Entrenamiento de fuerza muscular

Hoy en día, está ampliamente aceptado que el entrenamiento de fuerza muscular es el factor más importante para desarrollar músculo sólido, perder grasa, aumentar la resistencia y, en general, promover la buena salud.

Antes de comenzar, definamos el entrenamiento de fuerza. Es el método de ejercicio en el que aumentamos o maximizamos nuestra fuerza física. Se divide en dos subcategorías:

a) Entrenamiento de fuerza y ​​desarrollo muscular

b) Entrenamiento de fuerza sin aumento de peso corporal

Empecemos por la segunda categoría. El entrenamiento de fuerza sin aumento de peso corporal se refiere a los atletas que usan la fuerza para lograr sus objetivos. Aumentan su fuerza a través de su actividad deportiva sin agregar una cantidad notable de peso a sus cuerpos. Por ejemplo, ciclistas, nadadores excursionistas, futbolistas etch se ejercitan para aumentar su fuerza, pero solo como un medio para lograr sus objetivos.

Por otro lado, la fuerza en el levantamiento de pesas y el culturismo se obtiene mediante la adición de masa y la construcción de músculos. El entrenamiento de fuerza en el culturismo es la mayor parte del tiempo parte de un programa periódico anual.

Otra pregunta sería ¿por qué es tan importante la fuerza? Aquí hay algunas razones:

1) Mayor resistencia

Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento de fuerza aumenta la resistencia. Una mejor resistencia significa entrenamientos de calidad más prolongados, que es lo que todos buscamos.

2) Más músculo

Ser más fuerte significa levantar más y levantar más simplemente significa más músculo. Esos dos factores están estrechamente relacionados. Desarrollar fuerza conduce inevitablemente a agregar más músculo magro.

3) La fuerza desarrolla la confianza en uno mismo

Cuando seas fuerte físicamente, también te sentirás fuerte mentalmente. Las personas más fuertes tienen mucha más confianza en sí mismas y autodisciplina y esto ayuda a lograr sus objetivos mucho más fácilmente.

4) Perder grasa

Dejé lo mejor para el final. ¡Lo que mucha gente no sabe es que trabajar en tu fuerza es la mejor manera de perder grasa! Ayuda a incrementar tu metabolismo y por tanto perder peso más fácilmente.

Después de señalar algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza muscular, veamos cómo podemos desarrollar nuestra fuerza:

a) Intenta alcanzar tus límites

Dale un impulso adicional a tu fuerza realizando una o dos repeticiones más de lo que haces normalmente.

b) Más repeticiones, menos peso

Este es el mejor método de entrenamiento para aumentar tu fuerza. Mantenga su rango de repeticiones de 10 a 12 y la carga de peso al 70% de su levantamiento máximo.

c) Más velocidad

Realice los ejercicios más rápido para involucrar más fibras musculares para el movimiento. Una mayor participación de las fibras musculares conduce en última instancia a un aumento de la fuerza.

El entrenamiento de fuerza muscular es obligatorio para cualquier deportista, independientemente de la actividad deportiva en la que se encuentre. Es el elemento básico para el desarrollo de cualquier músculo o físico.

¡Mantén esos músculos bombeando!

#Entrenamiento #fuerza #muscular

Leave a Comment