Entrenamiento con mancuernas de alta frecuencia para fuerza y ​​tamaño

El entrenamiento de alta frecuencia es simplemente el acto de entrenar a un nivel de alta frecuencia. La mayoría de los programas de entrenamiento implican una rutina de 3-4 días por semana. Por lo tanto, un programa de entrenamiento de alta frecuencia a menudo implica 5 o más veces por semana.

Ahora, tenga en cuenta que 5 veces a la semana no necesariamente significa 5 días a la semana. Puedes hacerlo 5 veces a la semana entrenando dos veces, dos días a la semana y una vez, un día a la semana. Todo depende de qué tan rápido puedas recuperarte de tus entrenamientos y de cuánto tiempo tengas disponible.

El principal beneficio del entrenamiento de alta frecuencia son los resultados más rápidos. Todos hemos escuchado el viejo adagio: la práctica hace al maestro. Por lo tanto, cuanto más entrene, mejor será su entrenamiento.

El entrenamiento de alta frecuencia (HFT) no puede ser la mejor forma de entrenamiento para el individuo promedio que carece de tiempo, pero puede ser bueno para el atleta que necesita alcanzar un objetivo en particular.

Por ejemplo, HFT es perfecto para una persona que desea mejorar su fuerza general. He visto programas que le dicen que elija dos levantamientos centrales y realice estos levantamientos, o variaciones de los levantamientos, más de 3 veces por semana.

HFT también puede ayudar con el aumento de masa, aunque tenga en cuenta que simplemente entrenar más no significa que se hará más grande. El HFT siempre debe equilibrarse con la recuperación. Cuanto más entrene, mayores serán sus necesidades energéticas.

Si no come y duerme lo suficiente, se agotará y entrenará demasiado. Y en mi libro, sobreentrenamiento es peor que bajo entrenamiento. Créame, he estado ahí.

La solución de entrenamiento de alta frecuencia

Modificar un programa regular de fuerza y ​​masa en un programa HFT es sorprendentemente simple. Usemos el siguiente programa como ejemplo:

Horario tradicional de fuerza y ​​masa:

  • Día 1 – Entrenamiento A
  • Día 2 – Descanso
  • Día 3 – Entrenamiento B
  • Día 4 – Descanso
  • Día 5 – Entrenamiento C
  • Día 6 – Descanso
  • Día 7 – descanso

Programa de fuerza y ​​masa de HFT modificado:

  • Día 1 – Entrenamiento A
  • Día 2 – Entrenamiento B
  • Día 3 – Entrenamiento C
  • Día 4 – Entrenamiento A
  • Día 5 – Entrenamiento B
  • Día 6 – Descanso
  • Día 7 – Descanso

* Durante la semana siguiente, realice el entrenamiento C el día 1 y repita el ciclo.

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