Entrenamiento de una serie de trabajo pesado de Mike Mentzer

Cerca del final de su carrera como entrenador personal, Mike Mentzer determinó que estaba recomendando entrenamientos a sus clientes que tenían un recuento establecido demasiado alto para el máximo crecimiento muscular. Había estado usando 2-4 series de intensidad máxima por grupo de músculos, pero notó que los resultados de sus clientes habían cesado.

Esto lo desconcertó, pero después de un análisis cuidadoso decidió revitalizar el crecimiento muscular nuevo que necesitaba para reducir las series a 1-2 para los músculos pequeños y 2-3 para los más grandes. Sus clientes empezaron a romper mesetas y ganar masa muscular nueva. Todos los conjuntos fueron llevados al fallo muscular.

Cuando recibió una llamada del culturista de alto nivel competitivo Dorian Yates, que estaba entrenando para el próximo concurso de Mr.Olympia, construyó un nuevo programa diseñado para agregar músculo rápidamente al cuerpo de Dorian. Lo crea o no, usó solo un juego para bíceps y tríceps como se describe en el programa a continuación. Dado que Dorian estaba acostumbrado al entrenamiento duro, adoptó este programa rápidamente y obtuvo excelentes logros.

Es extremadamente importante esforzarse al máximo para esta rutina HIT o no funcionará. Debes entrenar más duro que nunca. Intente agregar repeticiones y / o peso en cada sesión para sobrecargar los músculos. Prueba las rutinas de Mike para revitalizar tu entrenamiento.

Extensiones de pierna: 1 x 12-15, 15 segundos de sujeción en la parte superior al final

Leg Press-1 x 12-15, 2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos en la parte superior

Sentadillas-1 x 12-15

Flexiones de piernas: 1 x 12-15, 2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos en la parte superior

Peso muerto de pierna rígida-1 x 12-15

Elevación de pantorrillas o prensas de dedos: 1 x 12-15, sujeción de 15 segundos en la parte superior

Jerseys Nautilus: 1 x 8-10, sujeción de 15 segundos en la parte superior

Lat Pull-downs-1 x 8-10,2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos al final

Filas de cable: 1 x 8-10, retención de contracción máxima de 15 segundos al final

Machine Shrugs-1 x 8-10, retención de contracción máxima de 15 segundos en la parte superior

Pek Dek-1 x 8-10,2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos al final

Prensa de banco de la máquina: 1 x 8-10, retención de 15 segundos en la parte superior

Elevaciones laterales de la máquina: 1 x 8-10, retención de 15 segundos en la parte superior

Prensa de máquina: 1 x 8-10, 2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos

(Haz solo 1 serie de elevaciones laterales o prensas mecánicas si agregas 2 repeticiones forzadas y 2 repeticiones negativas forzadas al final de la serie)

Machine Curls-1 x 8-10, 2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos en la parte superior

Cable Pull-downs Palms-Facing-1 x 8-10, 15 segundos de sujeción en la parte superior

(Haz solo 1 serie de rizos si agregas 2 repeticiones negativas forzadas y 2 forzadas al final de la serie)

Extensiones de tríceps sentado: 1 x 8-10,2 repeticiones forzadas, retención de 15 segundos al final

Prensas de banco de agarre cerrado: 1 x 8-10, retención de 15 segundos en la parte superior

(Las salsas se pueden sustituir)

(Haz solo 1 serie de Extensiones de tríceps si agregas 2 repeticiones forzadas y 2 repeticiones negativas forzadas al final de la serie)

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