¡Entrenamiento de bíceps! ¡Consigue músculos como la estrella de Wolverine, Hugh Jackman!

Muchos hombres aspiran a crear un cuerpo de Wolverine (el tipo de X-Men) o de Terminator en el gimnasio: hombros anchos, abdominales perfectamente formados, músculos magros y bíceps fuertes y bien definidos. Es justo decir que ser Wolverine por un día sería el sueño de todo hombre.

Pero, ¿cómo puedes construir un físico tan dominante y cómo debería ser tu entrenamiento de bíceps? No es de extrañar que a los actores en ese rol normalmente se les asigne un entrenador personal para ayudarlos a formular el plan de capacitación necesario. Pero puede beneficiarse de armar su propio plan considerando el primer elemento clave: introducir cambios y variaciones regulares mientras se mantiene una base sólida de técnicas simples y bien establecidas.

La dedicación puede resultar en un cuerpo perfecto, pero esto no sucede de la noche a la mañana. Para un papel como Wolverine, no se trata solo de conseguir músculos duros como una roca, sino también músculos magros. Esto se puede lograr mediante un entrenamiento físico frecuente y un plan de alimentación personalizado.

Lección 1 para cada aspirante a Wolverine: para asegurarse de que su entrenamiento se ajusta a su apretada agenda, intente hacer ejercicio en el gimnasio por la mañana. Los estudios han demostrado que quienes dejan el entrenamiento por la tarde logran mucha menos intensidad que quienes lo hacen por la mañana.

Lección 2: Desarrollar músculos sólidos puede significar sesiones diarias de entrenamiento de bíceps de hasta 90 minutos, incluidas sesiones de calentamiento y cardio. ¿Puedes estar tan dedicado a la causa?

Lección 3: Trate de comenzar cada sesión de pesas con un calentamiento cardiovascular de diez minutos. Al final de la sesión, termine con una rutina de cardio de 20 minutos que incluya nadar o correr.

El entrenamiento de bíceps recomendado para músculos sólidos y magros debe basarse en grandes levantamientos compuestos con algunos giros. Dentro de su propio plan de entrenamiento, trate de enfocarse en algunos principios de entrenamiento fundamentales dirigidos a su cuerpo central. Estos movimientos corporales centrales pueden incluir peso muerto, prensas y sentadillas. Como mencionamos anteriormente, el énfasis debe estar en el uso de técnicas de culturismo simples y bien establecidas, pero incluya algunas variaciones a medida que avanza. Por ejemplo, puede intentar cambiar los ángulos en el banco, cambiar el agarre, ajustar el tempo de la rutina o el peso y también cambiar cosas como el tiempo y la frecuencia de los descansos / descansos. Al mezclar cosas como esta, el mismo entrenamiento se puede realizar diez veces o más.

Lección 4 sobre cómo ponerse musculoso como Wolverine: la importancia de cambiar entre grupos de músculos de una sesión a la siguiente. Por ejemplo, un día le gustaría concentrarse en la espalda y los bíceps, al día siguiente puede cambiar a los tríceps y el pecho, y así sucesivamente.

Lección 5: Utilice la sobrecarga controlada en su entrenamiento de musculación. Por ejemplo, realice un ejercicio muscular y empújese para alcanzar la falla muscular al final de la serie, luego cambie inmediatamente a un ejercicio diferente y aislado. Así que podrías pasar de un curl con barra a un flye. Sería prudente tener un compañero que te ayude a realizar esos movimientos finales en el segundo set a medida que alcanzas el agotamiento.

Lección 6: Sobrecarga progresiva: es importante establecer algunos objetivos y aumentar el peso a medida que comienza a progresar. Un paso habitual aquí es mantener un registro de su progreso para que su plan de entrenamiento pueda ajustarse según sea necesario.

Lección final: ¡En ningún momento debes entrenar en exceso o perder un sueño sensato! Trate de no menos de 7 horas por noche. Es importante utilizar a Jackman como inspiración en lugar de pensar que puede crear un cuerpo desgarrado como Wolverine de la noche a la mañana. Pero con el entrenamiento de bíceps correcto y considerando las lecciones destacadas anteriormente, puede comenzar a ver algunos resultados.

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