Elevadores de acondicionamiento y explosivos de MMA: potencia recta, colgada limpia y tracción alta

El poder explosivo es un elemento básico del atleta de élite de MMA. Todos los mejores luchadores tienen un increíble poder explosivo y resistencia. Esto le da al peleador una ventaja definitiva sobre su competencia porque el acondicionamiento es una parte del campo de entrenamiento generalmente descuidada o mal ejecutada.

Para tener un acondicionamiento fantástico, necesitarás trabajar en levantamientos explosivos. Estos aumentarán la fuerza de su núcleo y entrenarán sus músculos para que trabajen en conjunto para obtener los máximos resultados. Para la lucha libre y el boxeo, querrás un poder explosivo en tus piernas y caderas. Las caderas también son importantes para el agarre en el suelo, pero también querrás concentrarte mucho en tus hombros. Esto le permitirá controlar las extremidades de su oponente de manera más efectiva.

Para entrenar estos grupos de músculos, necesitará saber qué ejercicios hacer. Aquí hay una lista y una explicación de qué es cada levantamiento y cómo lo beneficiará. Si tiene problemas para visualizar alguno de los ascensores, busque un ejemplo en Google o pídale a alguien en su gimnasio que lo ayude.

Poder recto: tome la barra con un agarre en pronación y déjese colgar. Luego ejecute un pull up, donde en el vértice levanta las rodillas y se inclina sobre la barra. Sus codos ahora deben estar sobre la barra, para que pueda estirar las rodillas y extender los brazos para empujarse hacia arriba. Todo esto debe hacerse con un movimiento fluido. Este levantamiento te obligará a explotar dos veces, haciéndolo increíblemente difícil. Este movimiento trabajará todo tu cuerpo, aunque la atención se centra en los hombros, los dorsales y las caderas.

Colgado limpio: tome la barra con un agarre en pronación, las rodillas ligeramente dobladas e inclínese sobre la barra con la espalda baja arqueada. Al comienzo del levantamiento, explote con los pies en un salto y ejecute un encogimiento de hombros mientras levanta la barra. Gira los codos hacia afuera mientras mantiene su centro de gravedad debajo de la barra. Mientras detienes la barra en tus hombros, haz una sentadilla y luego explota. Nuevamente, este debería ser un movimiento fluido. Esto trabajará sus hombros, glúteos, muslos y abdominales. Este es un ejercicio muy agotador y desarrollará una gran resistencia.

Tirón alto: Inclínese sobre la barra en una posición de sentadilla, con los brazos apuntando hacia abajo con un agarre por encima de la barra. Luego explota con las caderas y las rodillas, tirando de la barra hacia arriba mientras lo haces. A medida que la barra asciende, continúe explotando en un salto y luego tire de los codos hacia los lados como una fila vertical para llevar la barra a su cuello. Este levantamiento, como los demás, es extremadamente agotador y generará una gran resistencia. Pondrá una gran tensión en los glúteos y los isquiotibiales, los muslos, los hombros y los trapecios.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento de acondicionamiento de MMA, necesitará dominar estos levantamientos y muchos otros. Los ejercicios de dos fases en los que tienes que explotar dos veces pondrán la mayor tensión en tu cuerpo y te prepararán mejor para las luchas largas y duras.

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