Elevación de pantorrillas con pesas rusas

Las elevaciones de pantorrillas con pesas rusas pueden ser una gran adición a sus entrenamientos con pesas rusas. No son muy diferentes a sus elevaciones de pantorrillas tradicionales con barra y máquina, pero como los pesos se soportarán desde un ángulo diferente, desafiarán los músculos de la pantorrilla de una manera ligeramente diferente y, por lo tanto, fomentarán un crecimiento adicional donde no había llenado ese potencial.

Al igual que con todas las elevaciones de pantorrillas, hay algunas versiones diferentes con las que puede experimentar y la principal preocupación es cuánto estiramiento en la parte negativa del movimiento desea.

Un atleta descubrirá que puede levantar mucho más peso cuando realiza elevaciones de pantorrillas de pie directamente del suelo. En este movimiento no hay estiramiento en la parte descendente del movimiento, ya que el pie pasa de estar plano sobre el piso a pararse sobre las puntas de los dedos, lo que permite que la pantorrilla se contraiga antes de volver a los pies planos, lo que permite que el músculo de la pantorrilla se relaje.

La otra versión del clásico levantamiento de pantorrillas de pie es usar algún tipo de plataforma. La plataforma más común para realizar este movimiento sería un simple bloque de madera. Luego, se requiere que el atleta se pare con los dedos de los pies en el extremo del bloque y los talones colgando. Luego, se requiere que el atleta conduzca hacia arriba hasta una posición en la que su peso se apoye en la punta de los dedos de los pies, lo que permite la máxima contracción de los músculos de la pantorrilla antes de invertir el movimiento para que el talón quede por debajo de la posición de pie plano y el músculo de la pantorrilla se estire. En la parte inferior del movimiento es muy importante no permitir que la pantorrilla rebote ya que esto puede lesionar el tendón de Aquiles. Explota del negativo a la posición de punta.

Para usar Kettlebells para levantar las pantorrillas de pie, hay dos formas de soportar el peso, las cuales desafiarán a las pantorrillas de diferentes maneras.

El primer método y el más simple es simplemente sostener una pesa rusa en cada mano y dejar que cuelgue a los lados de su cuerpo. Esta forma de sujetar las Kettlebells tiende a ejercer más tensión en la parte exterior de las pantorrillas, lo que puede crear una apariencia más completa de las pantorrillas desde la vista posterior del atleta.

La otra forma más difícil de realizar el levantamiento de pantorrillas con Kettlebells es limpiar las Kettlebells hasta la posición de Racked. Una vez en la posición de la rejilla es cuando se subirá a la plataforma si está realizando este tipo de elevación de pantorrillas. Realizar elevaciones de pantorrillas con Kettlebells desde esta posición es mucho más difícil y debido al centro de gravedad avanzado que las Kettlebells colocan en los músculos de la pantorrilla, es posible que te resulte mucho más difícil mantener el equilibrio. Sería aconsejable intentar la elevación de pantorrillas en el suelo en primer lugar si desea realizar elevaciones de pantorrillas desde la posición en rack. Una vez que pueda dominar las elevaciones de pantorrillas con kettlebell en posición en rack, estará desafiando a sus pantorrillas con la estabilidad del movimiento y una gran cantidad de enfoque del peso se centralizará hacia la parte interna de la pantorrilla, lo que ayudará a crear la forma de diamante de un músculo de la pantorrilla bien desarrollado.

De nuevo, esta es solo una de las muchas formas en que los ejercicios con pesas rusas pueden proporcionar el impulso necesario a sus entrenamientos para fomentar aún más el crecimiento y la definición muscular.

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