mayores enfrentan muchos problemas de piernas y pies, incluidos reemplazos de cadera y rodilla, arañas vasculares, ciática y problemas de tobillos y pies. Al participar constantemente en una clase de yoga en silla modificada o en colchoneta modificada, la mayoría comienza a desarrollar los músculos de las piernas, lo que ayuda inmediatamente con el equilibrio, la agilidad, la marcha y la circulación. No son solo las personas mayores las que pueden beneficiarse. Una persona inactiva y una que se sienta demasiado tiempo tendrá problemas en las piernas. Una persona con sobrepeso también puede tener algunos problemas en las piernas. Otros que tienen una lesión en la pierna o la rodilla. Una persona con diabetes podría tener problemas en las piernas.

Todos los que tomen una clase de yoga modificada sentirán que sus piernas se fortalecen. En una clase de yoga modificada, también implementamos el uso de correas, para ayudar en los desafíos de flexibilidad y ejercicios isométricos. Al usar una correa, estamos usando la fuerza del cuerpo contra sí mismo y provoca un apalancamiento. En mi experiencia, los isquiotibiales son una de las áreas más tensas para la mayoría de los clientes. Una vez que comienzan a aflojar los tendones de la corva, los participantes generalmente pueden hacer más poses del tipo de carga y de empuje, y comienzan a desarrollar más fuerza, agilidad y flexibilidad. Al trabajar contra una pared, también podemos crear poses isométricas, que ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Se necesita algo de disciplina y práctica para trabajar las piernas y proteger las rodillas al mismo tiempo. Los músculos cuádriceps también están tensos para muchos clientes. Piensa que todo está conectado. Desde la zona lumbar, las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps, hasta las rodillas. Si tiene los isquiotibiales y los muslos tensos, sus rodillas y caderas también pueden verse desafiadas. Si tiene un desafío de rodilla, tiende a no moverse demasiado porque siente dolor. Los músculos del cuádriceps comienzan a atrofiarse por falta de uso. En realidad, no puedes estirar la rodilla. Su hueso y cartílago. Para curar su rodilla, una persona trabajará para fortalecer el músculo del muslo y los pequeños músculos y ligamentos en el exterior o interior de la rodilla y los isquiotibiales.

El levantamiento de piernas, realizado una pierna a la vez, con la rodilla ligeramente flexionada, mientras está sentado, es solo un ejercicio que fortalecerá los músculos del cuádriceps. Un movimiento lateral de la pierna hacia un lado fortalecerá el grupo de músculos del lado. Las estocadas profundas y bajas como las lagartijas modificadas o la plancha lateral también fortalecen las piernas. La pose del guerrero o del triángulo es otro gran generador de fuerza. Y estas posturas simplemente no fortalecen tus piernas, sino tus glúteos y tus conectores de cadera libres.

Sonrío cuando los principiantes se me acercan con la idea del yoga de que es solo respiración, meditación y estiramiento de brazos. Escuché cortésmente y luego pregunté: “¿Qué pasa con las flexiones? ¿Alguna vez has probado el yoga? Lo sentirás como un ejercicio”. Incluso una clase de yoga modificada; creará resistencia, fuerza y ​​músculos más sueltos. No sentirás el dolor de haber hecho ejercicio con pesas. Pero tu propio cuerpo se convierte en tu peso. Hacemos ejercicios de soporte de peso, como flexiones que fortalecen los brazos y las piernas.

Modificado significa que puede usar correas y puede hacer alternativas a las poses o una versión menos extenuante de una pose. Pero la mayoría de los clientes sienten una clase de yoga modificada como un ejercicio. Es una práctica, es una disciplina. Pero el yoga modificado es muy engañoso. Realmente no eres consciente de que tu cuerpo se está fortaleciendo, hasta que un día notas que puedes hacer más, que tienes mejor resistencia, que tus piernas son más fuertes. Quizás fue cuando hiciste esa larga caminata. O después de levantar pesas y darse cuenta de que tenía mejor concentración o control de la respiración.

Una clienta, de ochenta y dos años, estaba caminando por Asia, cuando se dio cuenta de lo fuertes que se habían vuelto sus piernas. Dijo que a veces trepaba por encima o por debajo de cercas, cruzaba paredes y subía enormes escaleras hasta los templos, en áreas muy remotas. Todos los viajeros tenían aproximadamente la misma edad, pero ella pasó algunos descansando en el camino. Se detuvo y se dio cuenta de lo fuertes que se habían vuelto sus piernas con nuestras clases de yoga.

La locura del power yoga es como la fascinación de un deporte extremo. Abogo por el yoga como un edificio de fuerza, que calma y sana la mente y el cuerpo. Para mí, el yoga YA es poderoso. No creo que sea necesario enfatizar POWER YOGA. Entonces, si no quieres una clase de Power Yoga y quieres algo más modificado. El yoga modificado trabajará en su bienestar físico, mental y. Desarrollará su fuerza general, incluidas las piernas, los tobillos y las caderas, y también casi todas las demás partes. Puedes hacerlo a tu propio ritmo y modificando poses como puedas. ¿Estás listo para fortalecer tus piernas y hacer algo de yoga modificado?

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