Entrenamiento físico: elementos de una rutina completa

Si desea ser considerado como alguien en forma y saludable, hay un par de elementos importantes que debe incluir en su rutina diaria para convertirse en una persona completa. Para una buena salud, hay cinco pilares del entrenamiento físico. Asegúrese de que su horario incluya ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio, flexibilidad y estiramiento.

Capacidad aeróbica:

Es la piedra angular de muchos entrenamientos de fitness. El ejercicio aeróbico también es conocido como “actividad cardiovascular o de resistencia”. La capacidad aeróbica mejora con ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y nadar, etc. Realizar cualquiera de estos tipos de actividades en una cantidad de aproximadamente 60-80% de su frecuencia cardíaca máxima total (220 menos su edad) durante 30- 60 minutos diarios te darán el primer componente de fitness.

Entrenamiento de fuerza:

Además de ser elásticos, sus músculos deben poder aplicar fuerza y ​​controlar el movimiento. La fuerza se mejora con ejercicios de resistencia con pesas. Los programas de fortalecimiento se pueden planificar utilizando el peso corporal, máquinas, pesas libres y campanas, etc., según las preferencias y objetivos individuales. En general, el fortalecimiento de los músculos utiliza correctamente una resistencia lo suficientemente fuerte como para permitir de 8 a 15 repeticiones lentas y controladas con una buena estructura completadas en 1 a 3 series.

Una persona que está realmente en forma tiene un cuerpo debidamente asociado y equilibrado, músculos flexibles pero fuertes, un corazón eficiente y pulmones sanos, y una buena parte de grasa corporal para inclinar la masa. Ser físicamente vigoroso, según la definición correcta, no es fácil. Es algo por lo que todos deberíamos trabajar repetidamente en nuestras rutinas diarias.

Ejercicios básicos:

Los músculos de la barriga, la zona lumbar y la pelvis se conocen como músculos centrales. Ayuda a proteger la espalda y a conectar las actividades de la parte superior e inferior del cuerpo. La fuerza del núcleo es un componente clave de un programa de entrenamiento físico completo.

Los ejercicios básicos ayudan a guiar sus músculos para que apoyen la columna vertebral y le permiten utilizar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera más eficiente. Entonces, el ejercicio básico es cualquier ejercicio que use el tallo de su cuerpo sin apoyo, como abdominales. También puede probar una variedad de ejercicios básicos con una pelota de vigor.

Entrenamiento de equilibrio:

Los adultos mayores en forma meticulosa deben incluir entrenamiento para preservar o mejorar el equilibrio en sus ejercicios habituales. Esto es vital porque el equilibrio tiende a disminuir con la edad, lo que puede provocar caídas y fracturas. Sin embargo, cualquier persona puede beneficiarse de la guía de equilibrio, ya que puede ayudar a calmar los músculos centrales. Intente pararse sobre una pierna durante períodos de tiempo cada vez mayores para mejorar su fuerza general. Las actividades como el tai chi también pueden contribuir al equilibrio.

Flexibilidad y estiramiento:

La flexibilidad es una parte importante de la aptitud física. Algunos tipos de actividad física, como bailar, requieren más flexibilidad que otros. Este tipo de ejercicio es eficaz para aumentar la elasticidad y, por lo tanto, puede permitir que las personas realicen más fácilmente actividades que necesitan una mayor flexibilidad. El estiramiento también mejora la variedad de movimientos de las articulaciones y promueve una mejor posición. El estiramiento regular puede incluso ayudar a reducir el estrés. Por esta razón, las actividades de estiramiento y flexibilidad son una parte adecuada de un programa de actividad física.

Antes de estirar, calienta caminando o haciendo un ejercicio preferido con poca fuerza durante 5 a 10 minutos. Mejor aún, estírese después de hacer ejercicio, cuando sus músculos estén calientes y accesibles para estirarse. Perfectamente, se estirará cada vez que haga ejercicio. Si no hace ejercicio con regularidad, es posible que desee estirar al menos una vez a la semana después del calentamiento para mantener la flexibilidad.

Cubre todas las bases:

Ya sea que haga su propio programa de entrenamiento físico o reciba la ayuda de un entrenador personal profesional, su plan de acondicionamiento físico debe incluir varios conceptos básicos. Trate de incluir aptitud aeróbica, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento en su plan de ejercicios. No es esencial incluir cada uno de estos elementos en cada sesión de acondicionamiento físico, pero incluirlos en su rutina ordinaria puede ayudarlo a fomentar el acondicionamiento físico de por vida. Para poder volver a encarrilar su vida, ¿por qué no buscar la ayuda de un entrenador de salud certificado en el mejor directorio en línea relacionado con los entrenadores de salud y vida en EE. UU.? 1CS.

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