Entrenamiento de levantamiento de barriles

El levantamiento de barriles es solo un entrenamiento brutal y duro. No te vuelves más duro. Todo el mundo debería trabajar al menos en un curso de levantamiento de barriles en su vida, porque como un objeto extraño te enseña todas esas cosas que son tan importantes para la fuerza real. Equilibrio, coordinación, el cuerpo como una pieza, levantar cosas que no estaban destinadas a ser levantadas. En este ejercicio, solo harás la limpieza y presionarás con un barril que puedas manejar para las repeticiones.

Me gusta usar un barril porque tiene un buen tamaño para trabajar y te permite hacer muchos movimientos que te dan ese tipo de objeto extraño de fuerza sin ser tan difícil de manejar o tan grande que no puedas rodearlo con los brazos. En este entrenamiento quiero que hagas una serie de cada tipo de limpieza y presiones tantas repeticiones como puedas en un minuto, luego descanses un minuto y vayas al siguiente tipo de limpieza y presiones.

Aquí están las variaciones: (Recuerde usar una buena mecánica corporal en la mayor medida posible. Doble las piernas, contraiga los abdominales y la espalda, presurice el aire y levante. También haga esto al aire libre o en algún lugar donde pueda dejar caer el peso).

1. Agarre paralelo. Agarre el barril por la barbilla con ambas manos del mismo lado. Límpielo hasta los hombros y presiónelo. Esta es la forma más difícil de hacerlo y por eso lo ponemos en primer lugar. Es extremadamente difícil de equilibrar.

2. Doble agarre bajo. Agarre el barril por la barbilla con ambas manos debajo del fondo. Límpielo hasta los hombros, luego reajuste las manos a un agarre dividido o un agarre paralelo y presione.

3. Agarre dividido. Agarre el barril con una mano debajo de la parte inferior y una mano en la barbilla superior. Esta es la forma más eficiente de levantar un barril y se equilibrará mejor, especialmente si solo está parcialmente lleno de agua. Llevarlo a los hombros y presionar. Estará por encima de la cabeza, pero en ángulo inclinado. Esto lo ayuda a equilibrarse.

4. Patada de rodilla. Cógelo de la forma que quieras. Levántelo y, cuando comience a llevarlo a los hombros, coloque una pierna debajo y ayude a levantarlo con la rodilla como si fuera a levantar un par de mancuernas para hacer press de banca. Luego ajuste su agarre y presione.

5. Sentado limpio y presione. Agarra un banco que sea relativamente alto o algo en lo que puedas sentarte y que quite tus piernas del movimiento. Luego agarre el cañón con una empuñadura dividida y límpielo y presiónelo. Esto hace que el movimiento dependa únicamente del brazo y el hombro del movimiento del peso. También es muy pesado para los abdominales estabilizarse mientras presiona.

6. Brazo torcido debajo. Incline el cañón, envuelva un brazo por debajo como si estuviera sosteniendo a un bebé, agarre la parte inferior por la barbilla con la otra mano. Limpiar hasta el hombro, reajustar el agarre y presionar.

7. Limpie el cañón una vez como desee. Luego, dependiendo de si has estado presionando estrictamente o presionando con fuerza en las primeras seis series, haz lo contrario en esta serie y luego haz tantas repeticiones como puedas.

Esto debería mantenerlo ocupado y realmente trabajar sus hombros, agarre y todo lo demás de la cabeza a los pies. Para obtener aún más, asegúrese de ver mi DVD de levantamiento de barriles.

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