Encontrar la motivación: qué hacer cuando no tiene ganas de hacer nada

“La medida de su éxito generalmente se reduce a quién gana la batalla que se libra entre ustedes dos. El ‘usted’ que quiere detenerse, darse por vencido o tomárselo con calma, y ​​el ‘usted’ que elige contraatacar. lo que se interpondría en el camino de su éxito: la complacencia “. Chris Widener

En todas mis interacciones con la gente, nunca he encontrado a nadie, independientemente de su nivel de éxito, que a veces no se encuentre simplemente sin querer hacer las cosas que necesita y quiere hacer. Es parte de la naturaleza humana que habrá ocasiones en las que, a pesar de todo lo que tengamos que hacer, e incluso del deseo de hacer, nos encontraremos sin querer hacer nada. Y lo que separa a aquellos que tendrán éxito de aquellos que mantendrán el status quo, es la capacidad en esos momentos cruciales del tiempo cuando estamos tomando decisiones sobre lo que haremos, para elegir encontrar la motivación interna que nos permitirá para conquistar nuestra complacencia y seguir adelante en acción.

Me parece que me enfrento a este problema en mi vida de forma regular, por lo que las siguientes estrategias de éxito no son simplemente “técnicas de pastel en el cielo”, sino formas comprobadas de ponerse en marcha incluso cuando no tiene ganas de hacer nada.

Evalúe honestamente si necesita o no un descanso. Esto es lo primero que suelo hacer, lo que encuentro que no quiero llegar a una acción específica. El hecho es que muchas veces habremos estado trabajando muy duro y el letargo que estamos sintiendo es en realidad nuestro cuerpo y nuestras emociones que nos dicen que simplemente necesitamos un descanso. Y aquí es donde se necesita una verdadera honestidad intelectual porque cuando no necesitamos un descanso, ¡nuestra mente todavía nos dice que necesitamos un descanso! Pero a veces necesitamos un descanso. Les daré un buen ejemplo. No me gusta particularmente hacer ejercicio, pero lo hago casi todos los días. A veces, antes de ir al club, me encuentro pensando en que no tenía ganas de ir. La mayor parte del tiempo soy un vago. Sin embargo, a veces me doy cuenta de que mi cuerpo necesita un descanso. Así que de vez en cuando tomo un descanso de uno o dos días para hacer ejercicio. Los beneficios de esto son dos: uno, mi cuerpo tiene un descanso para regenerarse. Dos, después de uno o dos días, empiezo a perder mi entrenamiento y anticipo ansiosamente ir al gimnasio.

Otros ejemplos: tal vez sea un vendedor que ha estado llamando a clientes durante una semana consecutiva, día y noche. Te despiertas una mañana y ya no tienes ganas de hacerlo. Bueno, tómate un descanso por la mañana. Ve a una cafetería y lee el periódico. Ve al campo de prácticas y golpea algunas pelotas de golf. ¡Tómate un descanso y vuelve a hacerlo!

Empieza pequeño. Ahora estoy en un punto en mi programa de entrenamiento en el que un día de entrenamiento típico para mí consiste en 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico y aproximadamente 30 minutos de levantamiento de pesas. Entonces, cuando me doy cuenta de que no quiero levantarme e ir al gimnasio, a veces me comprometo a ir y hacer un entrenamiento más pequeño. En lugar de decidir no ir, me comprometo a hacer de 15 a 20 minutos de ejercicio aeróbico y de 15 a 30 minutos de levantamiento de pesas. Esto también es bueno por dos razones. Uno, de hecho hago algo de ejercicio ese día. Y dos, me impide entrar en un ciclo de rendirme cuando no tengo ganas de avanzar hacia la acción.

Otros ejemplos: Quizás eres un escritor que simplemente no quiere escribir hoy. En lugar del largo día de redacción que había planeado, decida que al menos describirá un par de artículos nuevos. Al menos lo hará, y es posible que haya descubierto que, después de todo, se pone de humor para escribir.

Cambia tu rutina. He descubierto que lo que me mantiene en la mejor forma y quema la mayor cantidad de calorías es hacer de 30 a 45 minutos en la cinta todos los días. Ahora déjame ser muy directo. Me parece que correr en la cinta es extremadamente aburrido. Por lo general, puedo hacerlo yo mismo, pero a veces necesito variar mi rutina. Entonces, en lugar de 30 a 45 minutos en una caminadora, dividiré mi rutina de ejercicios aeróbicos en varias áreas diferentes. Haré de diez a 15 minutos en cintas de correr, de 10 a 15 minutos en el ciclo de reclinación, de 5 a 10 minutos en la máquina de remo, de 5 a 10 minutos en la escalera y luego volveré a la cinta de correr durante cinco a 10 minutos. Todavía hago ejercicio, pero me aburro mucho menos.

Otros ejemplos: tal vez estás en construcción y has estado trabajando en la plomería durante una semana, y se está volviendo monótono. ¡No haga la plomería hoy! Vaya encuadre en la oficina.

Recompénsate. Una forma de motivarme a hacer algo cuando no tengo ganas de hacerlo es decirme a mí mismo que si hago el trabajo que necesito, me daré una pequeña recompensa. Por ejemplo, puedo decirme a mí mismo que si me levanto e voy al club, puedo tomar de cinco a 10 minutos de mi ejercicio en la cinta, lo que acortará mi rutina de ejercicios, y me permitiré sentarme en el jacuzzi durante un rato. unos minutos extra. ¡Oye, funciona!

Otros ejemplos: Tal vez usted sea un agente hipotecario que tiene ganas de dormir hasta tarde. Repítase que después de las próximas tres hipotecas que cierre, llevará a sus hijos a la feria oa su cónyuge al cine. Quizás te des una noche en la ciudad con viejos amigos.

Vuelva a conectar la acción con placer en lugar de dolor. Los psicólogos nos han dicho durante mucho tiempo que los seres humanos tendemos a conectar cada acción con el placer o el dolor. Tony Robbins ha popularizado esto aún más en los últimos años con algo que él llama Asociaciones neuronales. Es decir, conectamos cada acción con un placer o con un dolor. Cuando nos encontramos sin motivación, lo que probablemente estamos encontrando sobre nosotros mismos es que estamos asociando la acción en la que estamos pensando con el dolor, en lugar de con el placer. Por ejemplo, cuando considero que no ir al gimnasio en un día determinado, por lo general asocio ir y hacer ejercicio con no tener tiempo, el dolor de hacer ejercicio y levantar pesas, o lo aburrido de correr en una cinta para correr durante mucho tiempo. un período de tiempo prolongado. Lo que puedo hacer para volver a asociarme es recordarme a mí mismo que al entrar y hacer mi ejercicio me sentiré mejor conmigo mismo, perderé peso y viviré más tiempo. Esto me da placer. Cuando comenzamos a pasar ese tipo de cintas por nuestras mentes, encontramos que nuestra fuerza motivadora interna se desata y cambiamos nuestra actitud sobre la acción que estamos considerando.

Otros ejemplos: tal vez eres un consejero que realmente no quiere pasar el día escuchando a la gente. Su asociación puede ser que será aburrido o que estará adentro mientras hace sol afuera. En cambio, vuelva a asociarse con la verdad del asunto: alguien estará mejor debido a su cuidado y preocupación. Piense en sus clientes y la progresión que han estado haciendo recientemente y cómo usted ha sido parte de eso.

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