Entrenamiento de triatlón Ironman

Triatlón Ironman Santo Grial para Atletas de Resistencia

El Triatlón Ironman es el más desafiante de todos los triatlones. Los triatlones vienen en diferentes longitudes. Los triatlones de velocidad están en un extremo del espectro (corto) y el Ironman está en el otro extremo (largo). La cantidad de natación que haces en el triatlón depende de cuál:

* Sprint u olímpico: los triatletas nadan media milla

* Internacional: los triatletas nadan .93 millas

* Largo: los triatletas nadan 1.2 millas

* Ironman o Ultra: los triatletas nadan 2.4 millas

Los triatletas solían nadar en último lugar en un Ironman, pero por razones de seguridad, ahora es el primer evento. La idea aquí es que sería mejor que se desmayara de cansancio en el asfalto que en el gran océano azul.

Natación en aguas abiertas diferente a la piscina

Los nadadores encuentran el mar abierto en un triatlón muy diferente a estar en una piscina. Es tan diferente como andar en bicicleta en un gimnasio que andar en bicicleta por un sendero boscoso. O tome su propia experiencia con la caminadora. Correr adentro es diferente a correr afuera.

Si bien la mayoría de nosotros hemos jugado en las olas en la playa, es posible que no hayamos intentado nadar de manera competitiva en línea recta hasta una distancia, compensando la corriente y cuidando a otros nadadores. La mayoría de los triatlones no tendrán orillas donde los nadadores puedan simplemente sumergirse. Tendrá que correr hasta el punto donde pueda nadar. Algunos nadadores encuentran su experiencia abrumadora hasta el punto en que pierden la concentración y se desorientan.

Entrenar en tu piscina es una parte vital del entrenamiento de tu Ironman. Simplemente no dejes tu entrenamiento ahí. Asegúrate también de tener algo de tiempo en aguas abiertas.

El entrenamiento de Ironman debe centrarse en algo más que el entrenamiento de resistencia

El entrenamiento Ironman se centra en algo más que el entrenamiento de resistencia. Cuando estás entrenando triatlón para un evento de gran duración como el Ironman, ya no estás en un programa de entrenamiento, por mucho que tu programa de entrenamiento se haya convertido en tu vida, ¡las 24 horas del día y los 7 días de la semana!

Tus objetivos de entrenamiento dependen de tus objetivos de carrera. Si eres un triatleta experimentado, tus objetivos probablemente giran en torno a mejorar tu tiempo. Si eres nuevo en los triatlones en general, probablemente quieras concentrarte en terminar.

El entrenamiento para Ironman requiere un compromiso a largo plazo

Asegúrate de no hacer cambios cortos en tu entrenamiento limitando tus actividades a nadar, andar en bicicleta y correr. Debes incorporar ejercicios de estiramiento y enfriamiento para ayudar a minimizar las lesiones mientras entrenas. También debe hacer del entrenamiento con pesas una parte importante de su entrenamiento, así como considerar alguna forma de entrenamiento cruzado para ayudar a equilibrar sus músculos.

Cuando estás entrenando para un Ironman, tu programa de entrenamiento debe incorporar entrenamiento en un estado de fatiga para que tu cuerpo se acostumbre a ese tipo de demandas. Entrenar para un maratón es una cosa. Considere cómo se sentirá correr un maratón cuando ya esté cansado de sus eventos de natación y bicicleta.

Otro aspecto importante del entrenamiento para tu Ironman es comprender y aplicar la nutrición de resistencia. Ahora debe verse a sí mismo como un atleta de élite; no puede permanecer ignorante acerca de la nutrición y no esperar que afecte su desempeño.

¿Quieres leer más? Visite la guía de triatlón.

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