¿Entonces crees que el cardio para bajar de peso está muerto?

Piense de nuevo … Cualquier profesional del fitness que se precie va a incluir algún tipo de cardio como parte de su programa de fitness general. Ahora, dicho esto, hay muchos tipos diferentes de “Cardio” que una persona puede hacer.

Aquí hay un ejemplo, el otro día mi esposa sugirió que pusiéramos un jardín de flores en nuestro patio trasero. Sonaba bien para mí, hasta que recibí la noticia de que yo sería el que haría el “Sod Busting!” Ahora supongo que te estarás preguntando cómo encaja esto con el cardio como parte de una rutina de ejercicios bien equilibrada.

Bueno, ¿alguna vez has usado un “cortador de césped”? Es una herramienta que tiene una cuchilla en ella y usted baja la cuchilla a través del césped y “Patea” o “Empuja” la cuchilla a través del césped para quitar la capa superior. Después de un par de pases de 30 pies pateando y empujando este cortador de césped a través de la tierra en mi patio trasero, ¡déjame decirle a Ya que mis piernas y Pulmones estaban en FUEGO!

¡Eso es Cardio!

Entonces, sí, el cardio puede venir en muchas formas y tamaños diferentes, pero no se equivoque al respecto, algún tipo de cardio y tener un enfoque equilibrado es la clave para cualquier programa de acondicionamiento físico completo. Debe incluir algo de ejercicio cardiovascular para quemar grasa como una parte importante de su plan de acondicionamiento físico general.

Ahora, aquí hay algunas sugerencias para mantener algo de cardio y equilibrio en su programa de ejercicios.

1. Planifique su entrenamiento

Planea tu trabajo y trabaja tu plan. Para maximizar su tiempo y sus resultados, necesita tener un plan escrito para su rutina de ejercicios. De lo contrario, lo hará de una manera “Willy-Nilly” y perderá un tiempo valioso para obtener resultados menos que deseables. Un plan escrito será el equilibrio y la disciplina de su programa.

Un plan típico para los entrenamientos de mis clientes es:

1. Estirar y calentar

2. movimientos de peso corporal de baja intensidad

3. Levantamiento de pesas de baja intensidad

4. Movimientos de peso corporal súper intensos

5. Levantamiento de pesas súper intenso

6. Trabajo de cardio superintensivo

7. Trabajo de banda de potencia de baja intensidad

8. Refrésquese con algunos estiramientos y caminatas, etc.

Con este tipo de plan, puedo incluir varios tipos de ejercicios para concentrarme en las partes del cuerpo que más quiero ejercitar, así como hacer algo de cardio para quemar grasa para mantener las tuberías limpias.

2. Estirar y calentar

Necesita preparar sus músculos y cuerpo para el esfuerzo que le va a pedir. Haga esto correctamente y minimizará el riesgo de lesiones y tendrá unos minutos para revisar su plan de entrenamiento para la sesión que está a punto de comenzar. Tómese entre 5 y 9 minutos para calentar y estirar un poco antes de comenzar cualquier actividad intensa.

3. Trae la intensidad, es la llave maestra

Aquí es donde obtendrá los beneficios que busca de sus entrenamientos, la intensidad es la CLAVE. Ahora, comprenda que no todos son creados iguales en lo que respecta a su capacidad y capacidad de acondicionamiento físico, la intensidad también es una forma de personalizar su rutina para que se ajuste exactamente a sus habilidades, no debe intentar hacer más de lo que es capaz de hacer hasta que se familiarice cuáles son tus habilidades. Si solo puedes hacer 1 flexión hacia arriba ahora, que así sea … si puedes subir y bajar 1 tramo de escaleras ahora mismo, comienza con eso y sigue subiendo desde allí. Las necesidades de cada persona son diferentes, he trabajado con personas de todas las edades, tamaños y habilidades físicas, así que no sienta la necesidad de salir y tratar de hacer 50 flexiones desde el principio. La intensidad es la forma de personalizar su rutina para que se adapte mejor a sus necesidades. Intensidad, ¡hazlo GRANDE si puedes!

Siempre puede aumentar la intensidad a medida que avanza en su nivel de condición física. Es la intensidad la que te ayudará a romper las mesetas y quemar la grasa corporal obstinada y ponerte en la mejor forma posible. También le pido a cada cliente que traiga algo de música que los “Fired Up” que podamos usar durante nuestra sesión. ayuda a llevarlos al siguiente nivel.

4. Siga un cronograma para obtener los máximos resultados

Para maximizar sus resultados, debe seguir un programa que incluya un mínimo de 4 de estos entrenamientos de “Todo el cuerpo” cada semana, luego incluya algunas otras actividades divertidas en sus “Días libres” para mantener su cuerpo encendido.

Siga estos 4 puntos clave y obtendrá resultados “exponenciales” de sus entrenamientos.

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