Entrenamiento de fuerza para corredores: los 4 mejores ejercicios de peso corporal

Todos sabemos que el entrenamiento de fuerza ofrece grandes beneficios para los corredores. Nos ayuda a desarrollar fuerza y ​​músculos para que podamos correr en forma de carrera adecuada de manera constante. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza requieren ciertos tipos de pesas, como pesas rusas. Pero, ¿qué pasa si no tienes pesas o no tienes tiempo para ir al gimnasio? Bueno, aquí hemos recopilado cuatro ejercicios de fuerza superior que no necesitan pesas más que tu propio peso corporal.

Los ejercicios de peso corporal son muy eficientes y una excelente manera de desarrollar la fuerza funcional desde la comodidad de su propio núcleo. Estos ejercicios son ideales desde principiantes hasta corredores experimentados:

Saltar en cuclillas

Este ejercicio pliométrico te ayuda a desarrollar explosividad y acondicionamiento. Debido a la naturaleza dinámica de este ejercicio, debe abordarlo con cautela. Este ejercicio aumentará los niveles de estrés en los tobillos, los pies, las caderas y las rodillas. Debes comenzar despacio con algunas repeticiones y concentrarte en perfeccionar tu técnica.

Párese con los pies un poco más anchos que los hombros, empuje las nalgas hacia atrás y doble las rodillas. Luego, saltas hacia arriba y aterrizas suavemente sobre tus pies con las rodillas dobladas. Si eres un principiante, debes comenzar con al menos 2 series de 8 repeticiones y trabajar hasta 5 series de 20 repeticiones.

Sentarse en la pared

La sentadilla en la pared es una gran alternativa para la sentadilla y este ejercicio puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Siéntese contra una pared y sus rodillas deben estar paralelas al piso. Debes mantener la cabeza en una posición neutra. Mantenga esta posición durante 30 segundos, tome un breve descanso y luego repita 4 veces.

Bastión de Gladiador

Este es un ejercicio que es bueno para desarrollar la fuerza total del cuerpo. Comienzas en una posición de plancha lateral con una mano colocada directamente debajo de tu hombro. Mantenga su otro brazo en extensión completa. Comience con los pies juntos y luego levante la pierna superior. Necesita mantener esta posición mientras mantiene su torso apretado. Debe mantener una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita esto 4 veces.

Tablón extendido

Este ejercicio es una forma avanzada de la tabla tradicional y proporciona un nuevo desafío para desarrollar su núcleo y fortalecer sus hombros. Empiece este ejercicio en una posición de lagartija y luego deslice las manos hacia adelante tanto como sea posible mientras mantiene apretado el núcleo. Debe mantener esta posición durante 45 segundos y luego volver a su posición inicial. Nuestro consejo es que complete al menos 3 series de este ejercicio.

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