Entrenamiento para eliminar grasa: los mejores ejercicios para bajar de peso

Muchos expertos coinciden en que la mejor manera de perder peso de forma rápida y eficaz es combinar una alimentación saludable con ejercicio. Lo que debes saber es que no todos los ejercicios son iguales. Hay ejercicios que son más efectivos que otros para quemar grasa. El error de la mayoría de las personas es que comienzan una rutina de ejercicios sin pensarlo mucho. Si desea tener un entrenamiento para eliminar grasa, debe incorporar más de estas rutinas efectivas de ejercicios para quemar grasa.

La sabiduría convencional sobre salud y fitness nos dice que el mejor entrenamiento con pesas para eliminar grasa se compone de largos minutos de ejercicios cardiovasculares. Esto significa por lo menos 30 minutos de trote o ejercicio en la caminadora, paso a paso, bicicleta o máquina de remo. El supuesto principio detrás del entrenamiento de cardio largo es que al cuerpo le toma al menos 30 minutos antes de que pueda acceder a la grasa almacenada del cuerpo.

Recientemente, ha habido una especie de cambio de paradigma en la forma en que los expertos definen qué es un ejercicio para eliminar grasa. La nueva creencia es que los entrenamientos de resistencia de varios minutos son tan efectivos o más efectivos para eliminar y quemar grasa que los entrenamientos cardiovasculares prolongados. Para que el cuerpo comience a quemar grasa, los expertos ahora creen que debe alcanzar y mantener un cierto ritmo cardíaco. Es por eso que la mayoría de los entrenadores ahora abogan por el uso de monitores de frecuencia cardíaca.

Además, se cree que los movimientos compuestos durante el entrenamiento son más efectivos que los movimientos musculares aislados para quemar grasa. Esto significa que los ejercicios como las estocadas y las sentadillas que emplean varios músculos son mejores para quemar grasa que los ejercicios aislados como los rizos que utilizan solo un conjunto de músculos. Los entrenamientos de resistencia también deben realizarse en un formato de circuito o súper ajuste para que sean efectivos en la quema de grasa.

Entonces, si quieres perder peso, olvídate de la caminadora. Ponga el peso y comience a bombear hierro ahora para un entrenamiento real para eliminar la grasa.

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