Entrenamiento en circuito con bandas de resistencia

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE CIRCUITOS?

El entrenamiento en circuito es un método en el que una persona realizará varios levantamientos diferentes en rápida sucesión, generalmente realizados en numerosas máquinas o simplemente con ejercicios de peso corporal como flexiones y dominadas. Esta forma de entrenamiento es ideal para desarrollar la resistencia muscular, mejorar la salud cardiovascular y, dado que es una forma de entrenamiento de alta intensidad, también tiene implicaciones increíbles en la pérdida de grasa. Casi cualquier persona puede beneficiarse del entrenamiento en circuito, pero como siempre, sugiero consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento de alta intensidad. Dicho esto, me gustaría hablar sobre una herramienta increíble que se puede utilizar en cualquier lugar donde se ejercite, ya sea un gimnasio, un parque o incluso su propia sala de estar.

BANDAS DE RESISTENCIA

Las opciones para el entrenamiento en circuito son infinitas. Muchos gimnasios tienen salas de entrenamiento de circuito completo configuradas con máquinas, temporizadores de pared para el seguimiento de intervalos y ayudas visuales que indican a dónde ir a continuación. Sin embargo, al igual que con cualquier programa de fitness, tu imaginación es el límite en lo que respecta al entrenamiento en circuito. Mientras que algunos pueden disfrutar de la sensación estructurada de un gimnasio, otros pueden disfrutar de un enfoque más natural en un parque utilizando sus gimnasios en la jungla. Independientemente de cómo elija entrenar, estoy seguro de que las bandas de resistencia encontrarán un lugar en su bolsa de gimnasia, y este es el motivo:

  1. Versatilidad: las bandas se pueden usar solas o junto con pesas libres. No solo se pueden usar para agregar tensión a los ejercicios, sino también para ayudar en los ejercicios al actuar como un trampolín o trampolín, para ayudar en un levantamiento problemático como un pull-up. Sin mencionar que con varias bandas de diferentes tamaños empaquetadas en una bolsa de lona, ​​literalmente puede tirarlas en su baúl y dirigirse a la casa de un amigo para una sesión de entrenamiento de circuito grupal. Las bandas también son ideales para todas las edades, niveles de habilidad o objetivos de acondicionamiento físico: desde yoga hasta levantamiento de pesas, ¡las bandas de resistencia tienen su lugar!
  2. Variedad: la sal de la vida. Tal vez haga el mismo entrenamiento agotador todos los días, o tal vez esté cansado de conducir hasta su gimnasio durante la hora pico después de un largo día de trabajo. Bueno, ¿por qué no mezclarlo con bandas? Una vez más, su imaginación es el entrenador: las bandas de ejercicio son simplemente una herramienta que puede usar para mantener su vida deportiva interesante y progresiva.
  3. Económico: considere lo que gastará durante los próximos 6 meses en su membresía de gimnasio. Tasa mensual más impuestos, tarifas anuales de mejora (apuesto a que tienen una) y tal vez incluso un contrato anual puede sumarse en un santiamén. Lo más probable es que pueda equipar su arsenal de ejercicios con un conjunto de bandas de resistencia de calidad por un precio más económico que una membresía de gimnasio de 3-5 meses.
  4. Fuerza: desde “tonificar” (que es básicamente una palabra cómoda para desarrollar músculo que puedes ver) hasta levantamiento de pesas, todo el mundo quiere un físico más musculoso. A menos que seas un corredor de maratón o un modelo de lencería, lo más probable es que prefieras un poco de “carne” en los huesos. Pero seamos realistas: solo hay una carne y la otra es solo grasa. También se han descrito bandas de resistencia y bandas de fuerza por razones que varios estudios han demostrado. Se ha demostrado que agregar bandas de resistencia a su rutina, junto con un régimen sólido de entrenamiento con pesas, aumenta drásticamente la masa muscular en comparación con las pesas libres por sí solas.

COMPRANDO BANDAS DE RESISTENCIA

Aquí hay algunos puntos clave que debe considerar una vez que decida si las bandas de resistencia son adecuadas para usted:

  • GARANTÍA – Varios fabricantes tienen una garantía de por vida, y con razón. La mayoría de las bandas de resistencia están fabricadas con tubos de grado quirúrgico, que son muy elásticos y muy fuertes, pero en la remota posibilidad de que se rompa, poder reemplazarlos sin cargo es increíble.
  • EFICIENCIA – Los entrenadores de circuito comprenden la necesidad de poder cambiar rápidamente de un ejercicio a otro, por lo que la mayoría de los gimnasios con salas de circuito tienen todo configurado en un círculo para realizar transiciones rápidas. Busque bandas de resistencia con mosquetones o algún tipo de desconexión rápida de accesorios como manijas, anclajes de puertas o tobillos. Esto permitirá sumar o restar más y / o bandas más pesadas dependiendo de los ejercicios.
  • ARCHIVOS ADJUNTOS – Como se menciona en “Eficiencia”, los archivos adjuntos son cruciales. Las bandas son geniales, pero una sola banda de tensión con un mango integrado tiene muchas menos opciones que un mango con la capacidad de colocar bandas de varios tamaños a la vez. Además, los puños desmontables hacen que los ejercicios para las piernas y el torso sean muy cómodos y naturales. Por último, un simple anclaje en la puerta puede abrir una amplia gama de posibles nuevos ejercicios.

Espero que la información que se encuentra en este artículo te haya ayudado de alguna manera y, al menos, te haya convertido en un comprador informado a la hora de comprar equipos de fitness. Sin embargo, te animo a que sigas investigando: Internet está lleno de videos, artículos, etc. que pueden darte una gran idea de las posibilidades que ofrecen las bandas de resistencia.

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