Entrenamiento de fatiga controlada de Hofmekler

Ori Hofmekler es un conocido experto en fitness, ex columnista de Penthouse y no es ajeno a la controversia. Sus ideas sobre el entrenamiento son tan contradictorias con la mayoría de lo que ves en las revistas de fitness que la mayoría de la gente dice “el tipo es un puto genio” o “es un completo idiota que no sabe de lo que está hablando”. Lo ames o lo odies, una cosa en la que Ori acertó es en su concepto sobre el desarrollo del músculo súper híbrido. De hecho, su programa de Entrenamiento de Fatiga Controlada es realmente uno de los primeros programas de entrenamiento de músculos híbridos jamás creado. El entrenamiento de músculos híbridos desarrolla músculos súper híbridos y el desarrollo de músculos súper híbridos es, por supuesto, el objetivo del programa de entrenamiento Lean Hybrid Muscle.

Lean Hybrid Muscle está inspirado en parte por culturas guerreras antiguas como los espartanos, los gladiadores, los vikingos y otros. Los conceptos de Ori también están inspirados en estas culturas guerreras. Su interés surgió de sus experiencias militares formativas, lo que provocó un interés vital en la ciencia de la supervivencia y las costumbres de los guerreros. Ori comenzó a investigar culturas antiguas y, basándose en lo que aprendió, se convenció de que las culturas guerreras antiguas como los espartanos, los gladiadores y los vikingos tenían tanto éxito porque habían desarrollado una gran cantidad de músculo súper híbrido.

Las fibras musculares normales generalmente se construyen para la fuerza o la resistencia sin mucho entrecruzamiento, al menos no en el hombre moderno. Sin embargo, los guerreros antiguos no solo tenían una gran fuerza, sino que también tenían mucha resistencia. Eran así porque la forma en que entrenaron los obligó a desarrollar un músculo súper híbrido, que es un músculo que esencialmente ha sido reconfigurado, agregando densidad mitocondrial, lo que resulta en un músculo más grande y fuerte con más capacidad de resistencia.

Ori dice que el entrenamiento de fatiga controlada desarrolla músculos súper híbridos al activar los factores de supervivencia de nuestro cuerpo. Los factores de supervivencia son los que nos mantienen vivos; hay muchos de ellos, pero incluyen fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Los factores de supervivencia también son los que desencadenan la respuesta de “lucha o huida”, lo que significa que estás listo para patear seriamente algunos traseros o vas a arrastrar el trasero hacia las colinas con el rabo entre las piernas. Los antiguos espartanos, gladiadores, vikingos y otros pudieron elegir entre “luchar” y no “huir” porque habían desarrollado un músculo súper híbrido. Sus músculos eran capaces de generar y mantener la fuerza durante períodos prolongados.

El Entrenamiento de Fatiga Controlada (CFT) busca imitar las mismas respuestas en nuestros cuerpos modernos y en el proceso, impulsando el desarrollo de músculos súper híbridos. El Entrenamiento de Fatiga Controlada se basa en una combinación metódica de fuerza, velocidad y resistencia, muy parecido al programa de entrenamiento Lean Hybrid Muscle. Pero CFT no es solo otro programa de entrenamiento, es difícil. Muy duro. Tan difícil que diría que al menos nueve de cada diez muchachos que comienzan a entrenar al estilo CFT, no tienen las pelotas para seguir con eso por más de un par de semanas, si es que eso. CFT requiere que usted golpee repetidamente su cuerpo haciendo ejercicios realmente intensos que incorporan fuerza, velocidad y velocidad para maximizar la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga y el estrés.

Según Ori, “el concepto central del entrenamiento de fatiga controlada es entrenar gradualmente al cuerpo para resistir la fatiga y mantener la fuerza durante un estrés físico intenso y prolongado. De esa manera, uno podría manejar un mayor volumen de ejercicio intenso y, por lo tanto, ganar fuerza, velocidad y velocidad con una composición muscular / grasa mejorada “.

Los entrenamientos CFT generales incorporan tres componentes: 1) ejercicios previos a la fatiga; 2) ejercicios básicos; y 3) ejercicios posteriores a la fatiga. Un ejemplo de un ejercicio CFT sería montar una bicicleta estática en un nivel alto (al menos nivel 10 o superior) a un ritmo rápido mientras simultáneamente realiza elevaciones alternas con mancuernas. O puede encontrarse haciendo una serie de sprints rápidos mientras carga mancuernas y, cuando termine, lanzándose inmediatamente a estocadas de caminata con peso justo antes de hacer cinco series de levantamientos muertos. Las series se realizan de forma secuencial, con poco o ningún descanso entre series. No puede descansar más de un minuto entre ejercicios.

Para que pueda ver las similitudes entre el entrenamiento de fatiga controlada y el entrenamiento de músculos magros híbridos. Ambos programas tienen como concepto central la idea de que cuando se trata de entrenamiento con pesas, si quieres ver resultados reales, entonces la moderación es para los coños. Tienes que esforzarte hasta tus límites y más allá. La aparición repetida, intensa y brutal del estrés físico provocado por programas de entrenamiento como CFT y Lean Hybrid Muscle obliga a nuestros cuerpos a adaptarse aumentando su capacidad para utilizar combustible y resistir la fatiga, lo que hace que el cuerpo cambie al “modo de supervivencia”. Una vez que estos desencadenantes se han activado, estimula un profundo efecto anabólico que nos permite sobrevivir en momentos de alto estrés físico o peligro al aumentar nuestra fuerza, velocidad y velocidad manteniendo proporciones óptimas de composición corporal.

#Entrenamiento #fatiga #controlada #Hofmekler

Leave a Comment